Comment cesser de s'inquiéter en restant présent avec la pleine conscience

L'inquiétude excessive semble continuer à augmenter, même plus que jamais chez les adolescents, et peut avoir des conséquences dévastatrices. L'inquiétude et le stress peuvent contribuer aux problèmes de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences graves, des problèmes physiques et, bien sûr, des problèmes de santé mentale, y compris des troubles anxieux graves..

Concentrons-nous sur un hack de l'esprit clé qui t'aidera à contrôler tes inquiétudes et à réduire le stress..

L'importance de rester présent dans l'instant présent

Un concept clé pour garder votre inquiétude à distance est un concept simple en théorie, mais peut être plus difficile à mettre en pratique lorsque vos gremlins d'inquiétude commencent à se dresser la tête.

Le hack mental est le suivant: rester présent dans l'expérience de chaque moment.

Il est difficile de s’inquiéter lorsque vous vous concentrez uniquement sur le moment présent. L'inquiétude concerne généralement toujours l'avenir et parfois le passé. Il est presque impossible d'être inquiet ou inquiet quand votre esprit est dans l'ici et maintenant.

Le rôle de la pleine conscience

Rester présent est plus facile à dire qu'à faire. Il y a beaucoup de distractions dans votre vie et de choses pour garder votre esprit concentré sur autre chose que le moment présent. En réalité, l'inquiétude est en quelque sorte protectrice pour nous aider à anticiper les situations dangereuses. C’est l’une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile de dissiper les inquiétudes.

La pleine conscience est l’un des meilleurs outils pour rester au présent. La pleine conscience est essentiellement une focalisation acceptante, ouverte, sans jugement et curieuse sur son expérience émotionnelle, cognitive et sensorielle dans le moment présent. En termes simples, la conscience est la conscience du moment présent. Vous pouvez pratiquer la prise de conscience du moment présent à tout moment, ou cultiver une pratique de méditation de pleine conscience dans laquelle un moment spécifique de votre journée est consacré à la pratique de la méditation de pleine conscience..

Conseils pratiques pour être plus attentif

Trouver vingt minutes par jour ou plus pour s'asseoir et méditer peut sembler presque impossible. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de cultiver une pratique méditative continue afin de récolter les fruits d'être plus attentif dans votre vie quotidienne..

Le même appareil mobile qui peut rapidement vous sortir du moment présent peut également vous rappeler de revenir au moment présent. Vous pouvez faire de votre téléphone mobile votre machine de pleine conscience en l'utilisant pour définir des rappels qui vous incitent à rester dans la journée et qui vous incitent à rester dans le moment présent..

Lorsque votre rappel se déclenche, arrêtez ce que vous faites pendant environ trente secondes et concentrez votre attention sur le moment présent. Vérifiez avec vous-même et demandez-vous comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement, et à quoi vous pensez. La pleine conscience consiste à accepter, à ne pas être critique et à s'ouvrir, alors soyez gentil avec vous et curieux de votre expérience.

Vous remarquerez peut-être pendant ces périodes que votre tête est toute enveloppée et inquiète pour l'avenir. Utilisez ces moments comme une occasion de revenir au moment présent. Rappelez-vous que, peu importe ce qui se passera dans le futur, vous pourrez le gérer. Après tout, vous avez toujours été capable de gérer tout ce que la vie vous a lancé. Pratiquer ceci quelques fois par jour devrait vous amener à être plus présent dans l’ensemble, et vous remarquerez probablement une diminution de toute inquiétude chronique..

Bien qu'il existe de nombreuses façons de ralentir et d'être plus présent, la clé pour dissiper l'inquiétude est de se rappeler l'importance de le faire..