5 façons simples de détoxifier votre corps

Si vous aimez l'idée de nettoyer votre système digestif mais que vous ne voulez pas le faire avec des régimes extrêmes, des laxatifs, des tisanes ou des colonics, il existe de nombreux aliments et modes de vie qui peuvent aider à améliorer la digestion et à soulager les ballonnements, les gaz et la constipation. . Voici cinq méthodes simples pour «nettoyer» votre système:

1) Augmentez votre consommation quotidienne de fruits et légumes

Efforcez-vous de manger au moins trois portions de légumes et au moins deux portions de fruits frais chaque jour au minimum, mais idéalement au total huit à dix portions par jour. Si les produits frais ne sont pas disponibles, les produits congelés sont la meilleure option. 

Certains exemples comprennent la laitue, le brocoli, les poivrons, les carottes, les haricots verts, les courges, la laitue, les artichauts, le chou frisé, les épinards, les bettes, les myrtilles, les raisins, les oranges et les fraises. Les légumes présentant une teneur élevée en fibres solubles (par opposition aux fibres insolubles), comme les carottes, les courges, les patates douces, les pommes de terre, les betteraves, les panais, les rutabagas et les navets, peuvent bénéficier aux légumes de certaines conditions digestives..

2) Essayez les aliments riches en probiotiques

Les aliments riches en microorganismes vivants bénéfiques, appelés bactéries probiotiques, peuvent aider à améliorer la digestion, soutenir le système immunitaire, diminuer l'inflammation et améliorer le ratio bactéries bénéfiques / potentiellement nocives dans l'intestin. Les deux souches de probiotiques les plus courantes sont Lactobacillus acidophilus dans l'intestin grêle et Bifidobacterium bifidum dans le gros intestin. Bien que les probiotiques soient disponibles sous forme de supplément, ils se trouvent également dans le kéfir et le yogourt (y compris ceux à base de noix de coco, de riz, de soja et d’autres «laits» non laitiers), de kombucha, de kvas et de légumes fermentés tels que la choucroute et le kim chi.

3) Essayez ces grains entiers riches en fibres

Au lieu de riz blanc, de bagels, de pain simple et de pâtes, essayez de manger des céréales sans gluten telles que le riz brun, le quinoa (pas un vrai grain mais une herbe), de l'avoine, du millet, de l'amarante, du sarrasin et du riz sauvage.

4) Buvez plus de liquides

L'eau (avec la soupe, les smoothies et d'autres liquides) est essentielle pour une fonction digestive optimale, mais la plupart d'entre nous ne buvons pas assez. Il est particulièrement important de boire suffisamment de liquide pour augmenter votre apport en fibres (provenant de fruits, de légumes, de céréales et de graines). La couleur de votre urine peut servir de guide. En général, une urine jaune pâle ou de couleur paille indique que vous absorbez suffisamment de liquides, mais cela dépend en grande partie de votre régime alimentaire, de vos autres problèmes de santé, etc. Notez également que certains vitamines et certains aliments peuvent altérer la couleur de l'urine. (comme les vitamines B et les betteraves). Essayez tisane, thé vert, eau de citron, bouillon et eau pure.

5) Essayez les graines de lin

Les graines de lin sont de petites graines pouvant fournir une merveilleuse combinaison de fibres solubles et insolubles et pouvant aider certaines personnes atteintes de constipation ou de selles molles. Les graines sont dures lorsqu'elles sont entières, elles doivent donc être moulues dans un moulin à café ou à épice ou dans un mélangeur avant d'être ajoutées à la nourriture. La douce saveur de noisette convient bien aux flocons d'avoine ou aux salades, et peut également être ajoutée au muesli, au muesli, aux pâtisseries ou même aux smoothies.

Autres aliments à inclure

• Haricots et légumineuses: Les lentilles et les pois jaunes et verts sont faciles à digérer et nécessitent moins de temps de trempage. Les autres haricots comprennent les haricots rouges, les haricots pinto, les haricots mungo, les haricots garbanzo (pois chiches) et les haricots adzuki..
• Noix et graines: Noix non sucrées, graines et beurres de noix tels que graines de citrouille, graines de chia, graines de sésame, graines de tournesol, amandes, noix de cajou et noix de Grenoble. 
• Aliments riches en acides gras oméga-3: Poissons pochés, grillés ou cuits à la vapeur avec modération, tels qu'anchois, hareng, maquereau, sardines et saumon sauvage.
• Huile: huile d'olive extra vierge, huile de noix de coco, huile d'avocat.

Autres moyens de nettoyer le corps

Douches de contraste

Le contraste entre l'eau chaude et froide augmente la circulation, ce qui contribue à amener les nutriments, l'oxygène et les cellules immunitaires vers les tissus endommagés et stressés, ainsi que les déchets métaboliques, les sous-produits inflammatoires et autres substances toxiques.

Commencez par trois minutes d'eau chaude suivies de moins d'une minute d'eau froide. Répétez ce motif au moins une fois en terminant toujours par le froid (par exemple, 3 minutes à chaud - 1 minute à froid - 3 minutes à chaud - 1 minute à froid).

Psyllium

Le psyllium est une fibre alimentaire qui favorise la fonction intestinale normale, nettoie la muqueuse des intestins et augmente le volume et la douceur des selles. Une cuillère à thé de poudre de psyllium peut être mélangée dans au moins huit onces d'eau. Boire immédiatement. 

Précautions

Gardez à l'esprit qu'aucune approche ne convient à tout le monde. Si vous souffrez de constipation, de ballonnements abdominaux, de gaz ou d'autres symptômes, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé..