Collations santé pour les coureurs

L'un des avantages de la course à pied est que vous pouvez vous permettre de manger de temps en temps des sucreries et d'autres collations riches en calories. Vous courrez certainement et vous vous sentirez mieux, cependant, lorsque vous mangerez des aliments sains et nutritifs, y compris des collations. Alors, la prochaine fois que vous aurez faim (ce qui arrive souvent pour les coureurs) et que vous rechercherez ce sac de croustilles ou un paquet d'Oreos, pensez plutôt à l'une de ces collations santé..

1

Tranches De Pommes Au Beurre De Cacahuète

Tout le monde sait que les pommes sont bonnes pour vous, mais elles ne sont pas toujours satisfaisantes. Essayez de manger des tranches de pomme avec un peu de beurre d'arachide, qui est une excellente source de graisse et de protéines. Optez pour le beurre de cacahuète entièrement naturel afin d'éviter les sucres ajoutés et les huiles hydrogénées.

2

Craquelins de blé entier et fromage à ficelle

Le combo fromage à la chaîne et craquelins constitue un moyen nutritif de calmer votre faim entre les repas. Les craquelins fournissent des fibres et de bons glucides, tandis que le fromage offre des protéines et du calcium.

3

Bananes

Vous obtiendrez des glucides provenant des bananes ainsi que du potassium, ce qui aidera à prévenir les crampes musculaires. Les sucres simples et la faible quantité de fibres rendent les bananes particulièrement faciles à digérer, ce qui en fait une bonne collation avant l’arrivée (assurez-vous simplement de vous donner au moins 90 minutes à digérer avant de courir après avoir mangé).

4

Barres énergétiques ou de céréales

Lorsque vous avez besoin d’une collation facile à emballer dans votre sac de sport, des barres de céréales ou des barres d’énergie peuvent constituer une option saine. Faites attention lorsque vous choisissez vos barres - certaines contiennent autant de graisse et de sucre que les barres de chocolat! Choisissez des barres ne contenant que quelques ingrédients afin de vous assurer qu'elles ne sont pas remplies d'additifs inutiles. Les barres aimables sont une option nutritive et savoureuse. Il y a des dizaines de saveurs parmi lesquelles choisir et ils sont fabriqués à partir d'ingrédients entièrement naturels.

5

Smoothies

Les smoothies peuvent constituer une collation nutritive et rafraîchissante pour les coureurs, en particulier après la course. Mélangez 1/2 tasse de lait écrémé ou de jus, une banane et des fraises congelées (ou d'autres fruits que vous aimez) dans un mixeur pour obtenir un smoothie délicieux et rafraîchissant..

6

Yaourt nature aux fruits frais

Faible en gras et assez riche en glucides, le yogourt est également une excellente source de calcium, de protéines et de potassium. Ses cultures vivantes et actives sont bonnes pour le système digestif.

7

Lait au chocolat

Le lait au chocolat contient beaucoup de protéines, de glucides et de vitamines B, ce qui en fait un excellent verre de récupération. Le lait au chocolat froid a un goût rafraîchissant après une course. Un autre avantage: le calcium aidera à garder vos os forts. Certains coureurs aiment acheter des boîtes individuelles de lait au chocolat et boire une boisson glacée après une longue course.

8

Carottes

Les carottes vous apportent beaucoup mais moins de calories, ce qui en fait une excellente collation pour les coureurs qui essaient de perdre du poids ou de maintenir leur poids actuel. Un bon moment pour les manger, c'est quand vous avez faim avant le dîner. Vous pourrez ainsi satisfaire votre faim et éviter de trop manger pendant le dîner..

9

Pop corn

Tant qu'il n'est pas chargé de beurre, d'huile, de sucre ou de sel, le pop-corn soufflé à l'air peut constituer un en-cas sain et peu calorique. Les grains de maïs sont des grains entiers. Ils présentent donc les mêmes avantages nutritionnels que le riz brun ou le pain de blé entier. Le pop-corn est également riche en fibres, alors même une portion de 100 calories (environ 3 tasses) vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps..

dix

Ananas et Fromage Cottage

Non seulement la combinaison d'ananas et de fromage cottage est-elle délicieuse, mais elle vous rassasie, c'est donc un en-cas parfait en milieu de matinée ou d'après-midi. L'ananas contient de la broméline, ce qui peut accélérer la réparation musculaire. Et le fromage cottage contient des protéines et du calcium, deux facteurs importants pour les coureurs..

11

Beurre d'arachide sur un muffin anglais grillé

Le beurre de cacahuète est riche en protéines et en graisses saines. Vous obtiendrez ainsi de l'essence pour vos muscles et vous sentirez rassasié plus longtemps. qui alimentent les muscles et soutient les niveaux d'énergie. Étendez deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète sur un muffin anglais au blé entier et vous aurez un en-cas savoureux. Ajouter une banane et cela devient un petit déjeuner rapide et facile.

12

Bretzels et Houmous

Les bretzels sont un excellent casse-croûte à lui seul, mais les manger avec du houmous donne une saveur supplémentaire et d’autres avantages. Les bretzels sont faciles à digérer, vous aurez donc une énergie rapide, plus du sel supplémentaire. L'houmous fournit du fer et des protéines, indispensables aux coureurs. vous donne des glucides faciles à digérer pour une énergie rapide, plus du sodium, pour vous garder hydraté; l'houmous offre du fer pour la force, ainsi que des protéines.

13

Œufs durs

Les œufs sont une excellente source de nombreux nutriments, notamment la riboflavine et la biotine, qui sont essentiels au métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Une bouillie moyenne fait environ 100 calories. Saupoudrez un peu de sel, de poivre et de paprika sur un œuf pour une collation savoureuse et satisfaisante.

14

Rendez-vous

Les dattes sont un casse-croûte populaire parmi les coureurs, qu'ils soient consommés seuls ou avec des noix. Ils sont naturellement sucrés et constituent une excellente source de glucides et de protéines. Un quart de tasse de dattes a environ 110 calories.

15

Céréales au lait écrémé

Les céréales sont rapides et faciles à préparer et constituent une bonne source de glucides faciles à digérer. C'est donc un bon en-cas avant la récolte. Et comme il est facile de trouver les informations nutritionnelles sur la boîte, vous pouvez en trouver un qui est enrichi en vitamines et minéraux et riche en fibres pour vous garder rassasié. Vous pouvez également ajouter des fruits, tels que des fruits mélangés, pour encore plus de nutriments.

16

Mélange montagnard

Trail mix est fabriqué à partir de différents types de noix, qui sont une excellente source de protéines et de fibres, ainsi que des ingrédients sucrés tels que des raisins secs ou des pépites de chocolat. Le mélange de sentiers pré-emballés peut coûter cher, alors beaucoup de coureurs aiment économiser de l'argent en faisant leur propre mélange avec leurs noix, leurs céréales sèches et leurs fruits secs préférés.