Comment méditer

Apprendre à méditer peut être très simple et c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être général. La méditation est une technique particulièrement efficace pour soulager le stress, car elle vous permet de soulager le stress du moment présent et de vous créer des changements qui vous aideront à être moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous ferez face dans l’avenir. Apprendre à méditer peut être amusant, car de nombreuses techniques de méditation peuvent être efficaces: si un style ne se sent pas bien, un autre style le sera. Apprenez à méditer de différentes manières et voyez quelle approche vous convient le mieux.!

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Méditation de pleine conscience

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La méditation en pleine conscience peut être l'une des formes de méditation les plus difficiles pour les novices en méditation, mais c'est une forme de méditation enrichissante qui apporte de nombreux avantages, à la fois pour le débutant et pour ceux qui pratiquent régulièrement. Pour ceux qui apprennent juste à méditer, la méditation de pleine conscience ne nécessite ni support, ni préparation (aucune bougie à allumer, aucun mantra à choisir ni aucune technique à apprendre); Une pratique à long terme peut apporter un esprit plus calme et moins de réactivité au stress! La caractéristique principale de la méditation de pleine conscience est de se concentrer sur le moment présent. Plutôt que de se concentrer sur quelque chose en dehors de soi-même, la méditation de pleine conscience nécessite de se concentrer sur «maintenant». En savoir plus sur la méditation de pleine conscience et la vie consciente.

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Méditation à pied

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Apprendre à méditer avec une méditation en marchant est simple et fournit certains des avantages de l'exercice en matière de relaxation, ainsi que les avantages habituels de la méditation. La clé d’une méditation en marchant n’est pas seulement la marche elle-même, bien sûr, c’est le cadre d’esprit dans lequel vous marchez. Les méditations marcheuses peuvent être rapides ou lentes, peuvent être pratiquées avec un esprit clair ou avec l'aide de la musique ou d'un mantra. La méditation à pied est particulièrement utile pour ceux qui aiment rester actifs et peuvent se sentir stressés par le silence et le calme de certaines des autres méthodes, comme la méditation de pleine conscience. Apprenez la méditation avec ce tutoriel de méditation à pied simple et modifiez votre cadence ou votre concentration lorsque vous découvrez ce qui vous convient.

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Méditation mantra

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La méditation Mantra est une autre technique simple pour ceux qui débutent en méditation. Si garder votre esprit complètement calme vous semble trop difficile, la méditation en mantra peut être plus facile. Il combine certains des avantages des affirmations positives avec les avantages de la méditation avec la répétition d'un seul mot ou d'un seul son. Certaines personnes se sentent un peu mal à l'aise avec l'idée de répéter "om" ou de fredonner, mais vous pouvez utiliser le mantra de votre choix. Comme pour la méditation en marchant, l'ingrédient clé de la méditation avec mantra est l'état de méditation que vous réalisez et pas nécessairement le mantra que vous utilisez, bien que ce soit une bonne idée de choisir un mantra avec lequel vous êtes à l'aise. C'est facile pour commencer.

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La pleine conscience au quotidien

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Bien que la méditation en pleine conscience implique généralement de garder l'esprit complètement dégagé de toutes pensées et de maintenir cet état, la conscience peut être cultivée de nombreuses manières tout au long de la journée. En gros, rester pleinement présent avec tout ce que vous faites et rester concentré sur l'expérience physique du moment présent peut vous aider à maintenir la pleine conscience tout au long de votre journée. Il existe des moyens de cultiver la conscience, et pendant que vous apprenez à méditer, essayez de cultiver la conscience aussi - cela peut vous aider à pratiquer la méditation plus facilement et peut s'intégrer relativement facilement dans un horaire chargé.

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Méditation au chocolat

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Lorsque vous cherchez à méditer, voici une technique relativement rapide et savoureuse à essayer. La méditation au chocolat est une forme de méditation de pleine conscience qui est souvent utilisée dans les cours de réduction de stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Elle est simple pour les débutants, fait appel à plusieurs sens et a pour récompense de rendre le goût du chocolat plus intense. Utiliser du chocolat noir pour cet exercice apporte ses propres avantages. Si vous cherchez quelque chose de simple et de nouveau, essayez la méditation au chocolat..

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Méditation respiratoire

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La méditation respiratoire est l'une des formes de méditation les plus populaires en raison de sa facilité et de sa simplicité, ainsi que de sa commodité (la respiration est toujours d'actualité, c'est donc un point d'ancrage commode pour la méditation). La respiration procure une concentration naturelle qui est discrète, mais toujours présente, et crée un rythme naturel dans lequel se perdre. Vous pouvez pratiquer la méditation sur la respiration pendant quelques minutes, ou plus longtemps, et trouver toujours la détente..

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Bain de méditation

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Une méthode apaisante pour ceux qui cherchent comment méditer est la méditation de bain. Une méditation de bain combine les avantages habituels de la méditation avec les avantages d'un bain chaud apaisant, qui peut détendre les muscles fatigués, créer une atmosphère de détente et permettre une sensation temporaire d'évasion face aux facteurs de stress. Être dans l'eau peut également vous aider à rester éveillé, ce qui est important mais parfois difficile si vous apprenez à méditer lorsque vous êtes fatigué. Essayez une méditation de bain et soyez propre, détendu et prêt au lit (ou à une journée sans stress) lorsque vous avez terminé.

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Mini-Méditations

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Pour ceux qui pensent qu’ils n’ont pas le temps de prendre des séances de méditation complètes (20 minutes est une bonne moyenne de temps), ou pour ceux qui souhaitent profiter des avantages de la méditation entre des sessions plus longues, des mini-méditations ( méditations d'environ 5 minutes) sont une excellente technique à essayer. Les mini-méditations sont très simples et s’intègrent bien avec les horaires les plus chargés. Apprenez à méditer en rafales plus courtes et à travailler jusqu'à des sessions plus longues, ou utilisez simplement cette technique pour un soulagement du stress rapide et pratique.