Devrais-je essayer d'améliorer ma distance ou ma vitesse?
Les nouveaux coureurs sont souvent perplexes sur la manière de se fixer des objectifs de vitesse et de distance. Si vous êtes un coureur débutant, vous pouvez vous demander si vous devez d'abord améliorer votre distance ou si vous devez vous entraîner pour aller plus vite..
La réponse courte est de s'entraîner pour la distance en premier.
Mieux vaut commencer par construire une base d'endurance. Cela signifie que vous augmentez d'abord votre capacité aérobique. Vous augmentez votre kilométrage pour que les longs trajets soient plus confortables. En augmentant votre endurance, votre vitesse augmentera également.
Distance vs vitesse pour les nouveaux coureurs
En tant que nouveau coureur, vous pouvez être tenté d’être plus rapide en premier. Certes, de meilleurs temps de course sont satisfaisants. Mais si vous participez à un entraînement de vitesse avant de vous construire une solide base d’endurance, vous vous exposez à un risque de blessure..
L'entraînement à la vitesse implique de faire des intervalles de haute intensité. Vous pouvez faire des répétitions de 200, 400 mètres ou plus qui vous obligent à courir très vite. Lorsque vous faites ces exercices, il est important que votre forme soit bonne et que vous ayez la capacité aérobique nécessaire pour éviter les blessures. En outre, si vous avez passé du temps à construire une base d'endurance, les exercices de vitesse seront plus efficaces..
Conseils d'entraînement à distance pour les nouveaux coureurs
Pour construire votre base d’endurance, suivez ces directives pour tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement..
Utiliser une stratégie de course / marche
Ne faites pas pression sur vous-même pour parcourir toute la distance désirée. En combinant course à pied, vous pourrez parcourir plus de distance et bénéficierez d'un excellent entraînement. Et, ne vous inquiétez pas, vous construirez lentement la forme physique et la confiance en soi dont vous avez besoin pour courir plus longtemps sans marcher.
Courir à un rythme conversationnel
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les coureurs débutants arrêtent de courir avant d'atteindre leur distance de but est parce qu'ils courent trop vite. Lorsque vous commencez à courir, vous devriez vraiment courir à un rythme de conversation. Cela signifie que vous pouvez très facilement parler en phrases complètes tout en courant. Si vous êtes à bout de souffle, vous allez certainement trop vite.
Certains coureurs débutants sont en assez bonne forme physique pour parcourir une certaine distance, mais ils n’ont ni la confiance ni la force mentale pour se pousser plus loin. Dans de nombreux cas, il s’agit tout simplement de "l'esprit sur la matière". Essayez de vous distraire en jouant à des jeux de réflexion, en choisissant de nouveaux itinéraires de course ou en courant avec d'autres personnes..
Augmenter la distance lentement
En règle générale, vous ne devez pas ajouter plus de 10% de votre distance actuelle par semaine. Donc, si vous courez actuellement cinq miles par semaine, vous pouvez ajouter environ un demi mile à votre course hebdomadaire jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de courir cette distance. Puis ajoutez un peu plus.
Conseils d'entraînement à la vitesse pour les nouveaux coureurs
Alors, quand devriez-vous commencer l'entraînement de vitesse? Il n'y a pas besoin de se précipiter. Trop courir à une intensité trop élevée est un moyen facile de se blesser et / ou de s'épuiser.
Une fois que vous avez couru pendant environ deux mois et que vous avez une bonne base, vous pouvez commencer par ajouter des foulées à l’une de vos courses hebdomadaires. Vous pouvez également essayer de reprendre le rythme vers la fin de l’une de vos descentes. Attendez de courir pendant 3-4 mois avant de commencer à ajouter des courses de tempo, des courses de fartlek ou des séances d’entraînement par intervalles..
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