Faire face aux bardeaux
Émotif
Avoir beaucoup de douleur ou ressentir constamment des démangeaisons peut être une expérience difficile, et ce stress peut en réalité rendre la douleur plus intense, ce qui peut conduire à davantage de stress, etc. Garder les nerfs fatigués à distance est la clé pour briser ce cercle vicieux.Certaines stratégies présentées pour aider les gens à réduire leur stress incluent la méditation, se reposer suffisamment et faire de l'exercice..
Méditation
Bien que les études soient quelque peu mitigées sur l'efficacité de la méditation dans la réduction de la douleur elle-même, des recherches ont montré qu'elle était très efficace pour réduire le stress et que cela pouvait être un outil utile pour gérer la douleur, même si elle ne le faisait pas. ça s'en va. Pour cette raison, il a été utilisé pour aider à réduire le stress chez un large éventail de personnes souffrant de douleur physique ou émotionnelle, y compris celles atteintes de cancer ou de dépression..Bien que le mot «méditation» puisse évoquer des images d'assis en tailleur, les yeux fermés et les doigts en contact, il existe en réalité de nombreuses façons de méditer. L'important est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Cela étant dit, la plupart des méthodes de méditation comportent les étapes suivantes:
- Trouvez un endroit tranquille avec peu ou pas de distractions.
- Installez-vous dans une position confortable, telle que vous asseoir sur une chaise confortable, vous allonger ou marcher lentement.
- Concentrez votre attention sur un mot ou une phrase, un objet, un son ou votre respiration.
- Gardez une attitude ouverte, permettant à vos pensées et à toute distraction de circuler librement dans votre cerveau sans les juger ou les supprimer. Vous pouvez le faire en visualisant accepter chaque pensée comme si c'était un objet qui vous était remis, puis "relâchant" cette pensée en le passant à quelqu'un d'autre, en le plaçant dans une boîte ou en le lâchant comme un ballon. Cette visualisation peut vous aider à reconnaître votre douleur sans vous attarder.
Dormir
Tout le monde a besoin de sommeil pour recharger son corps, mais le repos est particulièrement important en période de maladie.La plupart des experts de la santé recommandent de dormir au moins sept à neuf heures par nuit, bien que certaines personnes aient besoin de plus ou de moins, surtout si elles ne se sentent pas bien. Ne pas avoir suffisamment d'heures de repos de qualité peut affecter la rapidité avec laquelle le corps peut se réparer et vous rendre fatigué et irritable. Comme le cycle stress-douleur, la privation de sommeil peut être source de stress et ce stress peut rendre le sommeil plus difficile, entraînant potentiellement une spirale descendante pouvant influer sur la rapidité de votre rétablissement en cas de maladie..
Dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit) est un élément important, non seulement pour gérer votre niveau de stress, mais également pour aider votre système immunitaire à disposer de l'énergie nécessaire pour lutter contre le virus varicelle-zona, l'agent pathogène responsable du zona..
Exercice
Se lever et bouger peuvent sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez une éruption cutanée irritante ou douloureuse du zona, mais l'exercice peut réduire le stress en libérant des produits chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau. Le truc est de trouver des activités physiques légères que vous pouvez faire et qui ne sont pas trop inconfortables mais qui font bouger vos muscles, comme aller vous promener ou pratiquer le yoga..Physique
Les éruptions cutanées et les ampoules associées au zona peuvent être très inconfortables. En plus des démangeaisons, le zona peut être physiquement douloureux, provoquant une douleur ou une sensation de brûlure au site de l'éruption, ainsi que des maux de tête et une sensibilité extrême.Pour la plupart des gens, les médicaments en vente libre et les remèdes maison peuvent être utilisés pour gérer efficacement ces symptômes.
Démangeaisons
Le fait de gratter une éruption cutanée due au zona peut vous exposer au risque de développer une infection cutanée secondaire ou de transmettre le virus par inadvertance à d’autres personnes. Pour éviter de vous gratter ou de vous gratter au niveau de l'éruption cutanée ou des ampoules, appliquez une ou plusieurs des méthodes suivantes pour gérer les démangeaisons:- Bains à l'avoine colloïdale, en utilisant de l'eau froide ou tiède
- Lotion de calamine
- Compresses fraîches et humides
- Crème topique contenant de la capsaïcine (un extrait de poivre), telle que Zostrix
- Les antihistaminiques, comme Benadryl
Gardez la zone propre avec du savon et de l’eau tiède (mais pas chaude). Tous les draps et les vêtements qui touchent vos plaies ouvertes doivent être lavés à l'eau chaude et les bandages usagés doivent être jetés immédiatement..
Gestion de la douleur et de la sensibilité
Pour certaines personnes, la douleur associée au zona peut devenir assez intense et une sensibilité accrue peut même donner l'impression qu'une brise fraîche est insoutenable. Pour gérer l’inconfort, essayez l’une des méthodes suivantes ou combinez-les pour trouver ce qui vous convient..- Des analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager les douleurs corporelles, ainsi que soulager les maux de tête et réduire la fièvre. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments, car certains peuvent causer des problèmes d'estomac ou de foie, en fonction de vos antécédents médicaux ou de votre posologie..
- Des compresses fraîches peuvent être faites en utilisant un gant de toilette maintenu sous l'eau froide. Évitez d'utiliser des blocs de glace car les températures extrêmes peuvent aggraver la douleur ou blesser une peau sensible.
- L'hypnose peut aider à soulager diverses formes de douleur, même si elle ne convient pas à tout le monde..
- Une thérapie de confort, comme écouter de la musique, parler à des amis ou faire d'autres activités que vous aimez, peut vous aider à garder l'esprit tranquille.
- Le port de vêtements amples, en particulier dans les zones de sensibilité accrue, peut également contribuer à limiter les risques d’inconfort supplémentaire..
Il convient toutefois de noter que ces médicaments ne doivent être utilisés que sous la direction attentive d'un professionnel de la santé qualifié en raison du risque d'effets secondaires et du risque de dépendance ou de surdosage..
Social
La douleur et l’inconfort causés par le zona peuvent avoir une incidence sur votre bien-être physique. La recherche montre que plus vos symptômes sont graves, plus leurs effets sur la santé émotionnelle et sociale sont importants.Il a été démontré que le maintien de liens sociaux solides améliorait la santé de plusieurs manières, notamment en aidant à gérer la douleur. De même, l'isolement social peut diminuer l'immunité, ce qui peut éventuellement rendre plus facile la maladie et son rétablissement. Même si vous ne vous sentez peut-être pas disposé à assister à des fêtes ou à vous rendre dans des endroits bondés (une décision peu judicieuse si vous êtes activement contagieux de toute façon), vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir votre santé sociale en étant malade ou en convalescence..
Trouver des proches à qui parler de la douleur ou vous distraire de ce que vous ressentez peut vous aider à gérer le stress ou l'inconfort physique associé au zona. Aux États-Unis, environ un tiers des personnes auront un zona au moins une fois dans leur vie, ce qui signifie que vous connaissez probablement déjà une personne qui a vécu une expérience similaire et qui peut faire preuve d'empathie.
En plus de votre réseau social déjà établi, les groupes de soutien en ligne peuvent être d'excellents endroits pour parler de votre expérience avec d'autres personnes ayant vécu des situations similaires. Mais si ces groupes peuvent offrir réconfort et encouragement, ils ne sont pas le bon endroit pour demander un avis médical. Si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de vos symptômes spécifiques ou de votre plan de traitement, vous devez toujours les adresser à votre médecin..
Guide de discussion du médecin sur le zona
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Pratique
L'inconfort physique causé par le zona peut être perturbant, vous empêchant parfois d'accomplir des tâches routinières importantes pour la vie quotidienne. Si cela se produit, il est important de savoir quelles options pourraient vous être offertes pendant votre rétablissement..Considérations de travail
Contrairement au rhume ou à l'estomac, le zona peut parfois durer plusieurs semaines, ce qui peut être difficile pour les employés qui ne disposent pas d'assez de congés de maladie économisés ou de congés de maladie au travail..
Parlez à votre médecin du moment où vous pouvez retourner au travail en toute sécurité et des précautions à prendre si vous le faites. Dans la mesure du possible, évitez de côtoyer des femmes enceintes ou de jeunes enfants lorsque vous avez des ampoules ou des plaies ouvertes, car cela pourrait augmenter vos chances de transmettre le virus..
En cas de NSP ou de douleur sévère et débilitante causée par le zona, il est possible que vous ayez besoin de plus de temps que vos règles en matière de ressources humaines ne le permettent normalement. Dans ce cas, vous pourriez être admissible à une couverture d'invalidité de courte durée par votre employeur. Grâce à ces régimes, les employés sont parfois en mesure d’obtenir au moins une partie de leur salaire pendant leur période d’invalidité, bien que vous ayez peut-être besoin de passer à travers des obstacles pour l'obtenir..
Renseignez-vous auprès de votre supérieur hiérarchique ou du service des ressources humaines pour savoir si une assurance invalidité de courte durée peut être une option pour vous et quelles mesures vous devez prendre pour la souscrire..
Tâches personnelles
Si vous ne pouvez pas vous acquitter de tâches de routine telles que la cuisine, le ménage ou l'épicerie, essayez de recruter de la famille ou des amis pour vous aider pendant votre convalescence. Les proches désireux d'aider pourraient ne pas savoir ce que vous devez faire, alors soyez proactif en demandant de l'aide si vous en avez besoin.
Téléphonez à un ami pour savoir s'il est prêt à manger sainement ou demandez à un membre de la famille de vous aider à nettoyer votre cuisine. Ces visites ont l'avantage supplémentaire de fournir un soutien social, ce qui peut également être bénéfique pour votre rétablissement..
Donner des soins à quelqu'un avec le zona
