Devriez-vous prendre de la vitamine D2 ou de la vitamine D3?

Si vous devez prendre des suppléments de vitamine D, il est possible que vous rencontriez deux types différents sur le plateau de la pharmacie: la vitamine D2 et la vitamine D3. Bien qu'il puisse sembler juste de supposer que la vitamine D3 est une amélioration de la vitamine D2, elles se différencient principalement par le fait que l'une se trouve dans les plantes et l'autre dans les animaux..

Bien que les deux contribuent à l'absorption du calcium et réduisent votre risque de perte osseuse (ostéoporose), il existe des différences subtiles qui peuvent éclairer votre choix de supplément.

Vitamine D2

La vitamine D2 est également appelée ergocalciférol. Il a été décrit pour la première fois dans la littérature médicale en 1936 et figure sur la liste des médicaments essentiels de l'Organisation mondiale de la Santé depuis sa première publication en 1977..

L'ergocalciférol contenu dans les suppléments de vitamine D2 est dérivé de certains champignons (portobello, shiitake, crimini), de la luzerne et d'un type de mousse appelé Cladina arbuscula. Lorsque ces plantes sont exposées à une lampe ultraviolette industrielle, la teneur en ergocalciférol augmente à des niveaux plus élevés..

Ergocalciferol est inactif par lui-même. Si pris comme supplément D2, il ne devient actif que s'il subit deux réactions chimiques, l'une dans le foie et l'autre dans les reins..

Vitamine D3

La vitamine D3 est également connue sous le nom de cholécalciférol. C'est le type créé naturellement dans le corps humain lorsque la peau est exposée au soleil. Comme pour l'ergocalciférol, il a été décrit pour la première fois en 1936 et figure également sur la liste des médicaments essentiels de l'OMS..

Le supplément de cholécalciférol dans la vitamine D3 est un type de cholestérol appelé 7-déshydrocholestérol (7-HDC) dérivé de la lanoline dans la laine de mouton. Le 7-HDC est le composé exact trouvé dans la peau des animaux et des humains.

Comme pour l'ergocalciférol, le cholécalciférol est inactif par lui-même. Il doit également subir des réactions chimiques spécifiques dans le foie et les reins, bien que les enzymes utilisées pour le rendre actif soient différents de ceux utilisés pour l'ergocalciférol..

Similitudes et différences

Que vous preniez de la vitamine D2 ou de la vitamine D3, le supplément sera transformé dans le foie et les reins en une forme active de vitamine D, appelée calcitriol. Dans son état actif, le calcitriol se liera à une protéine sur des cellules appelée récepteur de la vitamine D (VDR) ainsi qu’à une troisième protéine appelée récepteur X du rétinoïde.

Ce groupe se liera ensuite à la partie de l’ADN de vos cellules qui régule l’absorption du calcium et du phosphate dans le corps. Que vous preniez de la vitamine D2 ou de la vitamine D3, le processus sera le même..

La seule différence est que la vitamine D3 a tendance à se lier plus efficacement que la vitamine D2. Cela signifie que les suppléments de vitamine D3 sont plus puissants et nécessitent des doses plus faibles pour obtenir les mêmes avantages pour la santé..

Selon une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, La vitamine D3 a une puissance entre 1,7 et 3 fois supérieure à celle de la vitamine D2. Le traduit en plusieurs choses différentes:

• La vitamine D3 a une durée d'efficacité supérieure à celle de la vitamine D2.
• Pour obtenir une puissance et une durée égales, les suppléments de vitamine D2 doivent être formulés jusqu'à dix fois le nombre d'unités internationales (UI) par dose que les suppléments de vitamine D3 sont destinés à certains problèmes de santé..

Choisir judicieusement

Que cela rende une vitamine «meilleure» qu’une autre est à débattre. Étant donné que votre corps se soucie peu de savoir s'il prend plus de vitamine D2 ou moins de vitamine D3, tant qu'il respecte la dose recommandée, l'un ou l'autre de ces types pourrait parfaitement convenir si vous le prenez pour un état de santé général..

Cependant, si vous en avez besoin d'un problème de santé spécifique, les différences entre les deux peuvent s'avérer vraiment importantes. Pour de nombreux experts en nutrition, les deux suppléments ne sont pas bioéquivalents.

Si vous souffrez d'ostéoporose ou d'autres maladies affectant les os (telles que l'ostéomalacie et l'ostéopénie), il est difficile de dire que la vitamine D2 est "aussi bonne" que la vitamine D3..

Dans le même temps, lorsqu'elle est prescrite à une dose de 50 000 UI, la vitamine D2 peut être extrêmement efficace dans le traitement du rachitisme, de l'hypoparathyroïdie (diminution de la fonction parathyroïdienne) et de l'hypophosphatémie (faibles niveaux de phosphate).

En fin de compte, si vous prenez de la vitamine D pour traiter ou prévenir une maladie, il est préférable de discuter de l'option appropriée avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé..

Un mot de Verywell

Si vous êtes à risque d'ostéoporose et que vous vous préoccupez de votre taux de vitamine D, la meilleure chose à faire est de consulter votre médecin pour qu'il contrôle votre concentration sanguine. Si elles sont basses, vous pouvez prendre l'une ou l'autre forme de vitamine D et, après quelques semaines, faire vérifier votre sang pour voir si les suppléments fonctionnent..

En attendant, essayez de renforcer votre régime alimentaire avec des aliments riches en vitamine D et de passer suffisamment de temps au soleil (avec l'écran solaire approprié, bien sûr). Ne dépassez jamais la dose recommandée sur l'étiquette du supplément, sauf indication contraire de votre médecin..

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