Qu'est-ce que l'épuisement du moi?

Pensez à ce que vous ressentez après une longue journée bien remplie. Après des courses, des projets et des rendez-vous, avez-vous encore le sentiment d'avoir assez d'énergie pour travailler à vos objectifs? Une fois la journée terminée, vous souhaiterez probablement vous effondrer devant la télévision et éviter de faire quoi que ce soit. La raison pour laquelle vous pourriez vous trouver si épuisé et épuisé après une journée difficile peut être influencée par ce que les psychologues appellent l'effet d'effondrement de l'ego.

Qu'est-ce que l'épuisement du moi??

L'épuisement de l'ego survient lorsque les personnes utilisent leur volonté disponible pour une tâche. En conséquence, ils sont incapables d'exercer le même niveau de maîtrise de soi sur des tâches ultérieures, souvent non liées.

La volonté est une ressource limitée.L'idée derrière cette théorie est que la volonté est comme un muscle dans le sens où elle peut être à la fois renforcée et fatiguée. Par exemple, si vous vous épuisez à faire des sprints, vous serez moins en mesure d'effectuer d'autres tâches physiques..

Les recherches suggèrent que la volonté et la maîtrise de soi sont à peu près les mêmes. Si vous utilisez votre énergie disponible et atteignez un état d'épuisement de votre ego, vous aurez moins de maîtrise de vous-même face aux tâches qui s'ensuivent..

La maîtrise de soi est importante. Avoir une bonne maîtrise de soi est bénéfique à plusieurs égards. Les personnes qui ont un haut niveau de maîtrise de soi ont tendance à avoir de meilleures relations et des niveaux de réussite plus élevés. Ceux qui manquent de maîtrise de soi, d'autre part, sont plus susceptibles de connaître des conflits sociaux et des résultats scolaires médiocres.

Comment ça marche?

Les gens sont souvent confrontés à des pulsions, des désirs et des tendances naturelles qui exigent une satisfaction. Céder à de tels sentiments n’est pas toujours réaliste, socialement acceptable, ni même sain. Pour faire face à de tels défis, les individus doivent exercer un contrôle de soi afin de réguler leurs actions. Très souvent, nous devons retarder la satisfaction de ces envies jusqu’à un moment et un lieu plus appropriés..

Même les petites actions exigent de la volonté

Une telle gestion de soi demande beaucoup d'effort mental, à la fois cognitif et émotionnel. Certains de ces efforts nécessitent moins de volonté, tandis que d'autres exigent beaucoup plus. Même des actes relativement mineurs de maîtrise de soi peuvent avoir des conséquences néfastes.

Dans une étude, les participants qui devaient conserver une expression faciale stoïque au cours d'un film bouleversant montraient une maîtrise de soi moins forte lors d'une tâche ultérieure. C’est lorsque nous "utilisons" notre réservoir de volonté disponible que nous devenons plus vulnérables à la tentation.

Recherche sur l'épuisement du moi

Dans une expérience fascinante, un groupe de participants a été présenté avec un assortiment de produits comprenant un magazine, des stylos, des bougies et des t-shirts. On a demandé à ce groupe à quelle fréquence ils avaient utilisé chacun des produits au cours des dernières années..

Un deuxième groupe de participants s'est vu confier une tâche différente. On leur a présenté les mêmes produits, mais on leur a demandé de choisir entre deux options différentes pour chaque produit. Ce que les chercheurs souhaitaient apprendre était de savoir si l’on leur demanderait de faire tous ces choix aurait un impact sur leur volonté..

Dans la partie suivante de l'expérience, les participants des deux groupes ont été invités à se plonger les mains dans de l'eau glacée et à les maintenir aussi longtemps qu'ils le pourraient. Ce que les chercheurs ont découvert, c’est que dans le premier groupe, les participants qui n’avaient pas à faire de choix ont tenu plus longtemps que ceux du second groupe. Faire autant de choix dans la tâche précédente avait entraîné l'épuisement de l'ego, rendant les membres du deuxième groupe plus susceptibles d'abandonner plus tôt.

Quelques exemples

Il existe de nombreux exemples de la façon dont l'épuisement de l'ego peut avoir une incidence sur vos comportements, petits et grands. Que pourrait-il arriver si vous vous sentez mal maîtrisé en raison de l'épuisement de l'ego?

Renoncer à vos objectifs de perte de poids

Le régime amaigrissant est l’un des exemples les plus évidents de la façon dont l’épuisement de l’ego peut saboter votre volonté. Vous pourriez passer toute la journée à suivre votre régime avec diligence. Vous mangez sainement votre petit-déjeuner et votre déjeuner, et vous résistez même aux collations sucrées qu'un collègue apporte au bureau pendant votre pause de l'après-midi..

Cette nuit-là, alors que vous rentrez du travail, vous constatez que votre détermination est devenue faible et que vous n’avez plus le contrôle de vous-même pour vous en tenir à votre régime alimentaire..

Parce que vous avez dépensé tant d'énergie mentale tout au long de la journée pour résister à l'envie de vous faire plaisir, vous avez atteint un état d'épuisement de votre ego à l'heure du dîner. Au lieu de manger le repas santé que vous aviez prévu, commandez des plats à emporter dans votre restaurant rapide préféré et passez la soirée à regarder la télévision et à grignoter des frites..

Moins susceptibles d'aider les autres

Il a également été démontré que l’épuisement du moi avait une influence sur ce que l’on appelle le comportement prosocial ou les interactions sociales conçues pour aider les autres. Lorsque les gens réfléchissent à leurs propres comportements, ils éprouvent parfois des sentiments de culpabilité. Ce sont ces sentiments de culpabilité qui poussent parfois les gens à se comporter de manière prosociale.

Des études ont montré que les personnes épuisées par leur ego éprouvent moins de sentiments de culpabilité. Dans les études où des personnes ont été amenées à perdre leur ego, ces participants étaient moins susceptibles de ressentir un sentiment de culpabilité et donc moins susceptibles de se livrer à des actions prosociales..

Effets de l'épuisement du moi

Alors, quel impact l'épuisement de l'ego a-t-il réellement sur votre vie quotidienne? Ce phénomène peut influencer vos comportements et vos décisions de plusieurs manières:

Suivre un régime

Les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète chronique sont plus sujettes à l'épuisement de leur ego que les personnes ne faisant pas de diète Parce que les personnes à la diète appliquent tellement de volonté pour contrôler leur consommation alimentaire, elles sont plus enclines à perdre la maîtrise de soi face à la tentation..

Par exemple, dans une étude, les participants (qui suivaient un régime ou non) devaient s'asseoir à côté d'un bol de collations alléchantes ou loin des friandises souhaitables. Lorsque les participants ont ensuite eu la possibilité de manger de la crème glacée, ceux qui suivaient un régime et devaient s'asseoir juste à côté du bol de friandises mangeaient plus de crème glacée que les autres participants. Parce qu'ils ont dû faire preuve de beaucoup de volonté pour résister aux collations, ces participants ont épuisé leurs ressources de maîtrise de soi..

La prise de décision

Des études ont également montré que lorsque les clients connaissent un épuisement de leur ego, ils sont plus susceptibles de prendre des décisions d’achat médiocres ou impulsives. Le grand nombre de choix auxquels les consommateurs sont confrontés peut conduire à un tel épuisement. Les consommateurs sont obligés de peser un nombre énorme de choix. Cette complexité amène les clients à se sentir dépassés et frustrés.

Une fois que la maîtrise de soi est faible, les acheteurs achèteront des articles en fonction de critères simples tels que l'article le moins cher ou le produit lié au statut supérieur. Vous en avez probablement déjà fait l'expérience vous-même si vous vous êtes déjà retrouvé en possession de quelque chose que vous aviez reconnu simplement parce que c'était le moins cher ou une marque renommée que vous avez reconnue..

Performance

La ténacité et la détermination mentales sont essentielles à la performance sportive, mais les chercheurs ont constaté que celles-ci ont tendance à décliner à la suite de tâches mentales difficiles. Cela suggère que l'épuisement de la volonté dû aux exigences mentales peut réellement nuire aux performances lors de tâches physiques. Pour les étudiants athlètes, cela pourrait signifier que passer un examen stimulant juste avant un match pourrait en réalité nuire à leur performance..

Consommation de substances

Les recherches suggèrent que l'épuisement de l'autorégulation peut également exposer les personnes à des comportements impulsifs, notamment une consommation excessive ou chronique d'alcool. Cela peut être difficile pour les personnes sujettes à la consommation ou à l'abus de substances. Épuiser sa maîtrise de soi sur des tâches non liées pourrait alors rendre plus difficile de dire non lorsque la tentation s'annonce.

Controverse

Le concept d'épuisement du moi a été durement touché ces dernières années. Certains examens de la recherche suggèrent que l'effet pourrait être moins puissant qu'on ne le pensait auparavant. Plusieurs études très médiatisées n'ont pas été en mesure de reproduire les résultats d'études antérieures sur l'épuisement du moi. Et certains chercheurs ont même soutenu que l'épuisement de l'ego n'existe pas du tout. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux déterminer à quel point l'influence d'un épuisement de l'ego peut avoir.

D'autres chercheurs ont proposé que l'épuisement de l'ego ne soit pas simplement le résultat de l'épuisement de ressources de maîtrise de soi limitées. Au lieu de cela, ils suggèrent que les changements de motivation, d'attention et d'émotion jouent un rôle critique.

Dans une étude explorant cette nouvelle théorie, les participants ont d’abord réalisé une tâche visant à épuiser la volonté. On a ensuite expliqué à certains participants que le but de l’étude était de fournir des preuves à l’appui d’un nouveau traitement qui aiderait les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Les participants qui avaient reçu cet incitatif étaient motivés à bien performer au profit des patients atteints de la maladie d'Alzheimer, ce qui les incitait à surpasser ceux du groupe témoin. La recherche suggère que la motivation joue un rôle important dans l'épuisement du moi.

Que pouvez-vous faire?

L'épuisement du moi peut avoir un impact sérieux sur votre motivation, votre réussite et vos performances. Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser les effets de cette fuite sur la volonté et la maîtrise de soi?

Améliorez votre humeur

Les chercheurs ont découvert qu'être d'humeur positive pouvait avoir un impact bénéfique sur la maîtrise de soi. Dans certaines études, des participants épuisés par l'ego et dont l'humeur était stimulée par le visionnage de films humoristiques se comportaient tout aussi bien dans des tâches de maîtrise de soi que des participants non épuisés par l'ego..

Changer vos perspectives

Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui se considéraient comme fatigués étaient également plus susceptibles de souffrir d'épuisement de leur moi. Ceux qui ont été capables de prendre du recul et de se concentrer davantage sur l’ensemble, plutôt que sur leur propre perception de soi, ont pu inverser cet effet. En vous concentrant sur vos objectifs globaux plutôt que simplement sur vos sentiments du moment, vous pouvez minimiser l'impact de l'épuisement de l'ego.

Pensez à ce qui compte pour vous

Des recherches ont également montré que les actes d'affirmation de soi peuvent contrecarrer les effets de l'épuisement du moi. L’affirmation de soi fait référence à tout comportement ou pensée qui renforce l’intégrité de soi. Une forme d’affirmation de soi simple mais très efficace consiste à exprimer vos valeurs fondamentales - les croyances qui vous sont chères. Lorsque vous vous sentez épuisé et stressé, prenez un moment pour vous rappeler les choses qui vous importent le plus..

Un mot de Verywell

Comprendre l'épuisement de l'ego a des implications importantes. Parce que la maîtrise de soi joue un rôle crucial dans de nombreux domaines de la vie, trouver des moyens de l'améliorer peut améliorer le bien-être général. Les gens sont souvent encouragés à rassembler leur volonté pour surmonter tous les défis, mais cela peut parfois laisser le contrôle de côté plus tard, quand nous en avons vraiment besoin. Si vous sentez que vos ressources sont épuisées, cherchez des moyens de renforcer votre volonté lors de moments critiques. Des activités stimulantes telles que regarder un film drôle ou se concentrer sur des choses qui sont importantes pour vous peuvent vous donner un coup de pouce lorsque vous vous sentez épuisé.

La psychologie de la motivation et l'atteinte de vos objectifs