Comment éviter de se sentir étourdi en descendant du tapis de course
Vous sentez-vous parfois étourdi lorsque vous mettez fin à votre entraînement sur tapis roulant et que vous vous retirez? Cela peut poser un problème de sécurité et vous devez savoir comment le prévenir..
Les causes
Habituellement, quand vous vous sentez étourdi après avoir quitté le tapis de course, c'est parce que vous vous êtes arrêté trop brusquement et que votre corps n'a pas eu la chance de se calmer. Un temps de recharge après une course maintient le sang qui coule dans tout le corps. Si vous vous arrêtez brusquement, vous pouvez vous sentir étourdi car votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle chutent rapidement. En vous détendant lentement, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent progressivement et en toute sécurité.
Un autre facteur est que votre corps a détecté un mouvement en avant sur le tapis de course tandis que la pièce autour de lui restait stable. Il s'est habitué à ce cadre de référence. Comme lorsque vous êtes sur un trottoir en mouvement ou un escalier mécanique, il faut un moment pour se réadapter au changement de la relation. Lorsque vous descendez du tapis de course, vous retrouvez la situation habituelle de votre corps se déplaçant dans la pièce lorsqu'il détecte un mouvement..
La plupart du temps, les gens font cette transition avec seulement un moment de désorientation. Mais avec l'exercice et d'autres facteurs, il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour vous ajuster. Tout comme certaines personnes qui contractent le mal des transports, vous êtes peut-être plus touché que d'autres. Si vous allez plus lentement à la fin de votre entraînement sur tapis roulant, le changement sera moins brutal et vous pourrez mieux le tolérer..
La déshydratation est un autre facteur pouvant contribuer aux vertiges. Si vous n'avez pas bu avant et pendant votre séance d'entraînement, assurez-vous de boire suffisamment.
Comment faire un temps de recharge sur le tapis roulant
- Après la partie travail de votre course, ralentissez le tapis de course à 3,5 mph. Jogging lentement pendant 5 minutes. Vous devriez sentir votre rythme cardiaque et votre respiration ralentir.
- Ralentissez le tapis roulant à 3,0 mi / h et marchez pendant trois à cinq minutes.
- Si vous êtes préoccupé par les limites de temps sur votre tapis de course dans votre salle de sport et que vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour un temps de recharge de 10 minutes, vous devriez au moins marcher vigoureusement pendant trois à cinq minutes avant de quitter le tapis de course..
- Après un temps de recharge, c'est le moment idéal pour faire des étirements ou du yoga après la course..
Utiliser les précautions de sécurité
Ce petit vertige est un bon rappel de la raison pour laquelle il est important de prendre des précautions de sécurité sur le tapis de course. Vous devez démarrer le tapis de course à une vitesse lente avant de monter, pour éviter tout déséquilibre s'il est réglé pour démarrer à une vitesse élevée. Attachez toujours le cordon d’arrêt d’urgence afin que le tapis de course s’arrête si vous trébuchez ou si vous vous évanouissez. Assurez-vous que la ceinture s’arrête avant de descendre du tapis de course. Tenez les balustrades lorsque vous descendez du tapis de course. Assurez-vous que rien n’est retourné dans la zone ou que vous n’ayez laissé tomber ne risque de trébucher.
Je me sens toujours étourdi?
Si vous vous sentez étourdi après avoir couru, même après un temps de recharge adéquat, il se peut que quelque chose d'autre se passe, alors parlez de vos symptômes à votre fournisseur de soins de santé. Il est possible que vous ressentiez les effets d'une glycémie basse, d'une déshydratation, d'une anémie, d'une pression artérielle élevée, de médicaments, de problèmes d'oreille interne ou de troubles cardiaques. C’est un bon moyen d’obtenir un bilan physique complet pour vous assurer de détecter tout problème sous-jacent..
