Qu'est-ce que l'optimisme appris?

L’optimisme acquis implique de développer la capacité de voir le monde d’un point de vue positif. Cela contraste souvent avec l'impuissance acquise. En remettant en question le discours intérieur négatif et en remplaçant les pensées pessimistes par des pensées plus positives, les gens peuvent apprendre à devenir plus optimistes..

Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell

Avantages

Devenir une personne plus optimiste présente de nombreux avantages. Parmi les nombreux avantages de l'optimisme découverts par les chercheurs, citons:

De meilleurs résultats pour la santé: Une étude a révélé que les personnes plus optimistes à 25 ans étaient beaucoup plus en santé entre 45 et 60 ans que leurs homologues plus pessimistes.
Espérance de vie plus longue: Des études ont montré que les personnes optimistes ont tendance à vivre plus longtemps que les pessimistes.
Moins de stress: Les optimistes ont non seulement moins de stress, mais ils y font mieux face. Ils ont tendance à être plus résilients et à se remettre plus rapidement des revers. Plutôt que d'être submergés et découragés par des événements négatifs, ils s'attachent à apporter des changements positifs qui amélioreront leur vie..
Motivation supérieure: Devenir plus optimiste peut également vous aider à maintenir votre motivation lorsque vous poursuivez des objectifs. Par exemple, lorsqu'ils essaient de perdre du poids, les pessimistes peuvent abandonner parce qu'ils croient que les régimes ne fonctionnent jamais. Les optimistes, par contre, sont plus susceptibles de se concentrer sur les changements positifs qu’ils peuvent apporter pour les aider à atteindre leurs objectifs..
Meilleure santé mentale: Les optimistes signalent des niveaux de bien-être supérieurs à ceux des pessimistes. La recherche suggère également qu'enseigner des techniques d'optimisme appris peut considérablement réduire la dépression.

Dans une étude, les enfants présentant des facteurs de risque de dépression ont été placés dans un programme de formation où ils ont appris des compétences liées à l'optimisme acquis. Les résultats de l'étude ont révélé que les enfants présentant les facteurs de risque étaient beaucoup plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression modérée à grave à un suivi de deux ans. Cependant, ceux qui avaient reçu une formation en optimisme acquis et compétences anti-dépression étaient deux fois moins susceptibles de développer de tels symptômes de dépression.

5 faits incroyables sur les Optimistes

Optimisme vs pessimisme

Les pessimistes ont tendance à croire que de mauvaises choses sont tout simplement inévitables, qu'elles sont fautives et que les conséquences négatives seront permanentes. Les optimistes, d’autre part, s’attendent à ce que de bonnes choses leur arriveront. Ils ont tendance à voir les revers comme des événements temporaires causés par les circonstances. Plutôt que d'abandonner ou de se sentir impuissant face à l'échec, les optimistes y voient un défi qui peut être surmonté ou résolu.

Optimistes et pessimistes ont tendance à différer en termes de style explicatif ou de façon dont ils expliquent les événements de leur vie. Les principales différences entre ces styles explicatifs ont tendance à être centrées sur:

Personnalisation: Lorsque les choses tournent mal, les optimistes ont tendance à blâmer les forces ou les circonstances extérieures. Les pessimistes, quant à eux, sont plus susceptibles de se blâmer pour les événements malheureux de leur vie. Dans le même temps, les optimistes ont tendance à considérer les bons événements comme le résultat de leurs propres efforts, tandis que les pessimistes associent les bons résultats aux influences externes..
La permanence: Les optimistes ont tendance à considérer les mauvais moments comme temporaires. De ce fait, ils ont également tendance à mieux rebondir après des échecs ou des revers. Les pessimistes sont plus susceptibles de voir les événements négatifs comme permanents et immuables. C’est pourquoi ils sont souvent plus susceptibles d’abandonner quand les choses se compliquent..
Pervasivité: Lorsque les optimistes rencontrent des échecs dans un domaine, ils ne le laissent pas influencer leurs convictions quant à leurs capacités dans d'autres domaines. Les pessimistes, cependant, considèrent les revers comme plus envahissants. En d'autres termes, s'ils échouent à une chose, ils croient qu'ils échoueront à tout.

Les recherches ont montré que les pessimistes ont tendance à être minoritaires. La plupart des gens (les estimations vont de 60 à 80%) ont tendance à être optimistes à des degrés divers.

Origines

L’optimisme acquis est un concept qui a émergé de la branche relativement jeune de la psychologie connue sous le nom de psychologie positive. L'optimisme appris a été introduit par le psychologue Martin Seligman, considéré comme le père du mouvement de la psychologie positive. Selon Seligman, apprendre à être optimiste est un moyen important d'aider les gens à optimiser leur santé mentale et à mener une vie meilleure..

Seligman lui-même a laissé entendre que ses travaux étaient initialement axés sur le pessimisme. En tant que psychologue clinicien, il avait tendance à rechercher les problèmes et à les résoudre. Ce n’est qu’un ami a fait remarquer que son travail était véritablement optimiste et qu’il a vraiment commencé à se concentrer sur la manière de prendre ce qui était bon et de le rendre encore meilleur..

Ce qui se cache derrière la psychologie de la pensée positive?

Impuissance acquise

Au début de sa carrière, le travail de Seligman était centré sur ce que l’on appelle l’impuissance acquise, ce qui implique d’abandonner quand on pense que rien de ce que vous faites ne changera rien..

Les styles explicatifs jouent un rôle dans cette impuissance acquise. La façon dont les gens expliquent ce qui leur arrive, qu’ils les perçoivent comme étant causés par des forces extérieures ou intérieures, contribue à déterminer si les gens vivent cette impuissance ou non..

Une nouvelle direction en psychologie

À la suite de ce changement de paradigme, Seligman a écrit un livre axé sur la psychologie de l'optimisme appris. Son travail a contribué à inspirer la montée de la psychologie positive. Seligman est ensuite devenu président de l'American Psychological Association, élue par le plus grand vote de l'histoire de l'APA. Son thème de l'année était centré sur le sujet de la psychologie positive.

La psychologie n'était qu'à moitié formée, croyait-il. Là où il existait un solide corpus de recherches et de pratiques sur la manière de traiter les maladies mentales, les traumatismes et la souffrance psychologique, l’autre volet, centré sur la manière d’être heureux et de bien vivre, n’en était qu’à ses débuts. Il croyait que si les gens pouvaient apprendre à devenir optimistes, ils pourraient mener une vie plus saine et plus heureuse.

Pouvez-vous apprendre l'optimisme?

S'il peut être clair que l'optimisme peut être bénéfique, il s'agit alors de savoir si les gens peuvent apprendre à adopter une perspective plus positive. Même les plus pessimistes peuvent-ils adapter leur vision du monde??

Les gens sont-ils nés optimistes ou est-ce une compétence qui peut être apprise??

Les chercheurs suggèrent qu’en plus d’être partiellement héréditaires, les niveaux d’optimisme sont également influencés par les expériences vécues pendant l’enfance, notamment la chaleur des parents et la stabilité financière..

Le travail de Seligman, cependant, suggère qu'il est possible d'apprendre les compétences qui peuvent vous aider à devenir une personne plus optimiste. Tout le monde peut apprendre ces compétences, même si elles sont pessimistes au début..

Y at-il un temps optimal pour développer cet optimisme?

Les recherches de Seligman suggèrent qu'il peut être bénéfique d'enseigner aux enfants des compétences d'optimisme suffisamment tardives pour que les enfants aient les compétences métacognitives pour réfléchir à leurs propres pensées, mais avant le début de la puberté. Enseigner de telles compétences au cours de cette période critique pourrait être la solution pour aider les enfants à se protéger d’un certain nombre de maladies psychologiques, y compris la dépression..

Le modèle ABCDE

Seligman pense que tout le monde peut apprendre à devenir plus optimiste. Il a mis au point un test d’optimisme visant à aider les gens à découvrir à quel point ils sont optimistes. Les personnes qui débutent plus optimistes peuvent améliorer encore leur propre santé émotionnelle, tandis que celles qui sont plus pessimistes peuvent en bénéficier en réduisant leurs risques de souffrir de symptômes de dépression..

L'approche de Seligman en matière d'apprentissage de l'optimisme repose sur les techniques cognitivo-comportementales développées par Aaron Beck et sur la thérapie comportementale émotive rationnelle créée par Albert Ellis. Les deux approches sont centrées sur l'identification des pensées sous-jacentes qui influencent les comportements, puis sur la remise en question active de telles croyances..

L'approche de Seligman est connue sous le nom de "modèle ABCDE" d'optimisme acquis:

Adversité est la situation qui appelle une réponse
Croyance est comment nous interprétons l'événement
Conséquence est la façon dont nous nous comportons, réagissons ou ressentons
Dispute est l'effort que nous déployons pour discuter ou contester la croyance
Energisation est le résultat qui émerge d'essayer de défier nos croyances

Pour utiliser ce modèle pour apprendre à être plus optimiste:

Adversité

Pensez à une sorte d'adversité récente à laquelle vous avez été confronté. Cela peut être lié à votre santé, à votre famille, à vos relations, à votre travail ou à tout autre défi que vous pourriez rencontrer..

Par exemple, imaginez que vous avez récemment commencé un nouveau programme d'exercices mais que vous avez du mal à vous en tenir.

Croyance

Notez le type de pensées qui vous traversent l'esprit lorsque vous pensez à cette adversité. Soyez aussi honnête que possible et n'essayez pas de prendre du sucre ou de modifier vos sentiments..

Dans l'exemple précédent, vous pourriez penser à des choses telles que "je ne suis pas doué pour suivre mon plan d'entraînement", "je ne pourrai jamais atteindre mes objectifs" ou "peut-être que je ne suis pas assez fort pour atteindre mes objectifs . "

Conséquence

Réfléchissez au type de conséquences et de comportements résultant des croyances que vous avez enregistrées à l'étape 2. Ces croyances ont-elles eu pour résultat des actions positives ou vous ont-elles empêché d'atteindre vos objectifs??

Dans notre exemple, vous pourriez rapidement vous rendre compte que les croyances négatives que vous avez exprimées ont rendu plus difficile la persistance de votre plan d'entraînement. Peut-être avez-vous commencé à sauter plus vos séances d’entraînement ou à faire moins d’effort lorsque vous êtes allé au gymnase.

Contestation

Dispute tes croyances. Pensez à vos croyances à l’étape 2 et cherchez des exemples qui prouvent que ces croyances sont fausses. Cherchez des exemples qui remettent en question vos hypothèses.

Par exemple, vous pouvez considérer toutes les fois où vous avez terminé votre entraînement avec succès. Ou même d'autres fois que vous avez défini un objectif, y avez travaillé et que vous l'avez finalement atteint.

Energisation

Considérez ce que vous ressentez maintenant que vous avez contesté vos croyances. Comment avez-vous contesté vos croyances antérieures??

Après avoir pensé aux moments où vous avez travaillé dur pour atteindre votre objectif, vous pouvez vous sentir plus énergique et motivé. Maintenant que vous avez compris que ce n’est pas aussi désespéré que vous le pensiez, vous serez peut-être plus inspiré pour continuer à travailler sur vos objectifs..

L'apprentissage de l'optimisme peut prendre du temps

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus continu que vous devrez peut-être répéter souvent. Lorsque vous vous trouvez face à un défi, faites un effort pour suivre ces étapes. Finalement, il vous sera plus facile d’identifier des croyances pessimistes et de remettre en question vos pensées négatives. Ce processus peut également éventuellement vous aider à remplacer vos pensées négatives et à relever les défis avec plus d'optimisme..

Critiques et pièges potentiels

Certains critiques ont fait valoir que certains programmes de formation appris avec optimisme visaient moins à apprendre aux gens à devenir plus optimistes qu’à réduire le pessimisme. D'autres chercheurs pensent que les styles explicatifs sont peut-être moins liés à l'optimisme qu'on ne le pensait auparavant.

D'autres recherches ont également suggéré que l'optimisme pourrait aussi avoir un côté négatif. Les personnes trop optimistes et peut-être irréalistes peuvent être sujettes au narcissisme. Avoir un parti pris d'optimisme peut également amener les gens à prendre des risques pour la santé et à adopter des comportements à risque, car ils sous-estiment leur propre niveau de danger..

Certaines recherches ont mis en évidence les pièges potentiels d'un optimisme excessif ou irréaliste, mais la plupart des études ont confirmé l'idée d'un lien positif entre l'optimisme et la santé en général. L'optimisme, par exemple, est un prédicteur d'une meilleure santé physique avec le vieillissement de la population.

Un mot de Verywell

La chose la plus encourageante à propos de l’optimisme est peut-être que cela implique des compétences qui peuvent être apprises et mises en pratique. En fin de compte, l'optimisme acquis ne consiste pas seulement à améliorer votre bien-être ou à éviter des maux psychologiques tels que la dépression ou une faible estime de soi. Seligman suggère que cela peut aussi être un moyen de trouver votre but dans la vie. "L'optimisme est précieux pour une vie qui a du sens. Avec une ferme conviction en un avenir positif, vous pouvez vous mettre au service de ce qui est plus grand que vous ne l'êtes", explique-t-il..