Vitamines pour soulager le stress
Les vitamines font de plus en plus l'actualité à mesure que nous en apprenons davantage sur leurs effets et leur importance pour la santé. Certaines vitamines et certains suppléments nutritionnels pouvant affecter l’humeur, ces vitamines peuvent être un outil potentiel de gestion du stress dans certaines situations. Il est utile de savoir quelles vitamines ont un impact et quels sont leurs effets..
Brian Dixon, biologiste moléculaire, Ph.D. et le diététicien agréé John Bosse, tous deux travaillant pour USANA Health Sciences, expliquent comment les vitamines peuvent affecter le niveau de stress.
Comment les vitamines affectent le corps?
Les vitamines aident votre corps à fonctionner de manière optimale et les suppléments multivitaminés peuvent vous aider à obtenir également les dosages de chaque minéral dont vous avez besoin. Il est important de se rappeler que les vitamines et les minéraux ne fonctionnent pas de manière isolée et que consommer une trop grande quantité d'un nutriment peut avoir des effets à grande échelle et même devenir nocif. De plus, comme de nombreuses vitamines et minéraux fonctionnent ensemble, si la personne est faible, la fonction du corps dans son ensemble n’est pas optimale. Les vitamines A, C et E sont de puissants antioxydants. La décomposition de notre nourriture et le déplacement de notre corps génèrent de nombreux radicaux libres qui peuvent entraîner des dommages cumulatifs pour nos cellules. De nombreuses expositions environnementales produisent également d'importants radicaux libres, ce qui est normal, mais avec le temps, en particulier avec une exposition élevée, notre corps voit les effets de leurs dommages cellulaires. Les antioxydants nous aident à mieux prévenir ces dommages.
Les vitamines B, par exemple la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l'acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6) et la biotine (B7) agissent principalement en tant qu'intermédiaires pour aider notre organisme: 1 ) obtenir de l'énergie à partir des aliments que nous mangeons ou 2) créer de nouvelles substances dans le corps. Pensez aux vitamines b comme si elles travaillaient ensemble, en quelque sorte comme des ouvrières dans une chaîne de montage. La ligne peut toujours fonctionner si des personnes sont portées disparues, mais pas aussi efficacement. Certaines des vitamines b, telles que l’acide folique (B9) et la cobalamine (B12), jouent un rôle particulièrement important et sont mentionnées parce que leurs apports sont généralement faibles. La vitamine B12 et l'acide folique jouent un rôle important dans la création d'un ADN sain, le matériel génétique de nos cellules. Ils aident également à maintenir les niveaux d'homocystéine sous contrôle. L'homocystéine est une substance formée lors du métabolisme des acides aminés, dont les taux élevés sont associés aux maladies cardiaques. La vitamine D joue un rôle très important dans la santé des os et du système immunitaire. Le volume de données sur la vitamine D augmente rapidement et de plus en plus de recherches indiquent des rôles dans les domaines cardiovasculaire, musculaire et de la santé en général.
La vitamine C est également importante pour la formation de collagène, essentielle à la santé de la peau, des tendons et des ligaments. Parallèlement à la vitamine D, la vitamine K est bénéfique pour la santé des os. La vitamine K joue un rôle essentiel dans la coagulation du sang, en empêchant les saignements excessifs lorsque nous avons une blessure et que le collagène activé par la vitamine C aide à la formation de nouveaux tissus pour refermer les plaies et les tissus forts plus résistants à la plaie. Ce ne sont là que quelques exemples du travail d’équipe entre vitamines. Rappelez-vous qu’il existe également une grande collaboration entre les vitamines et les minéraux, comme les vitamines D et K, qui utilisent le calcium minéral pour créer des os solides..
Vitamines les plus utiles pour le soulagement du stress
Il est important de se rappeler que le «stress» peut renvoyer au phénomène émotionnel du stress ou du stress oxydatif cellulaire résultant de la formation de radicaux libres que nous ne pensons peut-être pas que cela provoque du stress et des dommages à nos cellules. Comme notre corps est composé de nombreuses cellules, le stress oxydatif cellulaire peut au fil du temps se traduire par des dommages et des conditions qui peuvent être observés à l'échelle de l'organisme..
En termes de stress psychologique perçu, au moins trois études ont montré qu'une supplémentation en vitamines B pendant deux à douze semaines pouvait améliorer l'humeur subjective et les niveaux de stress. Bien que ces études aient été contrôlées par placebo, il s'agit d'un domaine de recherche relativement nouveau que la plupart des scientifiques ne considéreraient pas comme décisif..
Pour soulager le stress oxydatif cellulaire, il peut être intéressant d’incorporer un bon supplément d’antioxydants dans votre alimentation. Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E offrent une protection qui peut aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres. La formation de radicaux libres augmente lorsque nos corps sont stressés. Bien que les radicaux libres soient des sous-produits normaux du métabolisme cellulaire, ils peuvent également résulter d'une exposition à la pollution, au tabagisme, à la consommation d'alcool et à la consommation d'aliments riches en graisses. L'ajout d'un antioxydant à votre supplémentation quotidienne peut aider à soulager.
Les multivitamines sont-elles suffisantes??
Bien que les multivitamines soient un bon moyen de vous initier aux suppléments, ils ne seront pas nécessairement suffisants. Si vous ne savez pas si votre vitamine actuelle est la meilleure pour vous, consultez le Guide comparatif des suppléments nutritionnels Nutrisearch de Lyle MacWilliam pour voir comment votre taux de vitamines comparé aux autres. Une fois que vous en avez une, vous devriez rencontrer votre médecin et une diététiste pour adapter votre régime de supplémentation à vos besoins individuels. En matière de bien-être physique, tout dépend en définitive de la personne, de son activité et de son environnement. Par exemple, un athlète en salle pourrait avoir besoin de plus de vitamine D qu'un athlète qui joue à l'extérieur. Cependant, tous les athlètes performants à des niveaux extrêmes doivent s'assurer de consommer un approvisionnement suffisant pour promouvoir la santé des os, des muscles, des articulations et du système immunitaire. De plus en plus de recherches démontrent qu'il est très difficile de consommer suffisamment de vitamine D dans le régime alimentaire et qu'une supplémentation peut être prudente.
En outre, les athlètes d'endurance extrême et les personnes travaillant dans des industries fortement exposées aux produits chimiques et aux polluants subissent un stress oxydatif plus important et bénéficieraient probablement davantage d'antioxydants tels que les vitamines C et E.
Quel type d'effet les vitamines peuvent-elles avoir??
La meilleure approche pour gérer le stress consiste à maintenir un mode de vie sain qui favorise une santé optimale. Les vitamines peuvent servir de compléments à d'autres stratégies de gestion du stress émotionnel telles que l'exercice, la relaxation musculaire progressive, les siestes, une bonne nuit de sommeil et la respiration profonde, mais ne sont pas un substitut. Vous remarquerez peut-être une augmentation de votre niveau d'énergie peu de temps après le début de la supplémentation, ce qui pourrait améliorer votre perception des facteurs de stress émotionnels. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'il faut généralement quelques mois pour accumuler dans le corps des niveaux de nutriments suffisamment élevés pour donner des résultats visibles. Les techniques de gestion du stress émotionnel donnent généralement des résultats notables plus tôt. Toutefois, en ce qui concerne la lutte contre le stress oxydatif chronique, les suppléments d’antioxydants commencent immédiatement à fournir silencieusement de nombreux avantages pour améliorer la santé. En fin de compte, ces avantages renforcent la vigueur à long terme de façons que vous pouvez ressentir et même chez ceux que vous ne pouvez pas.
sécurité
Un régime de supplémentation devrait commencer par un supplément de haute qualité, tel qu'une multivitamine. Cependant, si vous avez des besoins ou des préoccupations spécifiques, vous devriez toujours consulter un médecin avant de prendre tout supplément. Ceci est particulièrement recommandé si vous êtes enceinte, si vous envisagez de devenir enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous êtes traitée pour une maladie ou une affection quelconque, afin de répondre à vos besoins en matière de santé..
La sécurité et la pureté des vitamines sont d'autres préoccupations communes. Il est généralement plus sûr d'acheter auprès d'une société qui existe depuis un moment et qui est connue pour la fabrication de produits de haute qualité. N'ayez pas peur de magasiner, pas seulement pour le prix, mais pour vous assurer que ce que vous pensez mettre dans votre corps est bien ce qu'il y a dans la bouteille. Par exemple, si vous vous connectez à http://www.nsf.org/certified/dietary/, vous pouvez accéder à des données tierces provenant de la National Science Foundation (NSF) pour vous permettre de savoir si les produits que vous envisagez de prendre sont purs et gratuits. des contaminants. Il existe même quelques sociétés, telles que USANA Health Sciences, qui sont enregistrées auprès de la FDA, ce qui vous assure que leurs produits sont soumis aux normes les plus élevées en matière de qualité et de pureté..
La fonction du corps humain est une interaction étonnante de multiples organes et systèmes. Une bonne nutrition fournit le carburant et les intermédiaires (vitamines) permettant une intégration continue de ces systèmes afin de produire un individu dynamique et en bonne santé. Malheureusement, de nombreuses expositions environnementales, tant émotionnelles que physiques, peuvent perturber notre homéostasie, ce qui nous oblige à revoir de plus en plus nos stratégies de gestion du stress. Avec d'autres stratégies, les vitamines peuvent jouer un rôle clé dans le maintien de la santé et la gestion du stress quotidien. La supplémentation devient encore plus critique pour la majorité des Américains qui consomment un régime alimentaire insuffisant en tant de vitamines. Cependant, il y a quelques points importants à comprendre et à prendre en compte lors du choix d'un régime de supplémentation en vitamines, en particulier dans l'optique de la gestion du stress..
Après avoir lu cet article, vous comprenez mieux le rôle interconnecté des vitamines dans le corps, la distinction entre les types de stress et les attentes réalistes en matière de supplémentation en vitamines. La plupart des individus peuvent bénéficier d'une supplémentation en multivitamines régulière afin d'améliorer leur mode de vie sain. Les avantages d’une bonne supplémentation et d’un bon programme nutritionnel se manifesteront probablement avec l’âge, car ceux qui ont reçu des nutriments optimaux auront à long terme beaucoup moins de risques de développer une maladie dégénérative chronique. Discutez avec votre médecin ou votre professionnel de la nutrition pour un plan plus précis d'optimisation de votre santé.
