Comment éviter d'avoir mal à la tête après avoir couru

Les maux de tête pendant ou après la course sont assez fréquents, surtout quand il fait chaud. Ils pourraient être attribués à un ou plusieurs de ces facteurs.

Déshydratation

Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation, alors assurez-vous de boire suffisamment avant, pendant et après vos courses. Une règle de base est de boire quatre à six onces toutes les 20 minutes pendant votre course. Mais utilisez votre soif comme guide: si vous avez soif, vous devriez boire. Si vous courez plus de 90 minutes, assurez-vous d'alterner eau et boissons pour sportifs afin de remplacer les électrolytes perdus par la transpiration. N'oubliez pas de vous réhydrater une fois que vous avez fini de courir. Faites une vérification d'urine - si votre urine est jaune foncé, buvez plus d'eau jusqu'à ce qu'elle soit légèrement limonade.

Lumière du soleil

La lumière du soleil peut déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Pour aider à prévenir les maux de tête (et protéger votre peau et vos yeux en même temps), portez un chapeau avec un bord et des lunettes de soleil pour courir pendant la journée. Essayez de courir à l'ombre autant que possible.

Maux de tête d'exercice

L'une des explications les plus courantes après la course, surtout par temps chaud, est qu'il s'agit de maux de tête à l'exercice. Avez-vous des maux de tête lancinants des deux côtés de votre tête pendant ou après vos courses? Ils peuvent être des maux d'exercice. Les maux de tête liés à l'exercice sont plus fréquents lors de la course par temps chaud ou à haute altitude, et sont plus fréquents chez les coureurs ayant des antécédents personnels ou familiaux de migraines..

Alors, quelle est la cause de ces maux de tête d'exercice? Lorsque vous courez ou faites une autre forme d'exercice, les muscles de votre tête et de votre cou ont besoin de plus de sang pour circuler. En conséquence, les vaisseaux sanguins dans ces zones se gonflent, ce qui peut entraîner des maux de tête à l'exercice..

L'exercice ou les maux de tête à l'effort sont généralement sans danger et peuvent être traités avec des analgésiques en vente libre. Vous pourrez peut-être les éviter si vous évitez de courir pendant la partie la plus chaude de la journée (ce qui est une bonne idée pour prévenir également les maladies liées à la chaleur) et assurez-vous de bien vous hydrater, notamment en remplaçant les électrolytes perdus par la transpiration..

Certains coureurs trouvent un soulagement en étirant les bras, les épaules et surtout le cou après la course. Assurez-vous de faire des étirements après la course, dans la climatisation si possible ou à l'ombre au minimum..

Si les analgésiques en vente libre ne soulagent pas vos symptômes, consultez un professionnel de la santé. Il peut recommander un médicament sur ordonnance pour le mal de tête que vous pouvez prendre avant l'effort pour prévenir les maux de tête..

Bien que la plupart des maux de tête liés à l'exercice physique soient bénins, ils peuvent rarement être le signe d'un problème médical sous-jacent grave. Si vous commencez à avoir des maux de tête à l'exercice accompagnés de l'un des symptômes suivants, vous devriez en parler à votre médecin: mal de tête d'une durée supérieure à un jour, perte de conscience, cou rigide, vision double, vomissements, mal de tête d'un seul côté de la tête. , ou le premier épisode de mal de tête à l'effort survenant après l'âge de 40 ans.