5 signes que vos chaussures de course doivent être remplacées

Courir avec de vieilles chaussures de course ou des chaussures de course usées peut entraîner des blessures. Au fil du temps, vos chaussures de course perdent en amortissement, amorti et stabilité. Lorsque vous courez dans des chaussures usées, cela augmente le stress et les impacts sur les jambes et les articulations, ce qui peut entraîner des blessures dues à une utilisation excessive. Une des meilleures choses à faire pour éviter les blessures en course est de remplacer vos chaussures au bon moment. Voici comment vous savez que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course.

Le kilométrage sur vos chaussures est élevé

En règle générale, vous devez remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 400 km, en fonction de votre style de course, de votre poids et de la surface sur laquelle vous courez. Les coureurs plus petits peuvent obtenir de nouvelles chaussures à l'extrémité supérieure de la recommandation, tandis que les coureurs plus lourds devraient envisager de remplacer les chaussures plus près de 300 miles..

Le lieu de votre course détermine également le délai dans lequel vous devrez remplacer vos chaussures. Si vous courez sur des routes ou des sentiers accidentés, vous devrez remplacer vos chaussures plus tôt que si vous couriez principalement sur tapis roulant. Si vous prenez bien soin de vos chaussures de course, vous pourrez peut-être vous en sortir avec le haut de gamme..

Si vous ne parvenez pas à savoir quand vous avez acheté vos chaussures et combien de kilomètres elles ont, indiquez la date à l’intérieur de votre chaussure lorsque vous les achetez. En connaissant la date exacte à laquelle vous les avez achetés, vous devriez pouvoir estimer approximativement le nombre de kilomètres parcourus..

Vous ressentez de la douleur

Si vous ressentez une fatigue musculaire, des attelles au tibia ou une douleur dans les articulations, en particulier les genoux, vous portez peut-être des chaussures qui ont perdu leur amortissement. Lorsque vous ressentez une douleur des deux côtés - les deux genoux, par exemple -, cela indique souvent que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course..

Vos chaussures échouent au test Twist

Si vous tenez vos chaussures de course aux deux extrémités et que vous les tordez, elles devraient être fermes. Une vieille chaussure ou une chaussure sans support adéquat se tordra facilement.

Vos semelles sont usées

Un signe révélateur de la nécessité de nouvelles chaussures de course est que les marches, en particulier les semelles, sont usées. Les semelles durent plus longtemps que l'amorti et l'absorption des chocs de la chaussure, donc si les semelles sont usées, c'est absolument temps pour les nouveaux. Vous ne devriez jamais courir dans des chaussures qui ont des semelles usées. Gardez-les pour travailler dans le jardin ou tondre la pelouse.

Les nouvelles chaussures se sentent beaucoup mieux.

Certains experts recommandent aux coureurs de faire tourner deux paires de chaussures de course. Si vous obtenez une nouvelle paire de chaussures de course à peu près à mi-chemin de la vie de vos anciennes chaussures, elles peuvent servir de référence pour vous aider à noter que vos anciennes chaussures sont prêtes à être remplacées. Si vous remarquez une grande différence dans l’amortissement de la paire la plus récente, il est probablement temps de retirer les anciennes..