Comment réduire le stress avec une respiration profonde

Vous avez peut-être entendu dire que les exercices de respiration profonde peuvent soulager le stress. Contrairement à certaines techniques de réduction du stress, de solides recherches montrent que les techniques de respiration sont non seulement très efficaces pour réduire le stress dans la vie, mais qu’elles sont remarquablement faciles à apprendre et à utiliser à tout moment..

Comment bien respirer

Cela peut sembler étrange, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement. La respiration naturelle implique votre diaphragme, un gros muscle de l'abdomen. Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait se dilater. Lorsque vous expirez, votre ventre doit tomber. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique. Au fil du temps, les gens oublient comment respirer de cette façon et utilisent plutôt leur poitrine et leurs épaules, ce qui provoque des respirations courtes et peu profondes, ce qui peut augmenter votre stress et votre anxiété..

Instructions

Heureusement, il n'est jamais trop tard pour réapprendre à respirer et à se protéger du stress. Pratiquez cet exercice simple pour améliorer votre respiration diaphragmatique:

Trouvez une position confortable, couchée sur le dos ou assise. Si vous êtes assis, assurez-vous de garder le dos droit et de relâcher la tension entre vos épaules en laissant tomber l’ourlet..
Ferme tes yeux. Alternativement, vous pouvez garder les yeux ouverts (et éventuellement vous le ferez), mais fermer les yeux vous aide à vous concentrer sur les mécanismes de la respiration plutôt que sur les stimuli extérieurs..
Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
Prenez quelques respirations comme d'habitude. Est-ce que votre ventre monte et descend avec chaque inspiration et chaque expiration? Si vous pouvez répondre «oui», c'est bien. C'est la manière naturelle de respirer. Si votre ventre reste immobile mais que votre poitrine monte et descend à chaque respiration, entraînez-vous à respirer en ne laissant que votre ventre monter et descendre en inspirant et expirant.
Continuez à prendre de grandes respirations, en vous concentrant uniquement sur le ventre.
Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Conseils

Gardez ces conseils à l'esprit lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique / profonde:

Réapprendre à respirer peut prendre un certain temps. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Prenez le temps chaque jour de pratiquer cet exercice. La bonne chose est, vous pouvez le faire n'importe où.
Essayez de pratiquer à un moment où vous êtes déjà détendu. Cela rendra plus facile de prendre des respirations plus profondes.
Si vous avez du mal à respirer profondément, essayez de respirer par le nez et d'expirer par la bouche. De plus, comptez lentement jusqu'à cinq dans votre tête lorsque vous inspirez et expirez.
Avec le temps et avec la pratique, vous saurez combien de temps il vous faudra pratiquer des exercices de respiration profonde pour réduire le stress. Au début, il peut être utile de définir une limite de temps particulière, par exemple trois minutes si vous êtes pressé. Gardez à l'esprit qu'il est généralement plus efficace de pratiquer plusieurs périodes plus courtes de respiration profonde plutôt que de longs épisodes de respiration profonde. Pratiquer plus souvent vous aide également à intégrer la respiration profonde à votre style de vie..

Autres techniques de réduction du stress

Une fois que vous êtes à l'aise avec la respiration profonde, vous pouvez ajouter d'autres techniques d'atténuation du stress d'une manière qui vous convient, notamment:

Si vous souffrez de trouble panique ou même de panique, essayez de passer à une respiration en 3 parties pour calmer votre anxiété grave..
Envisagez d'ajouter de la musicothérapie à vos exercices..
Pensez à ajouter des images guidées.
Ajoutez une respiration profonde aux exercices de relaxation musculaire progressive.
Essayez de respirer profondément dans le cadre du Pilates.

Avantages

Des études ont montré de nombreux avantages des exercices de respiration, notamment inverser la réaction de stress une fois qu'elle se produit, vous aider à être moins réactif dans des situations stressantes et faciliter les processus physiques tels que le sommeil, le contrôle de la douleur et même la digestion. La respiration diaphragmatique est si utile que les prestataires de soins de santé le prescrivent souvent aux patients atteints de SSPT afin de réduire le stress et de réguler les émotions. En fait, une nouvelle application pour les appareils portables a été développée, BreatheWell, conçue pour aider les anciens combattants et les militaires du service militaire atteints de SSPT et / ou de lésions cérébrales à se rappeler de faire et de les guider à travers des exercices de respiration..

Adopter un style de vie de gestion du stress

La respiration profonde n'est qu'un moyen de réduire, ou au moins de gérer le stress dans votre vie, mais de nombreuses techniques de gestion du stress peuvent vous aider à vivre avec plus de joie et moins de soucis chaque jour. L'utilisation d'une combinaison de ces techniques est idéale, car certaines méthodes sont plus propices que d'autres à des situations particulières. Mieux encore, faites de la gestion du stress une affaire de famille. Essayez certaines de ces pratiques pour soulager le stress que vous pouvez faire avec vos enfants.