Comment réduire le stress avec des exercices de respiration
Les exercices de respiration constituent un moyen extrêmement simple, efficace et pratique pour soulager le stress et inverser votre réaction au stress, réduisant ainsi les effets négatifs du stress chronique. Il y a des avantages certains des exercices de respiration. Bien que la simple respiration diaphragmique puisse procurer relaxation et soulagement du stress, il existe plusieurs types d'exercices de respiration à essayer, chacun avec sa propre tournure. Voici plusieurs exercices de respiration, dont certains sont généralement recommandés, d'autres uniques et tous pouvant aider à gérer le stress. C'est un exercice facile qui ne prend que quelques minutes. Voici comment.
Respiration diaphragmique consciente
Mettez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à remarquer votre souffle. Avant de commencer à le modifier, faites attention au rythme et à la profondeur. Prenez-vous des respirations profondes ou peu profondes? Respirez-vous rapidement ou lentement? (Prendre conscience de votre respiration peut vous aider à mieux prendre conscience de la réaction de votre corps au stress et peut vous aider à prendre conscience du moment où vous devez détendre délibérément votre respiration.)
Respiration comptée
Compter vos respirations peut être utile, aussi bien pour la stimulation que pour la méditation. Cette technique aide à la stimulation - elle vous permet d'allonger votre souffle et d'étirer vos exhalaisons. Il y a quelques façons de le faire.
- Lorsque vous inspirez, placez votre langue sur le dessus de la bouche, juste derrière les dents, respirez par le nez et comptez lentement à partir de cinq; à l'expiration, laissez l'air s'échapper par la bouche et comptez jusqu'à huit. Alors répète. Cela vous aide à vider vraiment vos poumons et à vous détendre dans chaque souffle.
- Une variante de ceci est connue sous le nom de "respiration 4-7-8" et est recommandée par l'expert en bien-être, le Dr Andrew Weil. Avec cette option, vous inspirez un nombre de quatre, attendez un nombre de sept et expirez un nombre de huit. Cela vous permet de faire une pause entre les respirations et de vraiment ralentir les choses.
- Vous pouvez également trouver votre propre rythme. Expérimentez avec le ratio qui vous convient le mieux et voyez si cela vous aide à vous sentir détendu. Le fait de compter pendant que vous respirez vous aide toujours à maintenir un rythme constant et à garder votre esprit en haleine et au moment présent. Il est donc toujours plus efficace que de simplement respirer régulièrement et inconsciemment..
Visualisation Respiration: Gonfler le ballon
Mettez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à respirer par le nez et à sortir par la bouche. Pendant que vous inspirez, imaginez que votre abdomen se gonfle d'air comme un ballon. En expirant, imaginez que l'air s'échappe lentement du ballon. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de forcer l'air. il s'échappe tout seul, à son époque. Vous pouvez imaginer que le ballon est votre couleur préférée ou que vous flottez plus haut dans le ciel à chaque respiration si cela vous relaxe. Quoi qu'il en soit, la visualisation "ballon gonflant" peut vous aider à respirer profondément depuis votre diaphragme plutôt que de vous engager dans une respiration superficielle pouvant être provoquée par le stress..
Visualisation Respiration: Libérer votre stress
Mettez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à respirer par le diaphragme. Pendant que vous inspirez, imaginez que tout le stress dans votre corps provient de vos extrémités et dans votre poitrine. Puis, pendant que vous expirez, imaginez que le stress quitte votre corps par la respiration et se dissipe juste devant vous. Lentement, répétez délibérément le processus. Après plusieurs respirations, vous devriez sentir que votre stress commence à s'estomper.
Souffle Nettoyant Profond
Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour évacuer le stress de vos épaules, de votre dos ou du reste de votre corps, c'est de quelques grandes respirations. Respirez profondément par le nez et respirez autant d'air que vous le pouvez. Puis relâchez-le et concentrez-vous vraiment sur le fait de vider vos poumons. (De nombreuses personnes retiennent de l'air dans leurs poumons après une expiration. Vous pouvez donc les vider davantage d'oxygène frais en les vidant.) Répétez cet exercice respiratoire pendant quelques respirations et relâchez la tension dans votre dos, vos épaules. et partout ailleurs il a tendance à résider.
Respiration de narine de remplacement
Cette variation de l'exercice de respiration est pratiquée depuis des milliers d'années comme une forme de respiration méditative. Lorsque vous inspirez, placez votre doigt sur votre narine droite et respirez uniquement par votre gauche. En expirant, changez les narines et ne respirez que par la droite. Vous pouvez respirer à n'importe quel rythme qui vous convient, soit un ratio 5-8, un ratio 4-7-8 ou le rythme le plus relaxant pour vous (voir "nombre de respirations comptées" ci-dessus)..
Explorez plus d'options
Il existe de nombreuses autres façons de pratiquer des exercices de respiration, mais celles-ci sont parmi les plus populaires et les plus efficaces. Voici quelques options supplémentaires à essayer - faites défiler vers le bas de la page et suivez les liens. Expérimentez et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous! Essayez des exercices de respiration supplémentaires.
