5 conseils simples pour améliorer les habitudes de sommeil des adolescents

Les adolescents sont souvent soumis aux mêmes pressions que les adultes, ce qui peut considérablement perturber leur sommeil. Il est donc important de suivre des conseils simples pour améliorer le sommeil des adolescents. Découvrez quelques recommandations pour améliorer le sommeil des adolescents et résoudre l'insomnie grâce aux conseils de bon sens sur les habitudes.
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Gardez un horaire de sommeil régulier.

Il est tentant de rester éveillé tard ou de dormir, mais comme chez l'adulte, il est important de respecter un horaire de sommeil régulier. En se levant et en se couchant à la même heure tous les jours, même le week-end, nous conditionnons notre corps pour savoir quand dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil en place et obtenez 15 à 30 minutes de soleil le matin (ou utilisation de la boîte lumineuse) au réveil. Il peut être important d’utiliser un réveil afin de ne pas dormir trop longtemps. Allez au lit quand vous avez envie de dormir, même si cela signifie rester debout un peu plus tard, pour éviter l'insomnie.
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La chambre à coucher devrait être un lieu de sommeil.

Nos vies sont remplies d'électronique stimulante, mais celles-ci doivent être retirées de la chambre à coucher. Les téléviseurs, systèmes de jeu, ordinateurs, téléphones, lecteurs de musique portables et autres gadgets ne doivent pas être utilisés dans la chambre à coucher. Le bruit et la lumière de l'écran peuvent stimuler notre cerveau et nous tenir éveillés. La chambre à coucher doit rester calme, sombre, fraîche et confortable afin de favoriser le sommeil. Il est préférable d’utiliser l’espace uniquement pour dormir. Pensez à laisser votre téléphone se recharger pendant la nuit dans la cuisine ou le salon.
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Prenez le temps chaque nuit pour se détendre.

Passer un peu de temps à se détendre avant de se coucher peut améliorer le sommeil. Développez des rituels de sommeil silencieux dans les 15 à 60 minutes avant d'aller vous coucher. Celles-ci peuvent inclure la lecture, écouter de la musique relaxante, regarder un film préféré ou prendre un bon bain. Mettez les devoirs de côté. Minimiser le temps sur les médias sociaux. Évitez la lumière de l'écran (en particulier la lumière bleue), car il peut être difficile de s'endormir en raison d'un changement de rythme circadien. Passez ce temps avant de vous coucher et cela vous aidera à vous préparer mentalement au sommeil. Cela peut faciliter l'endormissement au début de la nuit.
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Faites attention aux exercices, aux repas et à l'utilisation de substances perturbant le sommeil.

L'exercice peut être un excellent moyen de rester en forme et d'être en bonne santé, mais il convient de l'éviter dans les 4 heures qui précèdent le coucher. Sinon, vous risquez d'être trop alerte pour vous endormir. De même, manger tard le soir peut perturber le sommeil et causer des brûlures d'estomac la nuit. Par conséquent, le dîner ou les collations doivent avoir lieu approximativement à la même heure chaque jour et de préférence plusieurs heures avant d'aller vous coucher..
En outre, les adolescents devraient éviter la caféine le soir. Cela signifie ne pas consommer de boissons telles que des boissons gazeuses, du thé, du café, des boissons énergisantes et des aliments contenant du chocolat. La caféine agit comme un stimulant et vous gardera éveillé. La nicotine et l’alcool peuvent également fragmenter le sommeil et, en raison d’autres effets néfastes sur la santé, devraient être entièrement évités chez les adolescents.
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Faites du sommeil une priorité et s'il y a des problèmes, obtenez de l'aide.

La chose la plus importante que vous puissiez faire est peut-être de reconnaître l’importance du sommeil pour votre santé. Il est facile de réduire le sommeil pour faire des choses qui nous plaisent, mais cela peut avoir des conséquences négatives importantes. Par exemple, la perte de sommeil est associée à la prise de poids. Il existe également certains troubles du sommeil qui peuvent apparaître pour la première fois à l’adolescence, tels que l’apnée du sommeil, la narcolepsie et les troubles du rythme circadien. La plupart des adolescents devraient avoir 8 à 9 heures de sommeil pour satisfaire leurs besoins en sommeil. Les écoles peuvent parfois aider à donner la priorité au sommeil en permettant une heure de début plus tard, et certains districts scolaires apportent ces changements.

Un mot de Verywell

Si vous avez du mal à dormir la nuit ou si vous vous sentez trop fatigué pendant la journée, il est important de faire appel à un professionnel de la santé tel que votre médecin. Des solutions peuvent vous aider à mieux dormir la nuit et à vous sentir mieux le jour.