Causes et traitement du genou du coureur

Le genou du coureur est l’une des douleurs les plus douloureuses parmi les coureurs. La bonne nouvelle est qu’il est assez facile de traiter et de prévenir.

Symptômes

Le genou du coureur est douloureux à l’avant et parfois derrière la rotule. Il est généralement aggravé par les descentes, les squats ou les escaliers. Votre genou peut se sentir raide (il faut l’étirer) et endolori après de longues périodes assises. Vous pouvez même entendre un clic lorsque vous pliez ou allongez votre genou.

Cause

Le genou du coureur (également appelé syndrome de la douleur rotule fémorale ou syndrome du genou antérieur) est généralement causé par une faiblesse des muscles du quadriceps moyen et des tendons du jarret ou des bandes IT. Vos quads doivent maintenir votre rotule en place, de sorte qu'elle se déplace de haut en bas. Mais si elles sont faibles, votre rotule bouge à gauche et à droite et finit par gratter votre cartilage, provoquant une friction douloureuse et une irritation..

Vous pouvez également être exposé au genou du coureur si vous avez les pieds plats et que vous surprongez (vos pieds roulent vers l’intérieur) lorsque vous courez. Le fait de courir sur des surfaces de course inégales ou dans des chaussures de course incorrectes ou usées peut également être un facteur contributif..

Traitement

Premièrement, vous pouvez réduire la douleur et l’inflammation en glaçant vos genoux immédiatement après la course. Travaillez à renforcer vos muscles quad, ce qui aidera à soutenir et à stabiliser votre rotule. Vous pouvez faire des exercices simples, tels que des mouvements brusques en avant ou des levées de jambes droites. Étirer vos muscles ischio-jambiers et vos bandeaux informatiques peut aussi aider.

Si vous avez le genou du coureur d'un côté, ne négligez pas l'autre jambe. Certains coureurs réhabilitent une jambe, mais développent la même douleur de l'autre côté. Assurez-vous de faire les mêmes exercices et étirements sur les deux jambes.

Ne traversez pas la douleur. Prenez quelques jours de congé de la course à pied ou du cross-train, à condition que ce soit sans douleur. Vous pouvez recommencer à courir lorsque vous êtes capable de courir sans changer de formulaire à cause de la douleur. S'en tenir à courir sur des surfaces planes lorsque vous revenez.

Réduire votre foulée et frapper le sol directement sous votre centre de gravité peut également contribuer à atténuer le problème..

N'utilisez pas de manche au genou ni de bandage élastique (comme un bandage Ace) pour soulager la douleur. Vous risquez ainsi de comprimer votre rotule pour éviter de frotter et de rectifier votre cartilage. Il vaut mieux le garder lâche et libre et travailler sur le renforcement de vos muscles.

Assurez-vous d'avoir le bon type de chaussures de course pour votre type de pied. Assurez-vous également que vous ne portez pas des chaussures usées. Vous devriez remplacer vos chaussures tous les 300 à 400 km. Vous voudrez peut-être aussi acheter des supports pour arcades en vente libre.

Bien que certains coureurs puissent traiter et prévenir le genou du futur coureur en suivant les étapes ci-dessus, d'autres peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute physique qui pourra vous donner les étirements et les exercices appropriés. Si le genou de votre coureur est causé par une pronation excessive (le pied se retournant vers l'intérieur lorsque vous courez), vous devrez peut-être consulter un podologue pour obtenir des orthèses sur mesure. Les cas graves de genou du coureur peuvent nécessiter une injection de cortisone sous la rotule.