Combien de temps dure un demi-marathon?

Un demi-marathon est de 13,1 milles ou 21 kilomètres. C'est exactement la moitié de la distance d'un marathon complet (26,2 miles). C'est un bon but pour les coureurs qui ont déjà complété une course de 5 km (10 km) ou une course de 10 km (6,2) et qui recherchent un nouveau défi. Si vous pouvez compléter 3 miles, vous pouvez commencer à vous entraîner pour un semi-marathon.

Lorsque vous exécutez votre premier demi-marathon, vous pouvez le terminer en deux à trois heures. Si vous utilisez la méthode course / marche ou si vous marchez vite, cela peut prendre un peu plus longtemps. L'heure limite pour finir un demi-marathon est généralement fixée à 3,5 à 4 heures, selon la course..

Choisir un demi-marathon comme objectif de course à pied

Le demi-marathon est une distance de course populaire parmi les coureurs, car beaucoup le considèrent comme un défi louable, qui ne prend pas autant de temps ni d’épuiser physiquement l’entraînement physique comme entraînement pour un marathon complet. Les courses de demi-marathon sont également assez faciles à trouver, car de plus en plus de personnes continuent à faire leur apparition à travers le pays. Certains coureurs voient également dans la course à pied un demi-marathon comme une bonne excuse pour se rendre dans une nouvelle ville ou s’entraîner en famille ou entre amis pour une course. Certains demi-marathons profitent à des organismes de bienfaisance spécifiques. Certains coureurs participent donc à un demi-marathon afin de soutenir et de défendre une bonne cause. Si vous êtes un coureur lent ou un marcheur, les demi-marathons ont souvent des temps plus réalisables que les marathons.

Plans d'entraînement de demi-marathon

Un autre facteur dans le choix d'un semi-marathon est que vous n'aurez besoin de vous entraîner que pendant 12 semaines et que vos longues journées d'entraînement sont nettement plus courtes que lorsque vous vous entraînez pour un marathon. Vous pouvez trouver une variété d'horaires d'entraînement semi-marathon adaptés à différents niveaux d'expérience..

Calendrier du demi-marathon course / marche: Ce programme d’entraînement de 12 semaines est conçu pour vous aider à utiliser la méthode course / marche pour atteindre la ligne d’arrivée de votre demi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et avoir un kilométrage de base d’environ 8 à 10 milles par semaine..
Programme d'entraînement pour demi-marathon pour débutants: Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui souhaitent se rendre à la ligne d'arrivée d'une course de demi-marathon. Il suppose que vous courez déjà au moins 8 miles par semaine.
Programme d'entraînement pour demi-marathon pour débutants avancés: Ce programme de 12 semaines est destiné aux coureurs pouvant parcourir 4 miles et courir quatre à cinq jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous recherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que celui des débutants au demi-marathon.
Programme d’entraînement pour semi-marathon pour coureurs intermédiaires: si vous avez couru au moins une demi-marathon et que vous espérez améliorer votre temps, vous devrez certainement ajouter de la vitesse à votre programme d’entraînement, si vous n’avez pas déjà. Ce programme d’entraînement de 12 semaines vous aidera à courir votre semi-marathon le plus rapide. Pour démarrer ce plan, vous devriez déjà courir environ 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine..

Programme d'entraînement pour semi-marathon pour coureurs avancés: Ce programme d'entraînement est destiné aux coureurs ayant une expérience de la course sur longue distance. Avant de commencer cet horaire d’entraînement de 12 semaines, vous devez être capable de parcourir 8 km confortablement et de courir cinq jours par semaine..

Un mot de Verywell

Si vous êtes novice en course à pied, vous pouvez envisager un demi-marathon comme un bon défi. Mais ne lésinez pas sur les bases. Augmentez régulièrement votre temps de course et votre distance d'au plus 10% par semaine. Travaillez sur votre formulaire en cours d'exécution. Une fois que vous êtes capable de courir 3 miles au moins trois jours par semaine, vous pouvez commencer à penser à un entraînement pour différentes distances de course. Recherchez les courses de 5 km afin de vous familiariser avec la course. Ensuite, vous pouvez commencer à planifier votre entraînement pour un semi-marathon..