Le lien entre les jeux vidéo et le soulagement du stress

Beaucoup de choses ont été écrites sur les jeux vidéo, dont beaucoup sont négatives. Nous avons craint que les jeux vidéo rendent nos enfants moins sociaux et plus violents, et nous rendent tous plus stressés. Il y a eu beaucoup de recherches sur le sujet, et quelques bonnes nouvelles en sont sorties: les jeux vidéo peuvent être bons pour notre niveau de stress! 

Recherche sur le lien entre le jeu et le stress

La plupart des joueurs affirment que jouer à des jeux vidéo, même violents, est un moyen de réduire le stress et de jouer avec des amis..

Cependant, la plupart des recherches menées sur les jeux vidéo partent du principe que les jeux sont stressants, voire psychologiquement néfastes. Bien que ce ne soit pas toute l’histoire, il existe des preuves à l’appui de cette hypothèse..

Certaines études montrent qu'une situation de jeu stressante amène les joueurs à faire face à une réaction de stress dans la vie réelle. D'autres études ont montré que lorsque les gens jouent à des jeux violents, ils sont plus susceptibles d'agir de manière agressive dans des scénarios en laboratoire. Par exemple, les joueurs qui ont joué à des jeux violents pendant 20 minutes risquaient davantage de faire retentir un bruit fort sur un autre sujet quand on leur en donnait l'occasion, ce qui était considéré comme un signe d'agression..

Une autre étude a révélé que les adolescents qui ont joué à des jeux violents ont connu une augmentation minime du sentiment d’agression, bien que ces augmentations soient à peine détectables; adolescentes ont connu une légère augmentation du stress.

Ce que la recherche montre sur la manière dont les jeux vidéo aident à soulager le stress

Une grande partie de la recherche qui a établi un lien entre la violence et l'agression dans les jeux vidéo ne montre pas en réalité de lien clair entre l'exposition à la violence dans le jeu et l'agression dans le monde réel. (Par exemple, la plupart des gens sont des joueurs de jeux vidéo qui ne marchent pas en faisant exploser des inconnus avec des bruits forts après avoir joué à leurs jeux; c'est quelque chose que l'on trouve principalement dans les laboratoires où les sujets sont invités à le faire.)

De même, bien que les jeux puissent provoquer certaines réactions au stress, les auto-évaluations globales fournies par les joueurs ne montrent aucun lien entre les problèmes de vie sociale, de comportement scolaire, de comportement professionnel ou de réactions physiques (stress). un effet négatif, les joueurs eux-mêmes ne sont pas conscients de cela et de ses effets sur leur vie.

Une étude a examiné les joueurs lorsqu’ils jouaient dans des jeux compétitifs ou coopératifs. Comme prévu, il y avait une différence de niveau de stress après avoir joué, et ceux qui jouaient en coopération ont connu une diminution plus importante du niveau de stress, mais la différence était légère - les deux groupes ont connu une diminution du stress en jouant..

En outre, les deux groupes ont conservé des sentiments positifs à l’égard des autres joueurs, même si l’attention accordée à ceux qui étaient coopératifs était légèrement supérieure. C’est un autre moyen par lequel les jeux vidéo peuvent offrir des expériences sociales positives et une diminution du stress..

Une autre étude a utilisé une enquête auprès de 1614 joueurs pour examiner l’utilisation des jeux informatiques comme outil de récupération du stress. Les résultats ont montré que les jeux sont en effet utilisés comme un outil d'adaptation après une exposition à des situations stressantes et à des tensions et que cette "expérience de récupération" est une facette importante de l'expérience de jeu..

Les chercheurs ont également examiné les relations entre la fatigue liée au travail, les problèmes quotidiens, le soutien social, le style de gestion, l'expérience de récupération et l'utilisation de jeux vidéo et informatiques à des fins de récupération. Ils ont également découvert que les personnes qui associaient plus fortement le jeu à la récupération du stress utilisaient la vidéo et l'ordinateur. jeux plus souvent après des situations épuisantes et stressantes.

En outre, le niveau de fatigue liée au travail et l'exposition aux tracas quotidiens des participants étaient tous deux positivement associés à l'utilisation de jeux de récupération. Les participants ayant un style de gestion axé sur les émotions ont montré une plus grande tendance à utiliser des jeux de récupération que les participants ayant un style de gestion centré sur les problèmes.

La relation entre la fatigue liée au travail et l'utilisation du gibier à des fins de récupération était modérée par le soutien social. La fonction d'atténuation du stress des jeux vidéo et informatiques était plus importante pour les participants bénéficiant d'un soutien social moindre. Ces participants ont montré une relation plus forte entre la fatigue liée au travail et l'utilisation de jeux de récupération, que les participants recevant davantage de soutien social.

Comment utiliser les jeux vidéo pour un meilleur soulagement du stress

Les jeux vidéo peuvent nous fournir un moyen sûr et amusant de développer notre conscience émotionnelle et nos capacités d'adaptation..

Une étude de l’Institut belge des sciences comportementales (Behavioral Science Institute) a étudié des joueurs talentueux jouant Starcraft 2 déterminer si leurs mécanismes d’adaptation au jeu étaient liés à leur niveau de stress général. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que plusieurs joueurs qui se sont énervés pendant le jeu ont trouvé des stratégies d'adaptation utiles pour gérer leurs émotions négatives..

Les stratégies les plus utiles étaient soit celles qui cherchaient soit à résoudre les sentiments négatifs (soit en résolvant des problèmes, soit en utilisant des stratégies d'adaptation personnelles), soit celles qui recherchaient le soutien social d'autres joueurs.. 

Une différence essentielle entre les personnes qui se débrouillaient bien et celles qui étaient moins efficaces était la capacité de surveiller leurs propres sentiments et états internes - ce que l’on appelle la conscience interoceptive - et de prendre ensuite les mesures nécessaires pour maintenir un bon équilibre, en prenant des décisions utiles. changer leur situation pour le mieux ou en cherchant un soutien. En fait, la plupart des jeux récompensent les joueurs pour leur capacité à gérer leurs émotions et à rechercher des solutions face au stress..

Pour comprendre ce qui a fonctionné le mieux pour ces joueurs, nous pouvons utiliser cette information dans nos propres vies: développer notre propre conscience interoceptive et l'utiliser pour maintenir l'équilibre émotionnel est un élément essentiel d'une saine gestion. Plus important encore, en jouant à des jeux, nous pouvons fournir des scénarios de pratique pour développer ces compétences d’une manière non menaçante et amusante, ce qui est l’un des avantages du jeu..

Une autre étude a également montré que les jeux vidéo d'action réduisent non seulement le stress, mais peuvent également renforcer les capacités cognitives telles que la vitesse de réaction. Cela peut aider les joueurs à penser plus rapidement et à maîtriser davantage la résolution de problèmes, ce qui peut également réduire le stress..

Dans l’ensemble, il existe de nombreuses preuves que les jeux vidéo ne sont pas seulement amusants, mais ils peuvent également soulager le stress pour plusieurs raisons..

Jeux vidéo recommandés

Voici quelques jeux vidéo recommandés pour aider à soulager le stress.

Jeux Casual

Vous pouvez jouer à ces jeux et les jouer pendant quelques minutes, puis les poser à nouveau. Ils peuvent inclure des défis simples, de brefs matchs de jeu ou la capacité d’arrêter et d’économiser à tout moment..

Les jeux occasionnels sont agréables car ils peuvent offrir une pause rapide, une expérience stimulante mais non stressante et un changement de cap. Certains jeux occasionnels comprennent Animal Crossing, Tomodachi Life ou Pokemon X pour 3DS, ou cette liste de jeux occasionnels pour ordinateur.

Jeux coopératifs

Ces jeux impliquent des défis qui peuvent être complétés avec d'autres joueurs. Il y a plusieurs avantages à cela. L'un des principaux avantages est que les joueurs peuvent créer un réseau d'amis par le biais du jeu, ce qui peut être réconfortant et peut également contribuer à l'autonomisation. Nous avons aimé jouer à des jeux avec des amis quand nous étions jeunes et ce besoin ne disparaît pas nécessairement à l'âge adulte.

Un autre avantage du jeu coopératif est que les joueurs peuvent s'entraider, en offrant un soutien symbolique et en permettant aux autres de développer des compétences de résolution de problèmes. Ces expériences positives et ces «victoires» peuvent donner l’impression de pouvoir et renforcer la résilience au stress..

Comme les sujets l'ont signalé, le jeu coopératif peut soulager le stress et créer des sentiments positifs chez les joueurs. Ces jeux peuvent être lus sur des systèmes de jeu portables, sur un ordinateur ou même via des sites de médias sociaux tels que Facebook..

Jeux avec un composant de gestion explicite du stress

Certains jeux ont été créés pour aider les joueurs à mieux gérer leur stress. Bien que ces jeux ne soient pas nécessairement aussi «traditionnels» que certains autres, ils peuvent être particulièrement utiles pour soulager le stress..

Certains jeux entraînent les joueurs à la méditation, tandis que d'autres peuvent même s'entraîner au biofeedback, aidant les joueurs à acquérir des compétences dans ces techniques de gestion du stress puissantes pouvant être utilisées dans pratiquement toutes les situations stressantes..

Les jeux qui enseignent les techniques de gestion du stress sont rares, mais il en existe quelques-uns. Un jeu plus ancien qui enseigne le biofeedback est connu sous le nom de Relaxing Rhythms de Wild Devine, qui utilise des capteurs digitaux pour fournir des commentaires en cours de jeu..

Il existe également un "bandeau sensible au cerveau" appelé Muse, qui fournit des informations en retour pour la méditation: vous écoutez les sons de la nature tout en méditant, mais une fois que votre esprit commence à errer, les sons de la nature atmosphérique deviennent plus intenses jusqu'à ce que vous retrouviez vos pensées. au moment présent. C'est un dispositif qui semble se situer quelque part entre "jeu" et "outil", mais peut être agréable et plus intéressant pour de nombreux nouveaux praticiens de la méditation.

Un jeu très prometteur s'appelle Champions of the Shengha. Il permet aux joueurs de porter un capteur dans la vie réelle et de devenir plus puissants dans le jeu en restant calmes tout en jouant, facilitant ainsi la pratique de la pleine conscience. (Ici, vous pouvez regarder une vidéo sur le fonctionnement de Champions of the Shengha.) 

Champions of the Shengha est un jeu remarquable en ce sens qu'il encourage la pratique de la maîtrise émotionnelle et permet aux joueurs de devenir plus puissants dans le jeu ainsi que dans la vie réelle. Il est idéal pour les adolescents et les personnes ayant des difficultés à apprendre des techniques de gestion du stress telles que la pleine conscience, mais qui aime jouer à des jeux. Il est encore en développement mais devrait être disponible dans un proche avenir.

Des jeux qui construisent des compétences

Ces jeux peuvent développer le pouvoir du cerveau ou des capacités spécifiques. L'avantage est que non seulement ils peuvent vous aider à oublier votre stress, mais ils peuvent également vous aider à développer des capacités de fonction exécutive qui peuvent vous aider à résoudre des problèmes et à rester organisé dans votre vie normale - capacités qui peuvent soulager le stress!

Les jeux de développement des compétences peuvent être des jeux de casse-tête (comme des mots croisés auxquels vous pouvez jouer en ligne ou sur un appareil de jeu portable) ou des jeux qui nécessitent une réflexion rapide. Cela inclut des jeux tels que Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ou Big Brain Academy, qui peuvent être joués sur la Nintendo 3DS; WeBoggle, un jeu Boggle qui peut être joué gratuitement en ligne; des jeux d’enseignement des langues comme Mon entraîneur espagnol, ou n’importe lequel des nombreux jeux qui vous font réfléchir rapidement.

Jeux que vous appréciez vraiment

Vraiment, tout jeu que vous appréciez vraiment peut soulager le stress. Pratiquement tous les jeux que vous trouvez vraiment amusants peuvent être bénéfiques en vous évitant le stress quotidien, en rompant avec les schémas de rumination ou en vous permettant de créer des sentiments positifs. Jouez, accordez vos sentiments pendant et après le jeu et voyez ce que vous aimez le plus!

Jeux vidéo à éviter

Fondamentalement, si vous aimez un jeu, c'est probablement un bon soulagement du stress. Les jeux à forte composante sociale, en particulier les jeux de coopération, peuvent être particulièrement utiles comme outils de lutte contre le stress. (Ils peuvent également prendre beaucoup de temps ou même créer une dépendance, alors soyez prudent à ce sujet.)

Trouver un jeu qui ne nécessite pas un investissement de temps considérable et qui permet une participation occasionnelle (plutôt que de subir une pénalité sévère si vous devez arrêter un jeu après un certain temps ou ne jouer que pendant un temps limité) peut être moins stressant aussi, pour des raisons évidentes. 

En fin de compte, faites attention à ce que vous ressentez pendant et après avoir joué. Faites des ajustements en fonction de vos observations.