Causes des points de suture pendant l'exercice

La plupart des coureurs ont déjà eu des points latéraux (crampes latérales, autocollants latéraux ou douleurs latérales) à un moment ou à un autre au cours de l'exercice. Cette douleur soudaine, aiguë ou lancinante, est habituellement ressentie au bas de l'abdomen droit, juste en dessous des côtes. Il est particulièrement fréquent chez les coureurs et les nageurs.

Les points de suture latéraux, également appelés douleurs abdominales transitoires liées à l'exercice (ETAP), ne surviennent que pendant l'exercice et nécessitent rarement un traitement médical. Cela dit, les points de suture latéraux peuvent être suffisamment importants pour vous empêcher de suivre votre rythme et compromettre vos performances. Avec quelques mesures de précaution, vous pourrez peut-être prévenir ou minimiser la gravité des points latéraux pendant l'exercice.

Les causes

Bien qu'il n'y ait pas d'explication définitive quant à la cause d'un point de côté, les chercheurs ont proposé deux ensembles de théories pour expliquer le phénomène:

Régime

De nombreux scientifiques pensent que les aliments que nous mangeons avant l’exercice sont les causes prédominantes de l’ETAP. Fait intéressant, le volume des aliments consommés semble avoir moins d’effet que le moment du repas et le type de nourriture consommée..

Une première étude menée par l'Université de Newcastle en Australie a révélé que la consommation de jus ou de boissons riches en glucides (concentration de 11% ou plus) juste avant ou pendant l'exercice augmentait le risque d'ETAP..

En revanche, les personnes qui consommaient de l'eau ou des boissons pour sportifs à faible teneur en glucides présentaient moins de points de suture. Il a également été suggéré qu'un excès de protéines peut déclencher des points de suture secondaires, notamment du lait, des barres de protéines et des shakes riches en protéines..

Bien que l'âge semble jouer un rôle dans le risque d'ETAP - chez les adultes âgés moins sujets aux points de suture latéraux que les enfants, les adolescents ou les adultes plus jeunes -, le sexe ou l'indice de masse corporelle d'une personne ne le fait pas. Même les athlètes bien entraînés ne sont pas à l'abri de l'ETAP.

Quoi et quand manger avant l'exercice

Physiologie

L'exercice, en soi, n'est pas un facteur de risque pour les points de suture latéraux; ni l'intensité de l'exercice. Le cas échéant, ETAP est étroitement associé à des mouvements répétitifs dans lesquels le torse est étendu de manière répétée. Cela expliquerait pourquoi les points de suture peuvent affecter les cavaliers ou les coureurs hors piste dont la partie supérieure du corps est soumise à un stress rapide et répétitif.

Les structures du corps touchées par le stress peuvent inclure:

• Le péritoine pariétal, la muqueuse de l'abdomen et de la cavité pelvienne qui entoure la plupart des organes internes
• Les ligaments péritonéaux, les tissus conjonctifs qui maintiennent les organes internes en place
• Le diaphragme, la couche musculaire située entre la cavité abdominale et les poumons
• La colonne lombaire du bas du dos

Il est possible que les frottements entre les couches de tissu, ainsi que l’étirement des ligaments et des muscles, puissent déclencher des spasmes et enflammer les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale et du péritoine. Le péritoine pariétal est particulièrement riche en nerfs phréniques et thoraco-abdominaux extrêmement sensibles à la pression et à la douleur..

En ce qui concerne la course, les secousses du torse se produisent généralement au rythme de votre respiration. Les coureurs ont tendance à expirer toutes les deux ou quatre étapes. Bien que la plupart expirent lorsque le pied gauche touche le sol, certains expirent à droite. Ce dernier groupe semble être plus enclin aux points de suture latéraux.

Il a été théorisé que l'expiration du pied droit exerce une pression plus forte sur le foie (qui est également situé à droite juste sous les côtes). Cela provoque le soulèvement du diaphragme en même temps que le foie tombe, étirement des ligaments péritonéaux et potentiellement déclencher ETAP.

Traitement et prévention

Quelle que soit la cause, ETAP peut affecter les performances d'un athlète. Parmi les coureurs en particulier, le problème n'est pas anodin.

Selon une étude publiée dans le Médecine du sport, 70% des coureurs participent à au moins un épisode d'ETAP chaque année, tandis qu'un coureur sur cinq aura un point latéral lors d'une course à pied.

Voici plusieurs façons de mieux gérer les points de suture latéraux, voire de les éviter:

• Concentrez-vous sur votre coeur. Intégrez le travail musculaire de base à votre entraînement, y compris les planches, les planches latérales et les sièges en V.
• Manger et s'hydrater convenablement. Évitez les repas lourds juste avant l'exercice, en particulier les aliments riches en protéines. Lorsque vous vous entraînez, buvez plutôt que de boire des liquides et évitez les boissons contenant de fortes concentrations d’acide, de sucre (glucides) ou de sodium..
• Pratiquer la respiration du ventre. Au lieu de respirer avec votre poitrine, apprenez à respirer avec votre diaphragme en allongeant votre ventre pendant les inhalations et en tirant sur votre ventre lors d'une expiration..
• Changez votre rythme de respiration. La plupart des coureurs suivent un schéma respiratoire de deux à un, prenant une respiration complète pour chaque deux grandes foulées. Changer consciemment ce schéma de temps en temps peut réduire le stress sur l’abdomen et le torse.

Si vous développez un point de côté lorsque vous courez ou nagez, arrêtez-vous et placez votre main sur le côté droit de votre ventre, en poussant vers le haut lorsque vous inspirez et expirez uniformément..

Les étirements peuvent également aider à soulager la douleur causée par un point. Levez le bras droit et penchez-vous vers la gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, relâchez, puis étirez de l'autre côté.

Si vous continuez à ressentir de la douleur, consultez votre médecin.

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