Les bienfaits de la banane plantain pour la santé
Les feuilles de plantain meurtries ou broyées sont appliquées localement pour traiter les piqûres d’insectes, l’eczéma et les petites plaies ou coupures. Les feuilles et les graines sont utilisées pour extraire les composés bénéfiques de cette plante.
Il existe près de 250 espèces de plantain. En plus de Plantago lanceolata ou Plantago major (espèce la plus répandue), Le psyllium est une fibre soluble issue des graines de Plantago ovata, une herbe principalement cultivée en Inde. Le psyllium, l'ingrédient principal de Metamucil, est utilisé pour traiter la constipation..
Bienfaits pour la santé
Les études animales ont suggéré que Plantago lanceolata L'extrait peut aider à la cicatrisation potentiellement en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, anti-bactériennes, anti-fongiques, anti-oxydantes et anti-ulcéreuses. Il peut également agir en tant qu'analgésique (analgésique) et présenter des propriétés immunomodulatrices (relatives au système immunitaire)..Comment ça marche
Les composants les plus importants de Plantago lanceolata les feuilles sont des composés bioactifs tels que le catalpol, l'ascubine et l'actéoside. Ces composés possèdent des effets pharmacologiques différents: anti-inflammatoire, antioxydant, antinéoplasique et hépatoprotecteur..Plantago Lanceolata
Dans une étude publiée dans la revue Biotechnologie et histochimie, chercheurs ont examiné 72 souris blessées et appliqué une pommade contenant un pourcentage spécifique de Plantago lanceolata extrait (PLE) - cela a été comparé à une pommade contenant de la vaseline.Ils ont constaté que différentes concentrations de PLE présentaient des effets positifs sur la cicatrisation des plaies. Plus précisément, l'application d'une pommade PLE à 10% peut constituer une stratégie utile pour la cicatrisation des plaies, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires..
Plantago Major
En outre, les chercheurs ont examiné deux des plantes les plus couramment utilisées dans les Balkans, qui sont Plantago lanceolata et Plantago major (P. major). Lors de l'examen de leur utilisation, les chercheurs ont constaté que l'utilisation traditionnelle des plantes dans la cicatrisation des plaies était confirmée..Des études antérieures ont indiqué une variété d'effets pharmacologiques de P. major tels que des cancers, des anti-oxydants et des immunomodulateurs. Dans une étude, des recherches ont testé cette théorie en extrayant des parties de la plante et en la testant contre différents types de cellules cancéreuses..
Il a été constaté que parmi les parties de la plante plantain, les graines présentaient la plus grande activité anti-proliférative, ce qui signifie qu’elles inhibaient au mieux la croissance cellulaire sur les cellules tumorales. Les racines présentaient des activités antiprolifératives et d’inhibition des cytokines comparables à celles des feuilles et des pétioles. (Les cytokines sont un certain nombre de substances sécrétées par certaines cellules du système immunitaire qui ont un effet sur d'autres cellules.)
Dans cette étude, les racines inhibent les cytokines inflammatoires comparativement aux feuilles et aux pétioles.
Les chercheurs ont conclu que les graines de la plante possèdent les propriétés les plus anticancéreuses et anti-inflammatoires.
Dans une étude menée dans le Journal européen des soins infirmiers en oncologie, les chercheurs ont testé l'efficacité de l'utilisation Extrait de Plantago major (PME) dans le traitement de la mucosite (un effet secondaire commun par voie orale présent chez les patients subissant une chimiothérapie ou une radiothérapie).
Ils ont conclu que, comparé à une solution de bicarbonate de sodium double, le temps de guérison prenait plus de temps, mais que les différences n'étaient pas significatives.
Certains fabricants affirment que ces deux types de plantain aident à «nettoyer et à détoxifier» le corps et à promouvoir la santé respiratoire. Notez, il n'y a aucune recherche à ce jour pour justifier ces réclamations et qu'il ne s'agit pas d'une déclaration approuvée par la FDA..
Psyllium
Psyllium, qui est dérivé des graines de Plantago Ovato, est utilisé comme complément alimentaire et se trouve généralement sous forme d'enveloppe, de granulés, de gélules ou de poudre. Vous pouvez également voir le psyllium comme ingrédient ajouté dans les céréales et les produits de boulangerie. La cosse de psyllium est le principal ingrédient actif de Metamucil, un supplément de fibres souvent utilisé pour réduire la constipation..Des études ont montré que le psyllium, riche en fibres, aide à gonfler les selles tout en augmentant la quantité d'eau contenue dans les selles..
Le psyllium est un bon remède contre la constipation, car il facilite le passage des selles..
En outre, des études suggèrent que les suppléments de fibres tels que le psyllium peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang après le repas..
Enfin, des études suggèrent qu'une consommation accrue de fibres, comme le psyllium, peut aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque. Le psyllium est capable de se lier aux acides gras et biliaires, ce qui favorise l'excrétion de ces substances par votre corps..
Une étude portant sur des adolescents de sexe masculin a montré qu'une supplémentation alimentaire avec 6 grammes de psyllium par jour pendant six semaines améliore la répartition de la graisse et le profil lipidique (paramètres du syndrome métabolique)..
Les effets secondaires possibles
Selon l'American Botanical Council, il n'y a pas d'effets secondaires connus de la prise de plantain ni de contre-indications. Cependant, certaines personnes signalent des diarrhées et une hypotension artérielle lorsqu’elles ingèrent de la banane plantain.Si vous êtes une personne allergique à la peau ou aux aliments (au melon ou à la banane plantain végétale), vous pouvez également être allergique à la banane plantain.
Éviter pendant la grossesse
De plus, si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, utiliser des suppléments à base de plantes peut ne pas être prudent. Il n'y a pas assez d'informations sur la sécurité des suppléments à base de plantes et, par conséquent, il est probablement plus sûr d'éviter tout simplement pendant la grossesse ou l'allaitement.Évitez les anticoagulants
Il a été suggéré que si vous prenez de la warfarine (Coumadin), un anticoagulant, vous devriez éviter l'utilisation de plantain, car il contient de la vitamine K. Les personnes qui prennent de la warfarine ou tout autre type d'agent de clarification doivent prendre une quantité constante de vitamine K. réduire le risque de changer l'efficacité de leurs médicaments.Signes que vous devriez cesser d'utiliser
Des crampes d'estomac ou de gaz peuvent survenir lors de l'ingestion de psyllium. Si ces symptômes ne disparaissent pas ou s’aggravent, assurez-vous de contacter votre médecin ou votre pharmacien dès que possible..Si le psyllium n'est pas pris avec des quantités suffisantes d'eau, il peut provoquer une constipation et peut-être même provoquer une suffocation, une obstruction intestinale ou un bezoar (substance non digestible dans votre tube digestif)..
Les personnes ayant des antécédents de dysfonctionnement intestinal, tels que des obstructions ou des spasmes, ne doivent pas prendre de suppléments de psyllium. Lorsque vous prenez des fibres, il est toujours bon de ralentir et d'augmenter progressivement la dose..
Des sociétés telles que Metamucil mettent généralement des instructions sur leurs produits pour aider les consommateurs à réduire les effets secondaires. En cas de doute, demandez de l'aide à votre fournisseur de soins de santé.
Dosage
Il est difficile de cultiver un dosage générique compte tenu de la large utilisation de la banane plantain. Le montant et le type de livraison dépendront de l'utilisation que vous en faites. Par exemple, la plante peut être infusée dans du thé, ingérée sous forme de capsule, sous forme de teinture, rincée ou gargarisée..Avant de commencer la supplémentation, il est important de parler à un professionnel de la santé. En outre, il n'est fait aucune référence au dosage recommandé de gélule ou de teinture de plantain; Par conséquent, si vous décidez d'utiliser ces types de systèmes d'administration, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé..
Fibre quotidienne
Selon l'Institute of Medicine, les femmes âgées de 50 ans et moins ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 50 ans et moins de 38 grammes. Les femmes de 51 ans et plus ont besoin de 21 grammes par jour, et les hommes de 51 ans et plus, de 30 grammes par jour..Il est préférable d’obtenir d’abord votre consommation quotidienne de fibres dans les aliments avant de prendre des fibres de psyllium..
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les légumineuses et les graines. Essayez de faire en sorte que la moitié de votre assiette contienne des légumes à chaque repas, choisissez des grains entiers plutôt que des grains blancs et mangez quotidiennement des fruits, des noix et des graines. Si vous ne pouvez pas atteindre vos besoins quotidiens en fibres avec des aliments uniquement, ajouter du psyllium peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens..
La façon dont vous devriez le prendre variera en fonction de la forme du psyllium et de la raison pour laquelle vous le prenez. Par exemple, si vous prenez des gélules de psyllium pour la constipation, vous devrez peut-être prendre plusieurs gélules plusieurs fois par jour. D'autre part, si vous prenez de la poudre de psyllium, vous n'aurez peut-être besoin que d'une cuillère avec de l'eau plusieurs fois par jour..
Il est toujours suggéré de commencer lentement et d'augmenter lentement pour éviter les effets secondaires. Si vous n’êtes pas certain de la quantité à prendre, demandez à votre médecin ou à votre diététicien..
En cas de supplémentation en psyllium, il est très important de boire une quantité suffisante d'eau. Ne pas le faire peut avoir l'effet inverse et causer de la constipation. De plus, pensez au moment où vous prenez vos médicaments. Certaines entreprises recommandent de prendre un supplément de fibres au moins deux heures avant de prendre vos médicaments..
Ce qu'il faut chercher
Selon l'Université de Michigan Medicine, l'adultération (l'ajout d'une autre substance) de plantain avec la digitale, un autre type de plante, a entraîné des effets secondaires dangereux signalés en Suisse et aux États-Unis. Par conséquent, il est très important que les consommateurs achètent des herbes auprès d'entreprises qui testent soigneusement la qualité et la adultération de leurs produits à base de plantes..Car extrait de plantain sous forme de Plantago lanceolata ou Plantago major n’est pas approuvé par la Food and Drug Administration (FDA), c’est toujours une bonne idée d’essayer d’acheter des marques qui sont testées par une tierce partie accréditée, telle que la National Science Foundation (NSF), Certified for Sport ou United States Pharmacopeia. (USP).
N'oubliez pas que les programmes de certification confirment qu'un produit contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette. Ils n'assurent pas l'efficacité ou la sécurité d'un produit.
Dans la mesure du possible, il est préférable de choisir des suppléments organiques, car cela certifiera que les plantes ont été cultivées de manière biologique sans herbicides, pesticides ou autres produits chimiques et en améliorera la qualité..
Lorsque vous achetez des aliments enrichis en fibres de psyllium, vous pouvez lire des affirmations telles que "Les fibres solubles provenant des graines de psyllium peuvent réduire le risque de maladie coronarienne. Cette déclaration est approuvée par la FDA."
La FDA a pris de nombreuses précautions pour s’assurer que ces affirmations sont formulées avec précision. Ces informations proviennent de nombreux essais cliniques. Gardez à l'esprit que la plupart des sujets qui ont bénéficié d'une alimentation riche en fibres ont également suivi un régime pauvre en graisse et en cholestérol.
D'autres questions
Pourquoi est-il préférable d'obtenir des fibres de sources alimentaires au lieu d'utiliser du psyllium?Les sources alimentaires de fibres sont toujours recommandées comme moyen principal d’atteindre votre apport quotidien en fibres. En plus des fibres, les aliments riches en fibres contiennent d'autres propriétés bénéfiques, telles que des vitamines, des minéraux, des protéines, etc. De plus, une supplémentation incorrecte en psyllium pourrait entraîner des effets secondaires potentiels (constipation, suffocation, etc.)..
Cependant, si vous pensez que vous devez prendre du psyllium pour compléter votre apport en fibres, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que vous le prenez comme prévu..
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses espèces de plantain, les extraits les plus couramment utilisés proviennent de Plantago lanceolata, Plantago major, et Plantago ovata. Gardez toutefois à l'esprit que certains dérivés de la banane plantain ne sont pas approuvés par la FDA et doivent être recherchés auprès de sociétés de bonne réputation. Il est toujours sage de consulter un médecin avant de commencer tout type de supplément. Assurez-vous de commencer lentement, d'augmenter progressivement et de prendre tout supplément (y compris le psyllium) avec une quantité suffisante de liquide..Bienfaits du psyllium sur la santé
