Comment battre vos excuses pour ne pas courir

Parfois, nous avons les meilleures intentions de courir, mais quelque chose nous gêne. Ce sont souvent nos horaires chargés ou la météo qui en est la cause; tandis que d’autres fois, c’est simplement que nous ne pouvons pas rassembler la motivation pour sortir. Voici quelques-unes des excuses les plus populaires pour ne pas courir, mais assurez-vous de ne pas en devenir victime..

"Je n'ai pas le temps de courir."

Le manque de temps est l’une des excuses les plus populaires pour sauter des courses. Mais vous ne pouvez pas forcer vos séances d’entraînement autant que vous le pensez. Au lieu de regarder la télévision pendant 30 minutes, mettez vos chaussures de course et bougez. Vous pouvez également effectuer plusieurs tâches en regardant vos émissions préférées lorsque vous courez sur le tapis de course. Regarder votre spectacle peut être votre récompense pour la course à pied, vous serez donc encore plus motivé pour l'assister..

Je constate que lorsque je bloque l'heure sur mon calendrier pour une course, cela se produit presque toujours. Tout comme vous planifiez une réunion de travail ou un rendez-vous chez le médecin, planifiez vos courses. Préparez-vous en mettant vos vêtements de course à l'avance et en vous assurant que vous avez tout ce dont vous avez besoin.

Analysez votre emploi du temps et déterminez ce que vous faites qui ne contribue pas à une bonne qualité de vie. Cherchez des choses que vous pouvez découper sans regret. Par exemple, passez-vous la nuit sur Internet, sur les médias sociaux ou à la télévision? Utilisez ce temps pour courir, ou allez au lit plus tôt et courez le matin. Vous serez peut-être surpris de la façon dont les écarts de temps pour courir apparaissent une fois que vous commencez à éliminer le gaspillage de temps ou les tâches indésirables dans votre vie..

"Je suis trop fatigué pour courir"

Lorsque vous vous sentez morose, il est difficile de vous motiver à vous lever du canapé et à sortir par la porte. Mais aller courir va vous donner de l'énergie et vous faire sentir mieux. Vous êtes peut-être fatigué parce que votre taux de sucre dans le sang est bas; prenez donc une collation ou un repas léger au moins une heure avant de courir. Si vous vous sentez vraiment fatigué au début de votre course, commencez par marcher puis ramassez-le lentement. Une fatigue extrême avec un horaire de sommeil normal peut être le signe d'une carence nutritionnelle, telle qu'un manque de fer. Parlez-en à votre médecin si vous vous sentez souvent fatigué.

"Je m'ennuie facilement."

Il est facile de rester coincé dans une ornière. Nous nous sentons à l'aise sur les mêmes itinéraires ou il est plus facile de sauter sur le tapis roulant. Secouez votre routine en cours en cartographiant de nouveaux itinéraires à l'aide d'outils tels que MapMyRun. Essayez le trail running. Courir avec un groupe de course local ou convaincre un ami de vous rejoindre sur une course. Ou bien, inscrivez-vous à des courses locales - cela vous obligera à courir dans un endroit différent et vous aidera à rester motivé.

"Il fait trop froid (ou il fait chaud) dehors."

Je dis toujours aux coureurs: "Il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements." En d’autres termes, si vous êtes bien habillé (e) et préparé (e) à faire face à des conditions météorologiques qui ne sont pas idéales, vous pouvez toujours aller courir - et en profiter pleinement. Obtenez des conseils et des précautions à prendre pour courir dans le froid, la chaleur et la pluie.

"Je ne suis tout simplement pas motivé pour courir."

Tous les coureurs traversent des périodes où ils manquent de motivation. Une façon intelligente de s’inspirer pour continuer à courir est de trouver un groupe actif. Lorsque vous savez que d’autres personnes comptent sur vous pour participer à une séance d’entraînement, vous avez plus de chances d’être présent. Et l'interaction sociale et la compétition associées à l'entraînement en groupe contribuent également à stimuler votre motivation..

Vous pouvez également envisager de vous inscrire à une course sur route locale. Avoir une course sur votre calendrier est une grande motivation pour respecter votre horaire de course.

Essayez de planifier des récompenses pour votre progression en cours d'exécution. Il est utile d’avoir de petites récompenses, comme un café glacé après une longue course, et de grandes récompenses, comme une nouvelle tenue de course à pied après une course, pour vous permettre de continuer..

"Je suis occupé avec mes enfants."

En tant que mère, je sais à quel point il peut être difficile de tenir une course quand vous êtes occupé à prendre soin de votre famille. Mais il est important pour vous, ainsi que pour vos enfants, que vous ayez la chance de faire quelque chose que vous aimez et qui vous fait sentir bien. Une partie de ma motivation pour la course est que je serais un modèle sain pour mes enfants..

Essayez de faire de la course à pied une priorité dans votre vie et rappelez-vous l’importance de prendre soin de vous-même et de rester en bonne santé. Programmez vos sorties et invitez votre conjoint à vous rejoindre afin de vous aider à assumer certaines responsabilités en matière de garde d'enfants. Et soyez créatif et profitez des occasions de courir. Par exemple, si vous regardez le match de football de votre enfant, faites quelques longueurs autour du terrain avant ou même pendant le match. Cherchez des cours de fitness ou des groupes de course qui sont adaptés aux poussettes pour pouvoir emmener votre tout-petit avec vous pendant votre entraînement.

"Je suis trop conscient de moi pour courir en public"

Se sentir embarrassé de courir en public est une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne commencent pas ou ne continuent pas à courir. Essayez de ne pas vous soucier de ce que les autres pensent! Vous devriez être fier de vous pour avoir fait quelque chose d'aussi sain. Les coureurs adorent voir les autres sur les routes ou les sentiers. De plus, rappelez-vous que tout le monde a commencé comme nouveau coureur à un moment donné, afin de pouvoir comprendre les difficultés auxquelles les débutants sont confrontés. Et tout non-partant qui critique quelqu'un pour une habitude saine comme la course à pied est probablement simplement jaloux ou se sent mal de ne pas courir.

Porter les bons vêtements pour courir peut vous donner plus de confiance et de confort lorsque vous courez en public. Vous pouvez également essayer de courir avec un copain ou un groupe de coureurs - cela peut vous aider à vous sentir moins gêné..

"Je suis inquiet de me faire blesser"

Oui, il y a des blessures en courant, alors être blessé est définitivement une préoccupation valable. Cependant, les coureurs peuvent prendre de nombreuses mesures préventives pour réduire leur risque de blessure. Obtenir les bonnes chaussures de course pour vos pieds et votre démarche est une étape importante dans la prévention des blessures. L'entraînement en force régulier est un autre excellent moyen de vous protéger contre les blessures courantes en course..