Comment arrêter les pets vaginaux pendant le yoga

Vous êtes au milieu d'un cours de yoga et vous sortez de la charrue quand, soudain, un peu d'air sort de votre vagin, produisant un son ressemblant à un pet. C'est gênant, mais rassurez-vous, vous n'êtes pas seule et cela arrive à beaucoup de femmes pendant le yoga.

Cette fonction corporelle inopportune est connue sous le nom de "vart" (abréviation de pet vaginal) et est si courante qu'elle s'appelle également "pet de yoga". La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de contrôler et éventuellement de le prévenir..

Les causes

Les pets vaginaux sont si fréquents dans le yoga qu'il faut vraiment en rire, ce qui a conduit à toutes sortes de noms intelligents. Au-delà de vart, vous pouvez l’entendre appeler une reine, une fanny, une marguerite, ou un butin rot, entre autres. Cela peut arriver que vous fassiez du yoga ou non et est assez courant pendant les rapports sexuels aussi.

La cause est simple. Le vagin est une ouverture dans le corps et l'air peut rester emprisonné à l'intérieur. Lorsque l'air est expulsé, il fait un peu de bruit, tout comme l'autre type de flatulence. Le vart, cependant, ne vient pas avec l'odeur de gaz.

La vart redoutée est particulièrement courante dans le yoga parce que vous déplacez votre corps dans différentes positions. Cela arrive le plus souvent quand on sort d'une inversion.

Les femmes qui ont eu des enfants sont particulièrement susceptibles puisque la grossesse et l'accouchement relâchent le plancher pelvien.

Tu n'es pas seul

La vart peut certainement créer une certaine gêne et plus de quelques femmes ont quitté le cours de yoga à cause de cela. Au lieu d'abandonner votre pratique ou de ne le faire qu'à la maison, il existe un certain nombre d'autres options. Un des plus faciles est que vous pouvez choisir de simplement en rire.

Le corps humain fait toutes sortes de choses étranges quand il bouge de manière inhabituelle et que le yoga est rempli de rebondissements. C'est vraiment juste une de ces situations de yoga embarrassantes qui peuvent se produire pendant votre pratique. Tout le monde dans le studio l'a probablement expérimenté et avoir le sens de l'humour est la meilleure approche.

Pourtant, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour voir si elles aident à l'empêcher.

Expirez lorsque vous vous levez

Les asanas de yoga sont liés à votre respiration et vous pouvez modifier légèrement votre respiration en entrant et en sortant de votre posture pour éliminer l'excès d'air dans votre corps. C'est une technique expliquée par le mouvement sans effort Pilates Studio à Portland, Oregon et peut certainement être appliquée à votre pratique de yoga.

Expirez plutôt qu'inspirez en soulevant vos hanches. Au lieu de sucer dans votre estomac, vous utiliserez vos muscles pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirer de cette manière en soulevant peut réduire la quantité d’air que votre corps absorbe dans le mouvement, éliminant ainsi le potentiel de vart.

Mula Bandha

Une bonne technique à travailler s'appelle mula bandha. Il sollicite les muscles du plancher pelvien et vous permet de les verrouiller pendant les asanas. De manière appropriée, cela s'appelle le "verrou de racine".

Mula bandha implique de garder vos muscles pelviens contractés. Ce n'est pas une compression des muscles, mais apprendre à les tirer vers le haut et vers le haut. Lorsque cela est fait correctement, vous devriez pouvoir le sentir dans la partie très inférieure de votre estomac.

Certes, cela demande un peu de pratique, mais cela devient plus facile si vous y travaillez. C’est en fait une méthode recommandée, en particulier dans le yoga Ashtanga, pour donner de l’élévation, de la force et de l’équilibre à vos inversions..

L'avantage secondaire de mula bandha est qu'il devrait empêcher l'air d'entrer et de sortir de votre vagin si vous pouvez le retenir pendant la pose. Beaucoup de femmes ont trouvé cela particulièrement utile pour sortir d’une inversion..

Comment utiliser Mula Bandha en yoga

Exercices de Kegel

En outre, vous pouvez également essayer de faire des exercices de Kegel en dehors des cours pour renforcer ces muscles négligés. Cette méthode a été utilisée par des hommes et des femmes après une chirurgie ou pour aider à maîtriser des problèmes médicaux tels que l'incontinence urinaire..

L’exercice Kegel est quelque chose que vous pouvez faire chaque fois que vous disposez de quelques instants pour vous concentrer sur le mouvement de vos muscles. En combinaison avec la mula bandha focalisée, il est possible de mieux contrôler votre plancher pelvien, ce qui peut prévenir de futures varts..

Bien qu'il existe des appareils appelés poids de Kegel ou œufs, ils ne sont pas recommandés. Ceux-ci sont promus pour aider à augmenter la force des muscles vaginaux en ajoutant de la résistance à l'exercice. Des recherches ont montré qu’ils ne sont pas plus efficaces que les exercices de Kegel classiques exécutés sans appareil..

Exercices de Kegel

Désactiver les inversions

Si le problème est vraiment mortifiant et se produit tout le temps, vous pouvez choisir de ne pas faire ces poses en classe. Enregistrez-les pour votre pratique à la maison pendant que vous travaillez à renforcer et à contrôler votre plancher pelvien.

Ne pas faire de pose en classe n'a rien de mal à se sentir mal non plus. Par exemple, beaucoup de femmes choisissent de ne pas inverser pendant leurs règles, votre évitement des inversions ne devrait donc pas causer de préavis..

Les tampons ne sont pas une bonne idée

Certaines femmes ont eu recours à un tampon si le problème est particulièrement persistant. En théorie, cela fonctionne parce que vous bloquez le vagin, l'air ne peut donc pas s'échapper. Cependant, c'est une méthode qui devrait être découragée et n'est mentionnée que parce que vous pourriez l'entendre dans la rumeur de yoga. À long terme, un peu d'embarras est une bien meilleure option.

Il n’est pas recommandé d’utiliser un tampon lorsque vous n’avez pas vos règles. La mauvaise utilisation des tampons est l'une des causes du syndrome de choc toxique (SST), qui est très grave et peut être mortelle..

Un mot de Verywell

L'acceptation est une leçon majeure qui accompagne une pratique régulière du yoga. Les Varts sont simplement un de ces problèmes que vous pourriez avoir à accepter et à rire ou à travailler sur l’une des techniques suggérées. Soyez assuré que les femmes sur les tapis à proximité peuvent probablement sympathiser avec vous. Surtout, ne laissez pas un petit vart vous empêcher de profiter de votre pratique.