Faire face au psoriasis en plaques
Émotif
Le stress est un cercle vicieux dans lequel des pressions psychologiques peuvent déclencher des symptômes de psoriasis, alors que l’apparition de symptômes peut déclencher du stress. En tant que facteur de risque indépendant, le stress déclenche la libération d'hormones dans le corps, y compris le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes du psoriasis en plaque..Plusieurs techniques de réduction du stress peuvent être utiles. Appelées thérapies corps-esprit, elles vous permettent de jouer un rôle plus actif dans la façon dont vous répondez à votre maladie et à ses symptômes gênants. Ces approches fonctionnent en réorientant votre attention de la douleur et des sentiments négatifs que vous pourriez avoir vers un lieu de calme, d'équilibre et d'acceptation de soi..
Parmi les thérapies corps-esprit les plus populaires qui peuvent vous être bénéfiques pour lutter contre le psoriasis:
- Méditation de pleine conscience est une pratique méditative qui peut être dirigée par des sons, des sensations, des chants ou une respiration guidée.
- Yoga est bénéfique à la fois physiquement et émotionnellement, en particulier les formes moins fatigantes comme le yin yoga. (Il faut éviter le hot yoga et le power yoga, en particulier lors de poussées aiguës.)
- L'imagerie guidée est une technique dans laquelle vous vous concentrez sur des images mentales agréables pour induire un sentiment de calme.
- Balayage du corps mental est une autre technique méditative. Habituellement effectué couché, vous dirigez votre attention vers le haut ou le bas de votre corps pour détecter des sensations agréables ou neutres subtiles, vous concentrez plutôt sur les désagréables.
Chercher de l'aide professionnelle
Cela n'aide pas votre esprit et votre corps à vous dire que vous allez bien si vous ne l'êtes pas. Ce n'est cependant pas une chose rare à faire. Dans le but de réduire les sentiments de colère, de désespoir, voire de gêne, les personnes atteintes de psoriasis présentent souvent un "visage heureux" pour ceux qui les entourent. Faire si rarement aide et peut aggraver le stress sous-jacent.Si vous êtes incapable de faire face ou avez des sentiments d'anxiété ou de dépression persistants ou qui s'aggravent, consultez un professionnel de l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue expérimenté dans les maladies chroniques. La psychothérapie et le traitement médicamenteux à court terme peuvent non seulement contribuer à améliorer vos symptômes émotionnels, mais ils peuvent également améliorer votre psoriasis en atténuant le stress sous-jacent.
Guide de discussion avec un médecin sur le psoriasis en plaques
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Physique
En plus d’aider à améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, ces étapes peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes, atténuer les risques potentiels et peut-être même influencer la progression du psoriasis:Perdre du poids
L'obésité est l'un des facteurs de risque du psoriasis. L'accumulation excessive de cellules adipeuses peut augmenter le volume de protéines inflammatoires, appelées cytokines, qui circulent dans le sang. Plus il y a de cellules graisseuses, plus le risque de symptômes est élevé.Changer votre régime
Bien que quelques études suggèrent que le régime alimentaire seul peut modifier l'évolution de la maladie, de nombreux médecins appuieront un régime alimentaire faible en gras et riche en acides gras oméga-3, notamment des aliments comme le poisson d'eau froide (saumon, hareng, maquereau), grains, haricots, légumes et fruits.Si cela vous aide souvent de consulter un nutritionniste qui peut travailler avec votre médecin pour vous assurer que votre consommation de nutriments (tels que le calcium ou le fer) est ajustée pour compenser les éventuels médicaments que vous prenez..
Repenser l'alcool et le tabagisme
L'alcool doit être évité, d'autant plus que de nombreux médicaments utilisés pour traiter le psoriasis peuvent provoquer une toxicité hépatique. De plus, vous devez faire tout votre possible pour arrêter de fumer, car la cigarette est un facteur de risque indépendant du psoriasis grave..Déplacer plus
L'exercice régulier peut également contribuer à la perte de poids et faire des merveilles pour améliorer votre humeur, vos perspectives, votre niveau d'énergie, votre force et votre apparence.Social
Certains atteints de psoriasis disent que cela peut être aliénant. Les gens peuvent penser que vous êtes contagieux, mais d'autres peuvent simplement ressentir votre inconfort et garder leurs distances. La conséquence de ces expériences peut être significative, vous conduisant potentiellement à vous isoler de plus en plus, physiquement et émotionnellement.Si vous souffrez de psoriasis chronique, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Le psoriasis est plus fréquent que vous ne le pensez.
Il existe plusieurs façons de contacter les autres pour obtenir un soutien entre pairs:
- Rejoignez un groupe de médias sociaux, y compris des pages Facebook sur le psoriasis.
- Démarrer ou rejoindre un groupe local de psoriasis à l'aide d'une plate-forme réseau, telle que MeetUp.
- Contactez votre section locale de la National Psoriasis Foundation pour en savoir plus sur les réunions en personne et les groupes de soutien dans votre région..
- Inscrivez-vous à Talk Psoriasis, une plateforme de réseaux sociaux comptant plus de 100 000 membres, gérée par la National Psoriasis Foundation.
Chercher (et trouver) le traitement le plus efficace pour votre condition ne constitue qu'une pièce du puzzle. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour subvenir à vos besoins physiques et mentaux et vivre le mieux possible avec le psoriasis.
