Combien de temps faut-il en moyenne pour courir un marathon?

Les temps de finition des marathons (26 km) vont d’un peu plus de deux heures pour les marathoniens d’élite de classe mondiale à huit heures ou plus pour les marcheurs. En termes de temps de marathon moyens, le temps médian de finition du marathon en 2016 pour les hommes aux marathons américains était de 4:22:07 (9:59 minutes par mile), selon Running USA. Le temps médian de finition des femmes était de 4:47:40 (10:58 minutes par mile).

Estimation de votre heure d'arrivée

Avant de courir votre marathon, il est certainement utile d'avoir une estimation de votre temps de fin de course pour que vous sachiez comment vous mesurer correctement. Vous voudrez également donner aux membres de votre famille et à vos amis qui vous encouragent une idée du moment où ils vous attendent sur le parcours. Mais il peut être difficile de prévoir les temps de course, en particulier pour les marathons, car il existe de nombreuses variables, telles que la météo et les conditions du parcours..

Une formule rapide que beaucoup de coureurs aiment utiliser est de prendre un demi-marathon récent, de le doubler, puis d’ajouter 10 à 20 minutes, en fonction de la difficulté du parcours..

Calculateurs de prévision de course

Les tableaux ou les calculatrices de prévision du temps de course vous aident à déterminer votre temps de marathon en fonction d'une course récente. Pour une prédiction plus précise, vous devez utiliser un temps de course d’une course que vous avez effectuée environ 4 à 6 semaines avant votre marathon..

Voici quelques bons calculateurs de prévision du temps de course à essayer. S'il s'agit de votre premier marathon, ajoutez 5 à 6% à la prévision de la calculatrice. Certains marathons ont une limite de temps, telle que six ou sept heures (bien que d'autres n'aient pas de limite). Si vous êtes un coureur ou un marcheur plus lent, assurez-vous de savoir s'il y a une heure limite lorsque vous choisissez un marathon..

Résultats des courses MarathonGuide.com: Choisissez une distance et une heure pour calculer les résultats théoriques de la course et consulter votre prédiction de marathon.
Prédicteur de temps de course du monde du coureur: Cette calculatrice utilise une heure de course récente pour déterminer une heure d'arrivée prévue pour le marathon..

Une fois que vous avez une heure de fin estimée, vous pouvez utiliser un calculateur de cadence pour calculer la cadence moyenne pour cette heure..

Analyser les résultats de l'année dernière

Si vous êtes curieux de savoir où vous pourriez finir (top 25%, vainqueur du groupe d'âge, etc.) dans un marathon particulier, consultez les résultats en ligne de la course de l'année dernière. L'éventail des temps d'arrivée et le nombre de participants seront probablement similaires cette année. Les marathons des grandes villes et les marathons rapides et plats ont tendance à être beaucoup plus compétitifs que les petits, locaux. L'avantage d'un grand marathon est qu'il y aura plus de coureurs qui suivent votre rythme, surtout à l'arrière du peloton..

Pouvez-vous vraiment courir le temps prévu?

Gardez à l'esprit qu'un temps de marathon prévu ne garantit pas que vous courrez à cette heure. Dans la plupart des cas, seuls les marathoniens expérimentés atteignent leur heure prévue ou très près de celle-ci. Vous devez faire un entraînement d'endurance approprié pour un marathon, et il y a beaucoup d'autres facteurs - difficulté du parcours, foule sur le parcours, conditions météorologiques, nutrition, hydratation, comment vous vous sentez - qui entrent en jeu.

La formation et la préparation aident toujours. Notez que votre horaire d'entraînement peut différer selon que vous êtes un coureur débutant, intermédiaire ou avancé..

Un mot de Verywell

Si vous courez votre premier marathon, concentrez-vous sur l'achèvement de la course et sur la réussite. Peu importe votre temps, terminer un marathon est un exploit incroyable. Vous devez vous efforcer d’obtenir le temps que vous souhaitez, tout en étant réaliste. Lentement, avec une formation adéquate, vous pouvez améliorer votre temps.