Les avantages de la phosphatidylsérine pour la santé

La phosphatidylsérine est une substance grasse produite dans le corps qui recouvre et protège chaque cellule du corps. Il est particulièrement vital pour le bon fonctionnement des cellules nerveuses dans le cerveau, en aidant à transmettre des messages entre elles..

Composante essentielle des membranes saines des cellules nerveuses, on pense que la phosphatidylsérine joue un rôle clé dans la préservation de la mémoire lorsque l'on vieillit. Des études chez l'animal suggèrent que les niveaux diminuent avec l'âge.

La phosphatidylsérine se trouve naturellement dans certains aliments et est également vendue sous forme de complément alimentaire. Les suppléments de phosphatidylsérine sont vantés comme un remède naturel pour une variété de problèmes de santé, notamment:

• Trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH)
• La maladie d'Alzheimer
• Anxiété
• Dépression
• Sclérose en plaque
• Stress

De plus, les suppléments de phosphatidylsérine sont supposés préserver la mémoire, favoriser un sommeil sain, améliorer l'humeur et améliorer les performances physiques..

Bienfaits pour la santé

Une poignée d'études ont exploré les effets sur la santé des suppléments de phosphatidylsérine, mais la plupart d'entre elles sont de petite taille et datées. Voici un aperçu des principales conclusions:

Capacité d'exercice et douleur musculaire

Des suppléments de phosphatidylsérine pourraient aider à augmenter la capacité d'exercice et à améliorer les performances sportives, selon un rapport de 2006 publié dans Médecine du sport. Dans leur analyse des recherches disponibles sur l'utilisation des suppléments de phosphatidylsérine chez les personnes qui font de l'exercice, les auteurs du rapport ont également découvert que la phosphatidylsérine pouvait aider à réduire les douleurs musculaires et à protéger contre l'augmentation des taux de cortisol, une hormone du stress qui se produit souvent à la suite de surentraînement.

Mémoire

La phosphatidylsérine est souvent utilisée pour tenter de ralentir la perte de mémoire liée au vieillissement. Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal de biochimie clinique et de nutrition, 78 personnes âgées présentant une déficience cognitive légère ont été assignées à un traitement de six mois avec des suppléments de phosphatidylsérine ou un placebo. Lors des tests effectués à la fin de la période de six mois, il a été constaté que les participants avec des scores de mémoire relativement faibles au début de l'étude avaient connu une amélioration significative de la mémoire..

Dépression

On pense que la phosphatidylsérine joue un rôle dans la régulation de l'humeur. Dans une étude de 2015 publiée dans Maladie mentale, Par exemple, les personnes de plus de 65 ans souffrant de dépression majeure prenaient un supplément contenant de la phosphatidylsérine et des acides gras oméga-3, le DHA et l'EPA, trois fois par jour pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les scores sur une échelle de dépression s'étaient améliorés. Des études cliniques à grande échelle et bien conçues sont nécessaires pour pouvoir recommander la phosphatidylsérine..

TDAH

L'utilisation d'une phosphatidylsérine en association avec des acides gras oméga-3 pourrait contribuer au traitement du TDAH chez les enfants, suggère une étude de 2012 publiée dans Psychiatrie européenne. Pour l'étude, 200 enfants atteints de TDAH ont été assignés à 15 semaines de traitement avec un placebo ou un supplément contenant de la phosphatidylsérine et des acides gras oméga-3..

Les résultats de l’étude ont révélé que les participants traités avec la combinaison de phosphatidylsérine et d’acides gras oméga-3 ont présenté une réduction significativement plus importante du comportement hyperactif / impulsif et une amélioration plus importante de l’humeur par rapport à ceux recevant le placebo..

Les effets secondaires possibles

La phosphatidylsérine peut déclencher un certain nombre d’effets secondaires, dont l’insomnie, les gaz et des maux d’estomac..

La phosphatidylsérine peut avoir un effet anticoagulant. Si vous prenez des anticoagulants comme le Coumadin (warfarine), des anti-inflammatoires ou des problèmes de coagulation du sang, consultez votre médecin avant de prendre de la phosphatidylsérine. Il ne devrait pas être pris dans les deux semaines suivant l'opération prévue.

L'innocuité des suppléments n'a pas été testée et, du fait que les compléments alimentaires sont en grande partie non réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui spécifié sur l'étiquette du produit..

N'oubliez pas non plus que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie..

Posologie et préparation

Un article de revue de 2015 a noté que 300 à 800 mg de phosphatidylsérine par jour sont absorbés efficacement chez l'homme, et selon la base de données complète de Natural Medicine, les doses thérapeutiques d'une mémoire défaillante sont de 100 mg deux ou trois fois par jour..

Vous pouvez augmenter votre consommation de phosphatidylsérine en consommant des aliments: ils sont disponibles dans de nombreux aliments, notamment le soja (principale source), les haricots blancs, les jaunes d’œufs, le foie de poulet et le foie de boeuf. Malheureusement, il est difficile pour votre corps d'absorber des quantités suffisantes de sources alimentaires.

Ce qu'il faut chercher

N'oubliez pas que la plupart des phosphatidylsérines utilisées dans les études proviennent des cellules cérébrales des vaches. Pour des raisons de sécurité liées à la maladie de la vache folle, la plupart des suppléments sont maintenant produits à partir de soja ou de chou. Des études préliminaires ont montré que les suppléments de phosphatidylsérine à base de plantes peuvent également offrir des avantages (par exemple, l'étude de 2010 sur la phosphatidylsérine à base de soja à usage de mémoire), mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Cependant, la phosphatidylsérine ne semble pas faire l’objet de recherches actuelles, ce qui suggère un effet limité.

Un mot de Verywell

Bien que de petites études aient montré certains avantages, il existe un manque de recherche humaine de haute qualité pour appuyer les nombreuses allégations de la phosphatidylsérine. Il peut être sage de s'en tenir à d'autres méthodes jusqu'à ce que vous en sachiez plus.

Pour maintenir votre mémoire et le fonctionnement de votre cerveau, essayez d’ajouter de l’exercice, une activité mentale et ces aliments à votre alimentation. Les recherches suggèrent que l'activité physique peut augmenter la taille des zones du cerveau (comme l'hippocampe) qui sont importantes pour la mémoire.

Si vous envisagez toujours d'essayer la phosphatidylsérine, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé en évitant de traiter vous-même et d'éviter ou de retarder les soins standard..