Les avantages d'un exercice de rebond à domicile

Les adultes peuvent s’inspirer des enfants pour s’activer. Il suffit de regarder de jeunes enfants jouer dans un parc et de les voir courir, sauter, sauter, se balancer et danser, embrassant et profitant de l'expérience du mouvement humain.

Les adultes ne bougent pas de la même façon. Les adultes échangent des courses, des sauts et des sauts pour une marche et une assise plus «adaptées à leur âge», et perdent de ce fait beaucoup d'exercices amusants et enrichissants. Sans une excuse claire pour prendre part, comme s'inscrire à une course ou rejoindre un nouveau cours de fitness, vous verrez rarement un adulte suivre les conseils de la chanson de 1992 de House of Pain, "Jump Around", en "Jump up, jump up et descends! " C'est une honte. Sauter est amusant et constitue une excellente forme d'exercice. Ce ne sont que deux des nombreuses raisons d'envisager l'achat d'un mini-trampoline pour commencer un programme d'exercices de rebond à domicile maintenant..

Rebounding est une solution de cardio à domicile simple et abordable

Si vous n’avez pas beaucoup d’espace ou d’argent à consacrer à une salle de sport à domicile, il peut être difficile de comprendre comment donner la priorité au cardio, en particulier lorsque le temps le permet. Les tapis roulants et autres appareils de cardio coûtent cher, et tout le monde n'aime pas suivre des DVD d'exercice ou des cours en ligne.

À cet égard, les exercices de rebondissement sont une évidence. Les prix des mini-trampolines varient de moins de 100 dollars à environ 1 000 dollars, soit beaucoup moins que la plupart des appareils de cardio-training. Ils sont souvent fournis avec des pattes ou des cadres repliables qui les rendent faciles à ranger. De plus, l'exercice lui-même est facile à faire sans avoir à regarder ou à suivre un programme d'exercices prédéterminé. Cela signifie que vous pouvez sortir votre mini-trampoline, allumer votre émission ou podcast préféré et commencer à sauter.

Le rebond est également plus convivial pour les débutants que d’autres formes de cardio peu coûteuses, telles que la corde à sauter. Vous n'avez pas à "attraper de l'air" pour profiter d'un entraînement; tout ce que vous avez à faire est de rebondir légèrement ou de marcher sur place pour commencer.

Améliorer l'équilibre et la coordination

L'équilibre, l'agilité et la coordination sont des composantes de la condition physique liées aux habiletés essentielles au cours des activités sportives. et la vie quotidienne, surtout avec l'âge. L’un des avantages les plus étudiés des exercices de récupération est sa capacité à améliorer l’équilibre, en particulier chez les personnes âgées..

Prenons, par exemple, deux études distinctes publiées en 2010 et en 2011, qui ont révélé qu'un exercice régulier effectué sur un mini-trampoline avait contribué à améliorer l'équilibre dynamique chez les personnes âgées et à améliorer la capacité des participants à cette étude de retrouver leur équilibre lors d'une chute en avant. Considérant que les chutes contribuent à plus de 800 000 hospitalisations et à 27 000 décès chaque année, en particulier chez les personnes âgées, tout programme d'exercice physique pouvant aider à les prévenir est une très bonne chose..

Mais le rebond n'est pas seulement bon pour améliorer l'équilibre chez les personnes âgées. Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement, un programme de six semaines de sauts sur un mini-trampoline était tout aussi efficace qu'un programme d'entraînement de six semaines sur disque d'équilibre pour améliorer l'équilibre des athlètes en convalescence après une entorse latérale de la cheville. Certes, cette étude a examiné une population spécifique d’athlètes blessés, ce qui rend difficile l’extrapolation des résultats, mais au minimum, elle indique que le trampoline pourrait être un outil d’entraînement efficace pour les athlètes qui tentent de se remettre d’une blessure..

Développer des os plus forts

Rebondir n'est probablement pas le premier exercice auquel vous pensez lorsque vous souhaitez améliorer votre santé osseuse. Les exercices à fort impact, tels que la course à pied et les exercices de mise en charge, comme la marche et certaines formes d'entraînement en force, sont les suggestions typiques des médecins lorsqu'ils souhaitent renforcer votre densité osseuse. Mais cela ne signifie pas que rebondir n'est pas efficace. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal des sciences du sport et de la santé ont découvert que les jeunes femmes trampolinistes avaient une densité osseuse supérieure à la hanche et à la colonne vertébrale, des os plus larges aux extrémités et une plus grande force osseuse et musculaire du bas du corps que les témoins non trampolinistes.

Pour être tout à fait équitables, les trampolinistes retenus pour l’étude étaient des athlètes très compétitifs. Par conséquent, un petit saut récréatif sur un mini trampoline à la maison ne donne peut-être pas les mêmes résultats, mais cela indique densité osseuse, en particulier lorsque l'exercice est effectué régulièrement.

Aidez à contrôler votre glycémie

Selon l'American Diabetes Association, on estime à 29,1 millions le nombre d'Américains atteints de diabète et à 86 millions d'adultes supplémentaires âgés de plus de 20 ans pré-diabétiques. En d'autres termes, beaucoup d'Américains ont des problèmes pour gérer leur glycémie.

Bien sûr, si vous présentez l'une de ces affections, vous devriez travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement, mais des exercices réguliers feront presque certainement partie de votre programme prescrit. Donc, si marcher dehors vous semble ennuyeux, et aller au gymnase vous sembler fastidieux, vous avez de la chance: un exercice de récupération à la maison pourrait être votre réponse..

Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal australien de la santé rurale, un protocole d'exercice de rebond de neuf semaines effectué trois fois par semaine pendant seulement 20 à 30 minutes a entraîné des modifications positives des marqueurs de la glycémie ainsi que de l'indice de masse corporelle chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que les effets positifs du trampoline ne s'appliquent pas uniquement aux personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Une étude menée en 2016 sur des individus présentant un taux de glucose normal, a révélé qu'un exercice de trampoline de haute intensité de 50 minutes réduisait efficacement la glycémie pendant et après l'exercice, fournissant ainsi la preuve que le rebond pouvait constituer un moyen amusant et efficace de contrôler la glycémie.

Outil pour perdre du poids

Que vous vous dirigiez vers la porte pour une course de trois kilomètres ou que vous montiez sur un trampoline pendant 30 minutes, tous les types d’exercice physique réguliers peuvent contribuer à modifier la composition de votre corps et à faire perdre du poids. Bien sûr, vous devez faire preuve de constance, et cela est certainement utile si vous suivez un régime équilibré et contrôlé en calories. Cela dit, une étude de 2017 publiée dans Science et sport constaté que le fait de rebondir sur un mini-trampoline pouvait être considéré comme une activité «vigoureuse» selon les directives de l’American College of Sports Medicine, entraînant une brûlure de calories d’environ sept calories par minute. Les calories brûlées varient en fonction du poids, de l'âge, du sexe et de la composition corporelle, mais cela signifie qu'une heure passée à sauter sur un trampoline peut brûler environ 400 calories. Ce n'est pas minable quand vous essayez de perdre du poids.

Réduire les maux de dos

L’un des avantages les plus surprenants de l’exercice de récupération est qu’un programme régulier peut vous aider à réduire vos maux de dos. Du moins, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal polonais du sport et du tourisme. Les adultes d'âge moyen qui ont participé à un programme de réadaptation de 21 jours consistant en de l'exercice sur un mini-trampoline ont amélioré leur capacité fonctionnelle et Douleur lombaire réduite de manière significative. C'est un gros problème si vous vous retrouvez régulièrement dans une situation de douleur grave. Assurez-vous juste de parler à votre médecin avant de commencer. sauter trop, trop haut ou sans contrôle pourrait aggraver les choses.

Juste Plaisir

Soyez honnête: sauter sur un trampoline est tout simplement amusant. Personne ne peut s'empêcher de sourire après avoir été catapulté dans les airs comme si vous voliez. En ce sens, le rebond est un moyen abordable et relativement sûr de vivre des sensations fortes. De plus, c'est bon pour vous - c'est une activité gagnant-gagnant pour le plaisir et la santé.

Comment choisir un mini trampoline

Avant de vous rendre sur Amazon et d’acheter le mini-trampoline le moins cher que vous puissiez trouver, faites une petite recherche. Comme avec toutes les formes d'équipement cardiovasculaire, il existe un élément de "vous obtenez ce que vous payez." En d’autres termes, un rebondeur dont le prix est au plus bas risque d’avoir une construction médiocre et un rebond inférieur à la normale. Pensez à ces facteurs avant de faire un achat:

Ressorts vs Bungees: En règle générale, les trampolines à ressort sont moins chers que ceux équipés de cordes élastiques, mais ils sont également plus forts et ont moins de résistance à chaque rebond. Les trampolines à l'élastique, en revanche, ont tendance à être plus chers, mais ils sont plus silencieux, offrent un rebond plus doux et plus profond et ont tendance à être plus faciles pour les articulations..
Diamètre et hauteur: Les mini-trampolines sont disponibles dans une variété de tailles, allant de ceux de 36 pouces de diamètre et de 10 pouces de hauteur à ceux de 49 pouces de diamètre et de 14 pouces de hauteur. Bien sûr, chaque option présente des avantages et des inconvénients. Plus le trampoline est petit, moins il prend d'espace et plus il est facile de le ranger. Plus le trampoline est large, meilleur est le rebond et plus vous aurez de place pour essayer différents exercices. De manière générale, si vous avez l’espace et les fonds nécessaires pour acheter un trampoline plus grand, vous bénéficierez d’une meilleure expérience physique..
Limite de poids: Différents fabricants ont différentes limites de poids pour leurs trampolines. Assurez-vous de connaître la limite de poids avant de faire un achat.
Caractéristiques de stockage: Si vous avez un espace limité, vous devez absolument vous assurer que le trampoline que vous achetez est facile à cacher. Certains trampolines peuvent être pliés en deux, mais vous devrez lire les commentaires pour vous assurer que cette fonctionnalité ne réduit pas l'intégrité du produit. Les autres trampolines offrent des pieds vissables ou pliables afin que vous puissiez "aplatir" le produit et le ranger sous un lit lorsqu'il n'est pas utilisé. En règle générale, ce type de solution de stockage permet de mieux maintenir la résistance et l'intégrité du trampoline dans son ensemble..
Bénéfices supplémentaires: Si vous êtes novice en matière de rebond, vous voudrez peut-être envisager des produits fournis avec les DVD ou la programmation vidéo pour vous guider dans une variété d'exercices..

Comme pour presque tout, vous pouvez trouver des rebondisseurs à des prix défiant toute concurrence et à des prix élevés, c'est donc à vous de déterminer votre budget avant de faire un achat. De manière générale, les trampolines Bellicon sont considérés comme les meilleurs, offrant des connexions élastiques, une grande surface de saut, une hauteur de 14 pouces, une limite de poids généreuse de 300 kg, des options de pattes repliables et à visser pour faciliter stockage, et un an d’abonnement à une vidéothèque d’exercices en ligne. Ils sont également les mini-trampolines les plus chers, commençant à 399 $ et dépassant les 1 000 $. Bien qu'ils offrent certainement une excellente expérience utilisateur, leur prix peut être prohibitif, alors réfléchissez bien à toutes vos options..