Les avantages de la course en côte
Certains coureurs n'aiment pas la course en montagne parce que c'est difficile. Mais courir sur les collines procure de nombreux avantages aux coureurs, alors ne les craignez pas. Voici quelques-uns des avantages de la course en montagne:
Construire la force
La course en pente, que ce soit sur une colline en plein air ou sur un tapis roulant, est une forme d’entraînement en résistance qui renforce les muscles de vos mollets, de vos quads, de vos ischio-jambiers et de vos fessiers. La course en colline renforce davantage ces zones que la course sur un terrain plat. Vous renforcerez également vos fléchisseurs de la hanche et vos tendons d'Achille. Si vous détestez faire de l'entraînement en circuit ou de la musculation, les collines sont votre moyen naturel de développer ces muscles en courant plutôt qu'en salle de sport..
La vitesse de construction
Les muscles que vous utiliserez pour grimper sur les collines sont les mêmes que ceux utilisés pour le sprint, de sorte que la force que vous développez améliorera votre vitesse. Les répétitions en côte sont un excellent entraînement pour la vitesse, la force, la confiance en soi et l’endurance mentale. Bien qu'il n'y ait pas deux collines identiques pour la distance et l'inclinaison, l'entraînement est simple. Utilisez une distance de colline de 100 à 200 mètres, ce qui peut vouloir dire couper votre montée sur de courtes collines. Vous montez une colline aussi vite que vous le pouvez, puis vous récupérez en faisant du jogging ou en descendant. Un entraînement en montagne est également un excellent moyen de mélanger votre routine de tapis roulant.
Ajout d'intensité
Alors que les coureurs peuvent ajouter de l'intensité en accélérant, les collines offrent un moyen de le faire à la même vitesse. Vous sentirez votre rythme cardiaque, votre respiration et probablement votre transpiration monter lorsque vous commencerez à monter. Même si vous n'atteignez pas souvent une vitesse proche de votre limite, vous pourrez peut-être plus facilement avec une colline..
Ennui Busting
Bien que certains coureurs disent qu'ils n'aiment pas les collines, vous entendrez plus souvent que les coureurs s'ennuient de courir sur un parcours complètement plat. Si vous avez l'habitude de courir sur des routes plutôt plates, l'ajout de montées et de descentes à vos routines peut aider à prévenir l'ennui, tant mental que physique. Votre corps s'habitue à courir sur le plat et les collines vont mélanger les choses et conduire à de nouveaux gains de fitness. Atteindre le sommet est un petit triomphe et l'épice de la séance d'entraînement. Si rien d'autre, vous pouvez obtenir une meilleure vue du sommet de la colline.
Réduire les blessures
Lorsque vous renforcez les muscles de vos jambes lors de courses en montagne, vous pouvez réduire le risque de blessures liées à la course. Vous aurez entraîné vos muscles à performer à différents niveaux d’inclinaison. Ensuite, quand ils sont mis au défi, ils sont plus prêts à y faire face que de se sentir forcés.
Construire la confiance et la force mentale
Plus vous courez des collines, moins elles vous paraîtront intimidantes si vous les rencontrez sur un parcours de course. Votre force et votre technique améliorées sur les pistes vous donneront certainement un coup de pouce en confiance pour la course. Vous vous sentirez beaucoup plus préparé mentalement aux monts, sachant que vous les avez pratiqués pendant l'entraînement..
Renforcer le haut du corps
La course en hauteur vous oblige à pousser les bras plus fort que lorsque vous courez sur un terrain plat, afin d'améliorer la force de votre haut du corps. Si vous n’avez pas un accès facile aux collines à l’extérieur ou sur un tapis roulant, vous pouvez obtenir des avantages similaires avec un entraînement en escalier..
