Comment éviter les pieds chauds en marchant ou en courant

Les marcheurs et les coureurs ont souvent des pieds brûlants ou une sensation de brûlure. Naturellement, vos pieds chaufferont lorsque vous marcherez ou courrez. Souvent, la surchauffe est causée par des problèmes réparables avec vos chaussettes et vos chaussures et par la fatigue après un long entraînement. Cependant, des pieds brûlants peuvent également être un symptôme de conditions médicales telles que le pied d'athlète ou des lésions nerveuses. La prise de conscience de ceux-ci vous aidera à identifier plus rapidement les solutions vous permettant de réduire tout inconfort..

Vos premiers pas devraient être les soins personnels, la modification de vos chaussures et la résolution des problèmes que vous pouvez traiter à la maison..

Si les pieds qui brûlent persistent ou si vous présentez un signe d'infection, consultez votre médecin..

Chaussures chaudes et semelles

Lorsque vous avez les pieds chauds lors de vos séances de marche ou de course, vos chaussures et leur port peuvent en être la cause. Essayez ces solutions:

Choisissez des chaussures en maille au lieu de chaussures en cuir. Vous portez peut-être des chaussures et des semelles intérieures qui ne respirent pas. Sans circulation d'air autour de vos pieds, ils peuvent devenir chauds et moites.
Préparez-vous pour des chaussures de la bonne taille. Vos pieds gonflent lorsque vous courez ou marchez. Si vos chaussures sont trop petites, l'air ne peut pas circuler et vous aurez plus de friction entre vos pieds et la chaussure. Des chaussures trop grandes peuvent également contribuer au frottement lorsque vos pieds bougent trop.
Lubrifiez vos pieds. Utilisez un produit anti-blister / frottant tel que BodyGlide. Cela aidera à réduire les frictions et à prévenir les ampoules.
La dentelle dans le bon sens. Vous pouvez avoir des lacets trop serrés, une circulation sanguine constrictive ou même une irritation des nerfs situés au sommet de votre pied. Vous devriez pouvoir glisser un doigt sous le nœud. N'oubliez pas que vos pieds vont gonfler lorsque vous marchez ou courez et vous devrez peut-être desserrer vos lacets après vous être échauffé. Apprenez des techniques de laçage qui garantissent qu'elles ne sont pas trop serrées sur les zones sensibles.

Choisissez un amorti. La fatigue provoquée par de longs entraînements ou de longues journées sur vos pieds peut également provoquer des pieds chauds. Vous aurez peut-être besoin de plus d'amorti dans les chaussures que vous utilisez pour les longues distances. Recherchez des chaussures de sport qui sont cotées pour un kilométrage plus élevé et incluent un amorti.
Améliorez vos semelles. Certaines semelles peuvent rendre vos pieds très chauds, même si vos chaussures sont respirantes. Achetez de nouvelles semelles ou échangez-les avec des semelles d'une autre paire de chaussures pour voir si elles sont coupables.

Allergies aux chaussures

Vous pouvez avoir une allergie aux chaussures, qui est une sensibilité au tissu, aux adhésifs, aux colorants ou aux produits chimiques de tannage du cuir dans vos chaussures. Vous pouvez:

Aie conscience. Notez si vos symptômes ne surviennent que lorsque vous portez une paire de chaussures spécifique.
Essayez différents types et marques de chaussures. Les produits chimiques utilisés dans la production sont différents pour le cuir par rapport au tissu et varient en fonction de la marque et du fabricant..

Aperçu des allergies aux chaussures

Chaussettes Chaudes

Le tissu à côté de votre pied pourrait contribuer à chauffer les pieds. Résolvez ce problème en prenant les mesures suivantes:

Éviter le coton. Le coton est une fibre naturelle, mais le coton n’est pas adapté à la marche et à la course car il retient la transpiration et garde le pied humide. Utilisez des chaussettes en Cool-Max et d'autres fibres artificielles qui évacuent la transpiration des pieds et les refroidissent.
Choisissez la bonne laine. Les chaussettes en laine peuvent également causer des démangeaisons et des brûlures chez de nombreuses personnes. Si vous aimez la laine, choisissez des chaussettes de sport en laine sans démangeaisons pour voir si vous continuez à avoir ce problème. Certaines personnes sont sensibles même à ces mélanges.
Aie conscience. Vous pourriez être sensible aux autres tissus ou teintures dans les chaussettes, alors notez les chaussettes que vous portez lorsque vous ressentez des symptômes de pieds brûlants ou brûlants. Vous pourriez également être sensible aux produits de lessive et essayer de changer de type..

Pied d'athlète

Le pied d'athlète est une infection fongique courante. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la zone touchée, qui se caractérise généralement par des démangeaisons, une rougeur, une desquamation ou une fissuration. De bons soins des pieds sont la clé pour combattre le pied d'athlète.

Alternez vos chaussures. Le champignon aime se développer dans les endroits humides, alors changez vos chaussures fréquemment pour leur permettre de se dessécher entre les vêtements.
Reste propre. Lavez et séchez vos pieds après une marche ou une course.
Essayez les solutions maison et OTC. Il existe différentes poudres et remèdes pour traiter le pied d'athlète.

Comment prévenir et traiter le pied d'athlète

Neuropathie périphérique

Si vous avez souvent des pieds brûlants en dehors de l'exercice, cela peut être dû à un type de lésion nerveuse appelée neuropathie périphérique. La brûlure est un symptôme de la neuropathie périphérique, mais il peut aussi s'agir d'une sensation de "picotements", d'engourdissements, de chatouillements ou de picotements..

Aller faire un bilan. Le diabète est l’une des causes les plus courantes de neuropathie périphérique. Si vous avez des brûlures aux pieds et que vous n’avez pas subi d’examen médical depuis un moment, il est temps de prendre rendez-vous et d’en discuter avec votre médecin. Le diabète peut survenir à tout âge et il est rentable de commencer à y remédier immédiatement. Si vous êtes diabétique, apprenez à protéger vos pieds.
D'autres conditions neuropathie périphérique pouvant entraîner une neuropathie périphérique, notamment le sida, l’abus d’alcool, une carence en vitamine B-12 (anémie pernicieuse), un empoisonnement par les métaux lourds et des troubles circulatoires. Ce sont des causes plus rares, mais qui méritent tout de même un bilan.
Déplacer et masser. Des exercices tels que la marche sont bénéfiques pour la neuropathie périphérique car ils améliorent la circulation sanguine jusqu'aux pieds. Masser les pieds augmente également la circulation.

Signes avant-coureurs de neuropathie périphérique

Soins personnels pour pieds brûlants

Quelques changements ou ajouts à votre routine quotidienne et à vos habitudes peuvent vous aider..

Trempez vos pieds dans de l'eau fraîche. N'utilisez pas de glace car vous pourriez endommager votre peau.
Essayez de changer vos chaussures, vos chaussettes et vos semelles intérieures pour voir si elles contribuent au problème..
Après l'exercice, changez immédiatement vos chaussures et vos chaussettes pour permettre à vos chaussures de sécher à l'air libre et non enfermées dans un sac de sport. Cela contribuera à réduire le risque de développement et de développement d'un champignon du pied de l'athlète..
Faites pivoter vos chaussures et vos chaussettes, entre les séances d'entraînement et pendant la journée.
Ne portez pas de chaussures usées. Les chaussures de sport doivent être retirées après 300 à 500 milles.
Protégez vos pieds des ampoules lors de vos séances d’exercices de marche ou de course en utilisant les bonnes chaussettes, de la poudre pour les pieds, la lubrification et en couvrant les endroits propices aux frottements..

Consultez votre médecin pour un bilan de santé et mentionnez le problème des pieds brûlants et des fourmillements ou engourdissements dans les mains ou d'autres zones de votre corps..

Un mot de Verywell

Si vous avez des problèmes de pieds brûlants pendant vos séances d’entraînement, vous pourrez peut-être résoudre le problème en modifiant vos chaussures et vos chaussettes. Vos pieds vont naturellement chauffer et gonfler sous l'effort, et vous avez besoin de la bonne combinaison pour les aider à dissiper l'excès de chaleur.

Si vos symptômes persistent et ne sont pas associés à un exercice, consultez votre médecin. De plus, tout signe d'une plaie infectée doit être traité, surtout si vous êtes diabétique. Plus tôt vous prenez rendez-vous, plus vite vous retrouverez un soulagement et moins vous inquiéter..