Courir et vieillir les genoux

Courir peut vous aider à vivre plus longtemps et à éviter les handicaps en général avec l'âge, mais ce sport vous fera-t-il mal aux genoux et aux hanches? L’un des soucis les plus courants chez les coureurs en devenir et les coureurs de longue date est qu’ils se blesseront aux genoux en frappant la piste, le tapis de course ou la piste. Si vous courez pour votre santé et votre durée de vie, vos articulations vieillissantes bénéficieront-elles de la même longévité??

Coureurs et arthrose

Plusieurs études différentes ont examiné l'effet de la course sur les genoux pour déterminer si le sport provoque de l'arthrose (une affection chronique douloureuse entraînant un gonflement et une détérioration) des articulations vieillissantes. Par exemple, une équipe de chercheurs de l’École de médecine de l’Université de Stanford a suivi un groupe de coureurs âgés (âgés de 59 ans en moyenne) pendant plus de deux décennies pour suivre leur état de santé général, leurs taux d’invalidité et leur longévité en général. Parmi leurs études: Un regard sur la course à pied et l’arthrite, publié en 2008 dans American Journal of Preventive Medicine, ce qui a impliqué des rayons X répétés sur 45 coureurs seniors et 53 contrôles effectués entre 1984 et 2002.

Combien couraient-ils?

Les sujets en course marquaient en moyenne 213 minutes par semaine au début de l’étude. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour, bien que leurs descentes ne soient pas nécessairement quotidiennes. Au moment de leur dernière évaluation par rayons X, les coureurs enregistraient environ la moitié de ces résultats (94 minutes par semaine)..

Après 18 ans d’enquêtes, les coureurs - qui ont maintenant 70 ans - n’ont pas plus d’arthrite que les sujets témoins qui ne courent pas, et les cas d’arthrite existants ne sont pas plus graves chez les coureurs que chez les adultes qui ne courent pas..

James Fries, maintenant professeur émérite à Stanford et l'un des auteurs de l'étude, déclare que les résultats ont été une surprise pour son équipe..

"Notre hypothèse de départ était que l'exercice est bon pour vous et que ceux qui exercent le plus profitent le plus," dit-il. "Mais nous nous attendions également à ce que les coureurs souffrent davantage d'incapacités articulaires et aient besoin de plus de remplacements du genou et de la hanche que la population en général. Nous avons été très surpris de découvrir le contraire!"

Fries cite des données de suivi sur les arthroplasties du genou dans le groupe d'étude montrant que moins des coureurs devait avoir un genou remplacé, par rapport aux non-coureurs.

"Parmi les non-partants, 12 genoux ont été remplacés, mais seulement 4 dans les coureurs", dit-il. "J'étais sûr qu'il y aurait un inconvénient, un prix à payer pour toutes ces années de course à pied, mais ce n'est vraiment pas le cas."

Quelles autres recherches ont été effectuées?

Des chercheurs du Centre orthopédique de l'Université de l'Utah ont passé en revue les études portant sur la course et l'arthrite. Publié en 2012 dans la revue Médecine physique et réadaptation (PM & R), le document cite des recherches ne montrant aucune différence significative dans les résultats des rayons X entre les anciens coureurs concurrents et les sujets témoins sédentaires. Bien que la plupart des sujets aient subi une détérioration des articulations, les problèmes n'étaient pas plus graves chez les coureurs. Dans certains cas, les coureurs ont maintenu une densité minérale osseuse supérieure, ce qui confirme les conclusions de James Fries selon lesquelles la course protège les genoux..

Quels sports faire Conduire à l'arthrite du genou?

Un certain nombre d’activités sont liées à la détérioration des genoux plus tard dans la vie, telles que les sports nécessitant une action latérale non naturelle, une charge ou un impact comme le tennis, le football, l’haltérophilie et le ballet. En outre, l'obésité, une blessure antérieure au genou et les dommages cumulés dus à des années de travail physique pénible sont tous impliqués dans l'arthrose prématurée du genou..

Ligne de fond

Pouvez-vous courir plus tard dans la vie, sans craindre de perdre vos genoux pour l'avenir? Les travaux de recherche ont jusqu'ici permis de dégager un consensus selon lequel courir "droit devant soi sans douleur", comme le décrit Fries, n'entraîne pas une incidence plus élevée d'arthrose dans les articulations. Si vous avez déjà eu une blessure au genou ou si votre IMC est supérieur à la fourchette normale (IMC> 25), consultez votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils sur le meilleur exercice à vous proposer..