Une ancienne méthode pour aider avec l'anxiété

Les problèmes de santé mentale les plus fréquents aux États-Unis sont les troubles anxieux, vécus par 18% de la population adulte. Beaucoup de personnes qui ne répondent pas aux critères des troubles anxieux luttent toujours régulièrement contre l'anxiété et font tout ce qui est en leur pouvoir pour y remédier. Au lieu de la combattre, la pratique ancienne de la méditation de la pleine conscience et de ses approches basées sur la pleine conscience aide les gens à changer leurs relations avec l’anxiété et leur procure un grand soulagement..

Avant de maudire l'anxiété, sachez ceci:

Du point de vue de l'évolution, nous avons tous réellement peur de remercier notre existence en tant qu'espèce. Sans la capacité du corps humain à se mobiliser rapidement face à la menace, en utilisant son système nerveux sympathique et en activant la réaction de combat ou de fuite, nous n'aurions pas survécu à la gueule de tigres affamés à l'époque préhistorique.

Anxiété aujourd'hui

Malheureusement, pour les personnes aux prises avec l’anxiété aujourd’hui, cette réaction de combat ou de fuite s’active toujours dans des situations bénignes et elles subissent la réaction physique qui les inciterait à courir vite, mais elles n’ont nulle part où aller. Toute personne qui a connu de l'anxiété peut être associée à certaines des manifestations physiques courantes de l'anxiété: paumes moites, cœur qui bat, qui respire, difficulté à respirer, bouche sèche, perte d'appétit… la liste est longue. Il est courant que les gens se présentent aux salles d’urgence en se plaignant de crises cardiaques alors qu’en réalité ils ont des crises de panique. Ce qui peut être si difficile avec l’anxiété, c’est que plus on essaie de la réparer, plus elle peut s’aggraver..

Relier différemment à l'anxiété par la pleine conscience

Tant de gens essaient de lutter contre leur anxiété pour la résoudre. Trop souvent, cette approche de la gestion de l'anxiété devient vouée à l'échec. Comme l'a dit un jour le psychologue sage, Carl Jung, "ce à quoi vous résistez persiste".Si vous luttez contre l’anxiété, si vous vous énervez chaque fois qu’il se relève la tête et attendez-vous à être un individu sans anxiété, vous ne pourrez qu’inviter plus d’anxiété dans votre vie. La première étape pour avoir une meilleure relation avec l’anxiété consiste simplement à accepter qu’elle existera dans votre vie..

La pleine conscience est essentiellement une prise de conscience de l'expérience, instantanée et ouverte. Bien qu'il tire ses racines du bouddhisme zen, il a été à la base d'un traitement efficace contre l'anxiété connu sous le nom de Réduction de stress basée sur la conscience, créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, auteur de Où que tu ailles, tu y es. Lorsque vous pouvez observer vos pensées et vos émotions de manière isolée, vous êtes moins susceptible de réagir et de vous laisser entraîner. Vous serez moins susceptible de rester coincé dans cette spirale sans fin d'inquiétude anxieuse, et serez plus susceptible de voir vos préoccupations comme des doutes momentanés et des pensées transitoires. La pleine conscience nous aide à nous rappeler que nous ne sommes ni nos pensées ni nos émotions; il nous arrive juste de les expérimenter.

Comment être conscient

Prenez une profonde respiration, asseyez-vous, observez ce qui se passe et vérifiez votre expérience. Remarquez ce qui se passe. Posez votre smartphone et respirez. Essayez-le une minute à la fois tout au long de la journée. Soyez curieux de votre expérience et soyez présent. Lorsque vous commencez à cultiver une nouvelle relation avec anxiété en l'acceptant pour ce qu'elle est et que vous arrêtez d'essayer de la combattre, cela peut ne pas sembler être un énorme problème..