Comment méditer pour la santé du cerveau, la santé mentale et l'énergie
Bien que la méditation soit entourée de religion, de croyances et de superstitions, elle constitue un état corporel valide comme tout autre, comme l'éveil ou le sommeil. En apprenant à méditer, vous pouvez récolter les avantages de cet état corporel, notamment la relaxation, l'énergie et la perspective de votre vie. Les chercheurs en santé qui s’intéressent à la réduction du stress et aux méthodes d’amélioration de la santé générale prennent la méditation au sérieux..
Étapes de la méditation pour la santé
La méditation est utilisée par les personnes intéressées par des problèmes tels que l'anxiété, la douleur, la dépression, les problèmes émotionnels, l'insomnie et le stress. La méditation est également l'entraînement cérébral ultime. Voici comment commencer.
Asseoir
Trouvez un endroit où vous pourrez vous asseoir confortablement, sans interruption pendant environ 20 minutes. Le plus important est de s’asseoir le dos aussi droit que possible. Certaines personnes trouvent qu'être assis sur le bord d'un coussin aide à garder le dos droit.
Vous entendrez parler de coussins spéciaux de méditation, de bougies, d'encens, de statues, de cloches, etc. - ne vous inquiétez pas de cela. L'important est de s'asseoir confortablement et de pratiquer souvent la méditation. Vous pouvez ajouter des accessoires quand vous voulez.
Définir une minuterie
À des moments où vous méditez, vous pouvez secrètement chercher une excuse pour vous lever et faire autre chose. L'une des excuses les plus convaincantes est de "vérifier l'heure". Souvent, pendant la méditation, votre sens du temps est perdu, ce qui donne l'impression que vous avez dépassé l'heure que vous avez fixée pour la méditation. Cela se produit souvent après une ou deux minutes de séance..
Une minuterie aide à vous assurer que vous n'avez pas médité trop longtemps. Si vous ne disposez pas d'une minuterie, vous regarderez probablement une horloge ou votre montre toutes les 30 secondes. Donc, réglez une minuterie et oubliez le temps.
Respirer
La respiration est une fonction corporelle unique. C'est automatique, nous prenons plus de 10 millions de respirations par an sans nous en rendre compte, mais nous pouvons également contrôler la respiration volontairement. Pensez à la respiration comme moyen de communiquer avec notre corps. Si nous respirons lentement, nos corps se détendent. Pendant que vous êtes assis:
Ceci est votre seule tâche dans la méditation - soyez conscient de votre souffle. Si vos pensées errent, revenez à la respiration.
- portez votre attention sur votre respiration
- remarquez tout ce qui concerne votre respiration: l'inspiration, l'expiration et la petite pause qui les sépare
- respirez naturellement, soyez conscient de votre souffle
Étiquette
Le but de la méditation n'est pas de ne pas avoir de pensées (ce qui est impossible) mais de ne pas interagir avec les pensées qui se produisent. Si, pendant que vous méditez, vous commencez à vous demander à quand remonte la dernière fois que vous avez changé l'huile de votre voiture, c'est parfaitement normal - revenez à votre respiration et essayez de ne pas "chasser" la pensée.
Certaines personnes trouvent que cela aide à étiqueter les pensées. Lorsque vous remarquez que vous dérivez, placez simplement une étiquette neutre sur vos pensées - si vous pensez à tout ce que vous avez à faire au travail, étiquetez le travail de vos pensées et reprenez votre respiration..
Ne juge pas
La méditation est difficile et la méditation parfaite est impossible. Vos pensées vont dériver. Vous constaterez que certains jours, vous passez tout votre temps de méditation à penser à votre évier de cuisine. Votre conscience s'éloignera et le temps disparaîtra. C'est bon.
Chaque fois que vous dérivez, revenez à la conscience d'être assis et de respirer. Ne vous jugez pas. Ne créez pas un train de pensées sur la façon dont vous ne pouvez pas méditer, sur la façon dont vous n’êtes pas doué pour ça. Reviens dans ton souffle.
Ignorer les voix dans votre tête
Pendant que vous méditez, il y a une petite voix dans votre tête qui essaie de vous faire arrêter.
N'écoute pas la voix. Pendant que vous méditez, il n'y a rien de plus important à faire pour vous. Il suffit de s'asseoir.
- Cette voix proposera de "bonnes idées" qu'il vous suffira d'écrire immédiatement.
- La voix lira votre liste de tâches à vous, vous laissant la pression de simplement vous arrêter et faire quelque chose..
- La voix vous convaincra, au moins une fois, que votre minuterie s'est arrêtée et que vous méditez depuis des heures et que vous êtes en retard pour quelque chose..
Regarder la dérive des "nuages de pensée"
Traiter la méditation comme une expérience. Regardez-vous penser. Examinez comment les pensées émergent de manière aléatoire, puis commencez à vous connecter à d'autres pensées. Regardez ce qui arrive aux pensées si vous ne les nourrissez pas. Comment s'arrêtent les trains de pensées?
Finalement, vous verrez que la plupart des pensées sont aléatoires et ne valent pas vraiment votre temps. Vous commencerez également à développer une conscience en dehors de vos pensées. Peut-être que la plus grande leçon de la méditation est que vous n'êtes pas vos pensées.
Comment incorporer une pratique de méditation dans votre vie quotidienne
De nombreuses compétences acquises pendant la méditation peuvent être appliquées à votre vie quotidienne. Faites une pause de respiration de deux minutes plusieurs fois par jour. Observez vos pensées et vos idées se présenter au travail, en conversation ou pendant que vous résolvez un problème. Utilisez le même état d'esprit expérimental et observez votre comportement et votre réflexion tout au long de la journée..
- faire la queue
- faire la vaisselle
- se sentir bouleversé
La méditation est une compétence qui nécessite de la pratique et davantage de pratique. Fixez un moment quotidien pour la méditation et respectez-le. Votre cerveau bénéficiera du voyage fascinant sans fin dans votre propre esprit. Votre corps bénéficiera de la relaxation profonde et de la réduction du stress.
