Courir avec des allergies saisonnières

Si vous souffrez d'allergies saisonnières ou du rhume des foins, courir à l'extérieur peut s'avérer une expérience peu agréable en saison des allergies. Mais il est possible de courir à l'extérieur et de profiter de la beauté naturelle même si vous souffrez d'allergies saisonnières. Suivez ces conseils pour garder vos courses sans symptôme.

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Planifiez les séances d’entraînement lorsque le nombre de pollens est faible

Les concentrations de pollen sont généralement les plus élevées de 5h00 à 10h00, selon l'Académie américaine des allergies, de l'asthme et de l'immunologie. Vérifiez votre nombre de pollen local sur des sites tels que Pollen.com.

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Connaissez votre taux de pollen personnel

Alors que certaines personnes développent des symptômes lorsque le nombre de pollen est compris entre 20 et 100 grains par mètre cube, d’autres peuvent tolérer des teneurs beaucoup plus élevées. Faites attention au nombre de pollen et gardez une trace du début des symptômes. Certains coureurs ont un seuil plus bas que d’autres. Ensuite, vous pouvez choisir de courir à l'extérieur lorsque le nombre de pollen est inférieur à votre niveau de tolérance personnel..

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Évitez les yeux qui piquent

Si vous avez des yeux qui piquent et qui piquent, pendant la saison des allergies, portez des lunettes de soleil enveloppantes lorsque vous courez dehors. Si le soleil ne brille pas et que vous ne voulez pas porter de lunettes de soleil sombres, vous pouvez vous procurer des lunettes de soleil à lentilles claires ou à teinte très faible pour protéger vos yeux. Vous pouvez également essayer d'utiliser des gouttes pour les yeux environ une heure avant de sortir.

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Utilisez votre inhalateur

Si vous souffrez d'asthme, utilisez votre inhalateur environ 15 minutes avant de commencer à courir et veillez à vous réchauffer lentement. Veillez à ne pas en faire trop - maintenez le rythme facilement si vous pensez que les conditions peuvent déclencher votre asthme. Et amenez votre inhalateur avec vous lors de votre course, juste au cas où vous en auriez besoin.

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Évitez de courir les jours venteux

Le vent répand le pollen dans l'air, alors courez à l'intérieur quand il y a du vent. Vous voudrez peut-être même éviter de courir dehors le lendemain des vents violents, car il y aura toujours beaucoup de pollen dans l'air.

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Douche juste après ta course

Les pires symptômes d'allergie n'apparaissent généralement qu'une heure environ après le contact avec le pollen. Vous pouvez donc réellement être en mesure de courir à l'extérieur sans ressentir de symptômes. Mais pour réduire votre risque de symptômes après votre course, assurez-vous de prendre une douche et d'enfiler des vêtements propres dès le retour de votre course.

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Ne courez pas dehors si vous êtes fatigué

Lorsque vous êtes fatigué ou en état de délabrement, votre système immunitaire est susceptible de réagir plus rapidement et plus sévèrement à un allergène. Donc, essayez d'éviter de faire de l'exercice à l'extérieur si vous êtes fatigué ou que vous avez du décalage horaire.

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Utilisez vos médicaments contre les allergies

Pour de meilleurs résultats, prenez vos médicaments contre les allergies régulièrement afin de vous protéger pleinement lorsque vous sortez. Si vous utilisez normalement un médicament (comme une pilule antihistaminique orale) uniquement lorsque vous savez que vous serez exposé à un allergène, prenez-le quelques heures avant de sortir à l'extérieur..

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Couvrez votre nez et votre bouche

Vous voudrez peut-être envisager de porter un masque ou un bandana pour vous couvrir la bouche et le nez. Cela diminuera la quantité de pollen qui pénètre dans votre nez et vos poumons.

dix

Courir après une tempête de pluie

La quantité de pollen diminue à mesure que la pluie lave le pollen, vous êtes donc moins susceptible de présenter des symptômes après la pluie.