Comment éviter le stress des vacances

Les vacances ont tendance à apporter non seulement des fêtes, des cadeaux et des achats, mais aussi une dose supplémentaire de stress. Il peut sembler impossible de reprendre son souffle, encore moins se détendre à cette période de l’année, mais il est essentiel de se donner le temps de gérer son stress si vous voulez profiter au maximum de vos vacances. C'est également essentiel pour maintenir votre santé, votre poids et votre santé mentale. Ces astuces rapides offrent quelques idées pour éviter le stress excessif en cette saison des vacances..

Ne passez pas vos séances d'entraînement

Il est tentant de supprimer le gymnase de votre liste de choses à faire, mais faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens de dissiper les tensions, de prendre du temps pour soi et de renforcer son énergie et son humeur. Gardez les choses simples - Entraînez-vous à la maison ou planifiez de courtes séances d'entraînement au gymnase qui ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d'équipement. Donnez-vous un peu plus de temps pour vous détendre dans un bain ou un hammam.

Idées d'entraînement gain de temps

Idées de cardio 10 minutes
Tirer le meilleur parti de votre temps d'exercice
Prenez le temps de faire de l'exercice avec des séances d'entraînement plus courtes
Divisez vos séances d'entraînement

Soulever des poids

Nous sautons souvent l'entraînement en force en faveur du cardio lorsque le temps presse, mais vous devez continuer à soulever des poids. Non seulement cela maintiendra votre métabolisme, mais cela vous aidera à maintenir votre masse musculaire et votre force. La force est cruciale pendant les vacances car vous devez faire face à tout, de la pose d’arbres et de lumières au transport de sacs à provisions dans la création.

Gardez vos séances d’entraînement courtes et concentrez-vous sur tous vos groupes musculaires quelques fois par semaine. Il vous faut environ 10 minutes pour un entraînement complet:

Circuit de force et de puissance de 10 minutes
Circuit du corps entier

Courez ou marchez

Vous pensez peut-être avoir assez de cardio dans le centre commercial, mais réserver un moment précis pour faire une promenade ou courir peut augmenter les hormones de bien-être, réduire le stress et améliorer votre humeur en seulement cinq minutes. Deuxièmement, cela vous aide à maintenir votre poids, ou du moins à minimiser votre gain de poids en mangeant trop de gâteries. Bonus: Lorsque vous avez besoin d'une pause de la famille, c'est une excellente excuse pour sortir un peu et prendre un moment pour vous-même..

Entraînement de marche
Entraînements en cours
Entraînements marche / course

Détendez-vous avec un exercice mental / corporel

Si les séances d’entraînement ou les exercices plus difficiles sont hors de portée, essayez de vous mettre de côté pendant 5 à 10 minutes le matin ou le soir pour une séance d’entraînement physique et psychologique douce, comme des étirements ou du yoga. Le yoga est idéal pour la flexibilité, mais c'est aussi un excellent moyen de se réveiller un matin froid ou de se détendre après une longue journée.

Exercices de yoga et de flexibilité

Stretch Basic
Étirement total du corps de base
Yoga 10 minutes

Dormir

Vous êtes peut-être plus occupé que jamais, mais dormir suffisamment est essentiel pour contrôler vos hormones du stress et empêcher votre poids de s’accroître. En fait, le manque de sommeil peut affecter les hormones à un point tel que votre corps peut stocker plus de graisse lorsque les choses deviennent stressantes. Faites tout ce que vous pouvez pour créer un rituel au coucher qui vous aide à vous détendre - essayez un entraînement d'étirement léger, prenez un bain chaud, lisez quelque chose d'apaisant ou prenez un thé à base de plantes. Et n'ayez pas peur de faire une sieste pendant la journée si vous ne dormez pas suffisamment la nuit.

Obtenir une meilleure nuit de sommeil

Évitez de manger trop souvent

Trouvez-vous que vous mangez plus souvent à cette époque de l'année? Je le fais tout simplement parce qu’à la fin d’une journée épuisante, c’est tellement plus facile de s’effondrer dans un kiosque de restaurant et de laisser l’autre faire tout le travail. Mais résister à la tentation de manger à tout moment peut vous aider à économiser votre tour de taille et à lutter contre le stress. Manger à l'extérieur peut être la solution de facilité, mais toutes ces calories supplémentaires peuvent s'additionner, vous laissant culpabilisé et stressé.

Des repas sains pressés

Facilité sur vous-même

Au cours des premières étapes, j'ai mentionné faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir un programme d'exercice en cours. Cependant, si tout vous rend fou, n'ayez pas peur de réduire votre entraînement. Trouver quelques heures pour aller à la salle de sport, changer de vêtements, faire de l'exercice, prendre une douche, changer de vêtements et se rendre où vous allez peut être difficile, même le meilleur jour. Essayer:

Courtes périodes d'exercice
Faire une pause
Marcher quand vous le pouvez

Même quelques jours de repos ne nuiront pas à votre forme physique, tant que vous revenez sur la bonne voie.

Boire plus d'eau

À cette époque de l'année, beaucoup d'entre nous finissent par boire plus d'alcool que d'habitude, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ajoutez à cela un temps froid et sec et vous obtenez une recette pour la déshydratation. Être déshydraté zappe votre énergie et rend difficile la concentration. Avoir soif peut même vous faire sentir affamé, ce qui vous oblige à manger plus que d'habitude. Essayez d’utiliser une calculatrice d’eau pour déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour et emportez une bouteille d’eau avec vous toute la journée. Vous pouvez également boire des tisanes et manger des fruits et des légumes, ce qui contribuera également à votre hydratation. Et si vous buvez de l'alcool, essayez de prendre un verre d'eau entre chaque boisson pour vous garder sobre et hydraté (et pour éviter une gueule de bois)..

Apprenez à dire non

Dire «non» peut être difficile et difficile à dire non à vous-même. Nous pensons tous que nous devrions être capables de tout faire - Achetez les cadeaux parfaits, enveloppez-les avec soin, décorez la maison, planifiez la fête, rendez-vous à toutes les autres parties programmées, prenez soin des tâches quotidiennes et faites tout avec un grand sourire sur nos visages.

Dans «Leave it Beaver», cela peut être possible. Dans la vraie vie, il n'y a pas de meilleur cadeau à faire que de dire "non" à des choses que vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) faire..

Faites-vous une priorité, puis hiérarchisez le reste de vos tâches autour de ce thème central. Décidez quelles fonctions vous devez assister et quelles tâches vous pouvez déléguer à un être cher. N'ayez pas peur de refuser des activités qui ne font qu'ajouter plus de stress. Rappelez-vous que les vacances consistent à s'amuser et à divertir sa famille et non à devenir un super-héros.

dix

Récompense toi

Lorsque les vacances sont terminées, récompensez-vous pour un travail bien fait. Il y a toujours un peu de déception à la fin des vacances, alors reprenez-vous avec un peu de soin pour que votre corps et votre esprit soient détendus et prêts pour la nouvelle année..

Programmer un massage ou un autre soin spa
Organisez une soirée avec des gens avec qui vous aimez passer du temps
Planifiez une nuit seule, lisez un livre, écoutez de la musique ou construisez des nichoirs
Faites un entraînement extra long. Donnez-vous suffisamment de temps pour votre cardio, votre force et vos étirements et prévoyez un bain chaud après.
Prévoyez une heure pour faire quelque chose que vous aimez