Comment éviter les chutes en courant

Bien que la course ne soit pas un sport de contact, de nombreux coureurs parviennent à tomber et à se faire avoir. Souvent, quelqu'un ou quelque chose d'autre - un cycliste, un autre coureur ou de mauvaises conditions - est à blâmer pour un effacement, mais parfois c'est juste notre propre maladresse.

Suivez ces conseils pour éviter les chutes lors de vos courses.

Faites attention

Gardez la tête haute et regardez devant vous, à environ 10 à 20 pieds devant vous. Essayez de ne pas regarder vos pieds pour pouvoir voir ce qui s'en vient. Cela est non seulement important pour votre sécurité, mais aussi pour votre forme de course. Ceci est particulièrement important lorsque vous courez sur des sentiers où vous pouvez heurter des obstacles tels que des rochers, des racines, des rondins et des branches..

Assurez-vous que vos chaussures sont liées

Cela semble être du bon sens, mais il n'est pas rare de voir des coureurs avec des lacets qui pendent. La plupart des lacets des chaussures de course sont très longs, soyez donc prudents et faites-les doubler.

Assurez-vous que vos lacets sont bien serrés et bien serrés. Si vous êtes capable de retirer vos chaussures de course et de les remettre sans les détacher, elles ne sont pas assez attachées. Vos lacets doivent être suffisamment noués pour pouvoir glisser un ou deux doigts sous le nœud. Si vous pouvez y glisser quelques doigts, attachez-les plus fermement.

Attention aux descentes

De nombreuses chutes se produisent dans les descentes, soyez donc très prudent lorsque vous courez en descente. Contrôlez votre vitesse et gardez la tête haute pour éviter les obstacles et ne pas perdre pied. Même s’il est tentant d’ouvrir vraiment la foulée en descente, c’est ainsi que certains coureurs finissent par perdre le contrôle et tomber.

Gardez votre foulée courte et gardez le contrôle. Faites particulièrement attention si vous courez dans une descente avec du gravier, une combinaison particulièrement dangereuse pour les coureurs..

Attention aux cyclistes et autres coureurs

Évitez les collisions (et les chutes ultérieures) avec d'autres coureurs ou cyclistes en étant toujours conscient de votre environnement et en pratiquant une bonne communication..

Si vous vous approchez d'un autre coureur ou cycliste et que vous avez besoin de le dépasser, communiquez avec lui et dites-lui de quel côté vous essayez de passer. Avant de vous arrêter ou de vous retourner, regardez en arrière et assurez-vous que votre chemin est dégagé.

Ne bloquez pas votre sens de l'audience

Il est difficile de rester vigilant lorsque vous portez des écouteurs et écoutez de la musique forte. Pour rester en sécurité et conscient de votre environnement, maintenez votre volume bas, laissez un écouteur à l’écart ou laissez votre musique à la maison lorsque vous courez dehors..

Faites preuve de plus de prudence au départ de la course

Beaucoup de chutes se produisent au début des courses. Les coureurs trébuchent souvent lorsqu'ils essaient de dépasser des coureurs plus lents, se font bousculer devant la foule ou trébuchent devant une bouteille d'eau ou un vêtement que quelqu'un a jeté au départ..

Lorsque vous vous alignez au début d'une course, assurez-vous d'être dans la bonne position pour votre allure et soyez à l'affût des objets jetés..

Même chose pour les arrêts d'eau, trop

Les foules et les chaussées mouillées et glissantes font que l'hydratation arrête une autre zone commune d'effacement. Surveillez les coureurs qui s'arrêtent brusquement à l'eau et cherchez les grandes flaques d'eau. Et, bien que vous puissiez jeter votre tasse par terre à un point d'eau, vous devriez essayer de la jeter aux endroits où les autres coureurs ne trébuchent pas..