Tendinite Extensor Causes et traitement

Une plainte commune parmi les coureurs est la douleur sur le dessus du pied, juste sous vos lacets. Dans de nombreux cas, la douleur sur le dessus du pied est due à une inflammation des tendons extenseurs, qui s'étend sur le dessus du pied et vous permet de tirer votre pied vers le haut et de redresser vos orteils. L'inflammation de ces tendons est appelée tendinite extenseur du pied..

Symptômes

Si vous faites face à une tendinite extenseur, vous ressentez une douleur au dessus du pied pendant la course. Vous remarquerez peut-être un gonflement sur le dessus de votre pied et remarquerez une grosse bosse quelque part le long du tendon.

Un simple test pour déterminer si la douleur sur le dessus de votre pied est le résultat d'une tendinite de l'extenseur nécessite de demander à un ami de vous aider. Tout d'abord, fléchissez votre pied et appuyez sur vos orteils. Maintenant, faites de la résistance en demandant à quelqu'un de vous appuyer sur les orteils. Ensuite, essayez de tirer vos orteils contre la résistance. Si vous ressentez une douleur au-dessus de votre pied ou le long du tendon extenseur lorsque vous le faites, alors vous êtes probablement confronté à une tendinite extenseur.

Les causes

Certains des facteurs communs pouvant conduire à une tendinite extenseur sont les muscles du mollet très tendus, le surentraînement et une voûte plantaire tombée..

La tendinite extenseur peut également être causée par un laçage trop serré de vos chaussures ou par le port de chaussures trop petites ou qui ne vous vont pas. Vérifiez vos chaussures de course pour voir si elles créent un point de pression sur le dessus de votre pied. Pour certains coureurs, le problème réside dans les chaussures de course, alors assurez-vous de porter des chaussures confortables qui vous vont bien lorsque vous ne courez pas..

Une autre cause possible pourrait être un changement dans vos habitudes de course ou votre entraînement. Faire beaucoup de course en montée, en particulier sur un tapis roulant où vous ne alternez pas avec la course en descente, peut créer plus de stress pour les tendons extenseurs du pied et provoquer une inflammation. La descente provoque également l’allongement des tendons, ce qui peut également provoquer une inflammation..

Auto-traitement

Pour le traitement de la tendinite extenseur légère, les traitements les plus efficaces consistent à étirer le muscle de votre mollet et à réduire l'inflammation avec de la glace ou des anti-inflammatoires. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous devriez prendre des anti-inflammatoires. En plus d'étirer vos mollets, vous pouvez également essayer l'auto-massage à l'aide d'un rouleau en mousse ou d'un autre outil de massage. Une fois que le tendon de l'extenseur n'est plus enflammé, vous pourrez courir sans douleur.

Vous pouvez également essayer de changer le modèle de laçage de votre chaussure et desserrer légèrement vos lacets. Pour soulager la pression exercée sur le dessus de votre pied, essayez de lacer vos chaussures sur la languette de la chaussure selon un motif en échelle, plutôt que selon un motif en croix..

Dans des cas plus extrêmes, un podologue peut recommander des orthèses sur mesure ou un autre traitement, surtout s'il s'agit d'arches tombées..

Il est généralement prudent de passer par une tendinite extenseur du pied si la douleur est légère et n'affecte pas votre démarche. Si vous trouvez trop pénible de courir, même après avoir changé le laçage de votre chaussure, prenez quelques jours de congé avant de recommencer. Comme beaucoup de blessures mineures dues à une course excessive, la tendinite extenseur disparaît souvent après quelques jours de repos, surtout si elle est détectée tôt..

Quand voir votre médecin

Si votre douleur ne disparaît pas après avoir essayé les traitements ci-dessus, vous pourriez être aux prises avec une blessure ou une affection différente. Les autres affections présentant des symptômes similaires incluent les fractures de stress métatarsien, la goutte atypique et l'arthrite dégénérative. Consultez votre podologue ou un autre professionnel de la santé pour déterminer le diagnostic exact et les étapes suivantes..