Comment arrêter le gain de poids pendant la ménopause
Mais vieillir ne veut pas dire que vous devez devenir plus lourd. Les scientifiques ont étudié les causes de la prise de poids pendant la ménopause et leurs résultats pourraient vous surprendre. Servez-vous des dernières recherches et des astuces d'experts pour garder votre corps sexy et en forme à mesure que vous vieillissez.
Gain de poids pendant la périménopause
La périménopause, ou ménopause précoce, commence par des modifications du cycle menstruel de la femme. Les changements peuvent survenir entre le début et le milieu de la quarantaine ou au plus tard au milieu des années cinquante. L'âge moyen pour le changement de mi-vie est de 51.À ce stade précoce, les niveaux d'hormones œstrogène et progestérone d'une femme commencent à diminuer. Son cycle menstruel peut devenir irrégulier. La ménopause survient lorsqu'une femme n'a pas eu ses règles depuis douze mois.
Beaucoup de femmes ont des bouffées de chaleur, des difficultés à dormir et / ou à se concentrer et des sautes d'humeur ou de l'irritabilité pendant cette période de transition. Certaines femmes signalent également des douleurs osseuses ou articulaires et un gain de poids. Pour ces raisons et bien d'autres, la perte de poids pendant la périménopause, puis à la ménopause, est souvent difficile.
Causes de gain de poids pendant la ménopause
Les chercheurs ont étudié le lien entre la prise de poids et la ménopause. De nombreuses études ont confirmé que les femmes ménopausées et ménopausées sont susceptibles de prendre du poids et d'avoir des abdominaux plus larges que les femmes non ménopausées. Mais la raison pour laquelle ce gain de poids se produit n'est pas claire.Une étude publiée dans le Journal américain d'épidémiologie demande comment différents facteurs tels que l'âge, la ménopause et les changements de mode de vie expliquent le gain de poids souvent ressenti par les femmes d'âge mûr. Ils ont étudié les niveaux d'activité de plus de 3000 femmes à travers le pays. Ils ont constaté qu'en restant actives, de nombreuses femmes empêchaient la prise de poids.
Dans une autre étude où hommes et femmes ont été étudiés pendant 20 ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui maintenaient un niveau d'activité physique très élevé connaissaient une augmentation plus faible de l'IMC et du tour de taille..
Comment arrêter le gain de poids pendant la ménopause
Alors, qu'est-ce qui cause vraiment le gain de poids en milieu de vie? En plus des changements hormonaux qui se produisent dans le corps des femmes au cours de l'âge moyen, prenez en compte certains des autres changements de la vie qui se produisent souvent.- Les enfants quittent la maison
- Diminution de la charge de travail autour de la maison
- Retraite
- Voyage accru
- Intérêt accru pour les loisirs
- Augmentation du temps consacré aux activités sociales, telles que la cuisine / les réceptions / les restaurants
- Changement dans les priorités de la vie, ralentissement du rythme de la vie
Pour perdre du poids ou éviter de prendre du poids pendant la ménopause, restez actif et mangez sainement. Si votre mode de vie commence à changer avec l’âge, essayez de garder l’activité physique et le contrôle des portions en haut de votre liste de priorités..
- Lorsque les enfants quittent la maison, utilisez votre temps supplémentaire pour faire de l'exercice. Rejoignez une salle de sport, organisez un groupe de randonnée ou de marche ou découvrez un nouveau sport.
- Si vous avez plus de temps pour vous divertir, découvrez quelques astuces de cuisine santé et partagez des repas faibles en calories et en gras avec vos amis et votre famille..
- Les activités de voyage et de loisirs peuvent inclure de l'exercice. De nombreuses agences de voyages se spécialisent dans les vacances actives. Au lieu de vous allonger sur la plage, faites du vélo, de la randonnée ou de la pagaie dans votre destination tropicale préférée.
Le traitement hormonal substitutif peut-il arrêter le gain de poids?
Le traitement hormonal substitutif (THS) consiste à utiliser de l'œstrogène, de la progestérone ou de la testostérone sur ordonnance pour réduire les symptômes de la ménopause. Chez certaines femmes, l'hormonothérapie substitutive a empêché la prise de poids. Mais le THS est également associé à des effets secondaires, tels qu'un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.Si vous souhaitez envisager un traitement hormonal substitutif, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. En collaboration avec votre médecin, vous pouvez déterminer le meilleur traitement pour vos symptômes ménopausiques..
