Les bienfaits de la biotine pour la santé
Bienfaits pour la santé
La biotine est une vitamine essentielle, ce qui signifie que votre corps a besoin de ce micronutriment pour fonctionner correctement. La biotine que vous consommez dans les aliments aide votre corps à transformer les aliments que vous mangez (protéines, glucides et lipides) en énergie..Prendre un supplément de biotine est probablement efficace pour traiter le déficit en biotine. Mais de nombreux produits de santé renforcent d'autres allégations relatives à la consommation de suppléments de biotine et bon nombre de ces avantages pour la santé n'ont pas été confirmés par des preuves scientifiques..
Biotine et croissance des cheveux
Alors, prendre un supplément de biotine fait-il pousser vos cheveux plus rapidement ou plus complètement? Selon le National Institutes of Health (NIH), il n'y a pas suffisamment de preuves pour évaluer l'efficacité de la biotine dans le traitement de la perte de cheveux.Toutefois, la perte de cheveux étant un symptôme de carence en biotine, on pense que la supplémentation en biotine est bénéfique pour les personnes souffrant de perte de cheveux ou de cheveux clairsemés présentant une carence en biotine..
Les fabricants affirment que les shampooings, les revitalisants, les huiles capillaires, les masques ou les crèmes contenant de la biotine peuvent épaissir les cheveux, augmenter leur volume et leur donner de la brillance. En dépit de ces affirmations, aucune étude scientifique n’a démontré que le shampooing à la biotine ou tout autre produit capillaire puisse faire pousser vos cheveux plus rapidement ou plus profondément..
Biotine et autres avantages
Parmi les autres avantages possibles de la biotine, citons le traitement des doigts et des ongles cassants, du diabète, des douleurs nerveuses diabétiques, de la sclérose musculaire et des douleurs nerveuses diabétiques. Les preuves scientifiques sont insuffisantes pour savoir avec certitude si la biotine peut traiter l'une de ces affections..Les effets secondaires possibles
Les suppléments de biotine peuvent causer des problèmes si vous en ingérez trop. Les effets secondaires peuvent inclure des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d'insuline et des problèmes rénaux..Selon un rapport publié dans le journal New England Journal of Medicine, le traitement à la biotine interférerait avec les tests de laboratoire et imiterait la maladie de Graves. Comme avec tout supplément, la sécurité de l'utilisation à long terme ou à forte dose n'est pas connue.
Posologie et préparation
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’a pas établi d’indemnité journalière recommandée pour la biotine. Selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, 30 µg sont l'apport adéquat quotidien pour les adultes de 19 ans et plus, ce qui peut généralement être atteint par la consommation alimentaire..Bien qu'il n'y ait pas de supplément alimentaire recommandé pour la biotine, les promoteurs recommandent souvent de prendre 2 à 5 mg (2 000 à 5 000 µg) de biotine sous forme de supplément quotidiennement afin de renforcer les tiges des cheveux et d'obtenir des résultats. Bien que la biotine soit une vitamine hydrosoluble (l'excès est excrété dans l'urine et les matières fécales), rien ne permet de confirmer cette recommandation et la sécurité d'une utilisation régulière de cette quantité n'est pas connue..
Comme avec les autres suppléments, la biotine n'a pas fait l'objet de tests d'innocuité chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de maladies ou qui prennent des médicaments. Vous pouvez en savoir plus sur l'utilisation des suppléments en toute sécurité ici.
Une carence en biotine peut survenir chez les personnes qui boivent beaucoup d’alcool ou consomment beaucoup de blanc d’œuf cru (qui contient de l’avidine, une protéine qui bloque l’absorption de la biotine). On sait que deux ou plusieurs blancs d'œufs non cuits quotidiennement pendant plusieurs mois entraînent une carence en biotine..
Les troubles génétiques liés à un déficit en biotine (tel qu'un déficit en biotinidase), à la dialyse rénale et au tabagisme peuvent également augmenter vos besoins en biotine. Certains médicaments peuvent réduire les taux de biotine, tels que la carbamazépine et d’autres anticonvulsivants, les antibiotiques ou l’isotrétinoïne..
Étant donné que la biotine est produite dans les intestins, les personnes atteintes d'une maladie intestinale inflammatoire ou d'autres affections susceptibles de perturber l'équilibre des bactéries dans l'intestin risquent de ne pas être en mesure de produire correctement de la biotine..
Si vous remarquez des symptômes de carence, consultez votre fournisseur de soins de santé. Les symptômes comprennent l'amincissement des cheveux, des ongles cassants, une peau sèche, des rougeurs squameuses (notamment autour des yeux, du nez et de la bouche), de la conjonctivite, de la dépression, de l'épuisement, des hallucinations, des engourdissements et des fourmillements dans les bras et les jambes..
Ce qu'il faut chercher
Il est probable que la nourriture que vous consommez contient suffisamment de biotine naturellement. Une carence en biotine est considérée comme peu commune. Les bactéries présentes dans les intestins fournissent généralement plus que les besoins quotidiens de l'organisme et la biotine est également présente dans une variété d'aliments courants..La plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en biotine en consommant des aliments riches en biotine comme la levure de bière, la levure alimentaire, le foie, le chou-fleur, le saumon, les bananes, les carottes, les jaunes d'œufs cuits, les sardines, les noix, les légumineuses et les champignons.
Aliments riches en biotine
Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes pour 100 grammes) comprennent:- Jaune d'oeuf (53)
- Avoine (27.0)
- Germe de blé (17.0)
- Champignons blancs (16)
- Épinards (6.9)
- Fromage, brie (6.2)
- Lait (3.5)
- Porc (5.0)
- Carotte (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Boeuf (3.0)
- Poulet (2.0)
- Laitue (1.9)
D'autres questions
Que puis-je faire pour éclaircir les cheveux??
L'amincissement et la chute des cheveux peuvent être très pénibles. Si vous remarquez que vous perdez vos cheveux ou que vos cheveux s’amincissent, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé pour en déterminer la cause. La perte de cheveux, en particulier chez les femmes, peut avoir une cause sous-jacente autre qu'une carence en biotine, telle que des carences nutritionnelles, une alopécie androgénique (également appelée perte de cheveux en répétition) et des déséquilibres hormonaux (tels que des troubles de la thyroïde)..Je pense que ma perte de cheveux est due à une carence en biotine. Dois-je prendre un supplément pour voir si cela aide?
Bien que vous souhaitiez peut-être enrayer la chute des cheveux, la prise de comprimés ou de suppléments de biotine sans évaluation préalable risque de retarder le diagnostic et le traitement de la cause sous-jacente..Bien que la carence en biotine soit considérée comme rare, elle peut entraîner une perte de cheveux qui peut être traitée avec une supplémentation. Si vous présentez des symptômes d'insuffisance en biotine ou si vous envisagez de le prendre, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour évaluer votre taux et pour savoir ce qui est le mieux pour vous..
