Devriez-vous prendre du sel avant une longue course?

Lorsque vous courez, vous perdez des électrolytes (tels que le sel) par la transpiration. Puisque les électrolytes aident votre corps à retenir les liquides et peuvent prévenir les crampes musculaires, vous devez les remplacer lorsque vous courez plus de 90 minutes..

Ne pas remplacer le sodium que vous avez perdu et simplement boire de l'eau peut entraîner une hyponatrémie, une faible concentration de sodium dans le sang qui peut être fatale si elle n'est pas traitée. Une faible teneur en sodium peut également entraîner un gonflement des doigts et des orteils.

En buvant des boissons sportives et en mangeant des gels ou des blocs de sodium avec du sodium pendant votre course, vous pouvez remplacer le sel que vous perdez..

Comment faire un "coup de sel"

Une autre option pour maintenir vos niveaux de sodium est un "coup de sel" avant de commencer votre course / course. C’est surtout une bonne option pour les coureurs qui n’aiment pas le goût des boissons pour sportifs ou dont l’estomac sensible ne peut pas les supporter. Voici comment le faire:

• Videz un paquet de sel (de McDonald's ou d’autres établissements de restauration rapide) sur votre main.
• Lécher le sel de votre main.
• Buvez de l'eau immédiatement après.
• Si vous effectuez une course de plus de 2 heures, vous voudrez peut-être une autre course à mi-parcours de votre course / course. Vous pouvez les porter dans une poche ou une ceinture. Un mot de prudence: si vous les transportez dans une poche ou quelque part, ils risquent de se mouiller de transpiration, mettez-les dans un petit sac Ziploc pour qu'ils ne soient pas trempés..
• Si vous participez à une course de longue distance, comme un semi-marathon ou un marathon, les stations d’assistance médicale recevront des paquets de sel. Vous pourrez donc toujours vous arrêter à une station d’aide pour acheter du sel supplémentaire.

Autres options de sodium

Si vous n'aimez pas les boissons pour sportifs et que vous ne voulez pas non plus faire de photos de sel, il existe d'autres options faciles et pratiques pour remplacer le sodium perdu par la transpiration. Certains coureurs choisissent de manger des bretzels ou d'autres collations salées pendant leurs courses pour avoir un peu plus de sel. Une autre option consiste à prendre un comprimé de sel à mi-parcours..

Les coureurs peuvent également ajouter du sel à leurs repas prédéfinis. Vous pouvez saupoudrer un peu de sel sur vos pâtes, vos pommes de terre ou les glucides que vous mangez la nuit précédant une course. Si vous prenez un smoothie au petit-déjeuner avant une longue course, ajoutez-y une pincée de sel.