Faire face à la mort de votre conjoint

Perdre un conjoint peut être dévastateur, que le décès soit soudain ou consécutif à une longue maladie. Un jour tu es marié; le lendemain, vous êtes célibataire, seul et en deuil. Entre les émotions intenses, les changements de mode de vie et les nombreuses considérations pratiques qui accompagnent le décès de votre conjoint, vous vous sentez probablement dépassé et inquiet pour votre avenir. Avec le temps, le chagrin s'atténuera probablement et vous vous construirez une nouvelle vie. En attendant, voici quelques conseils pour vous aider à faire face:

Allez-y doucement sur vous-même

Il n'y a pas de "bonne" façon de se sentir après la perte de votre conjoint. De nombreuses variables contribuent à votre réaction, notamment la durée et le bonheur de votre mariage, le décès de votre conjoint, l'âge de vos enfants (si vous les avez) et votre dépendance mutuelle..

Vous pouvez vous sentir engourdi, choqué, au cœur brisé ou anxieux. Vous pouvez vous sentir coupable d'être celui qui est encore en vie ou soulagé que votre conjoint ne souffre plus s'il était malade pendant une longue période. Vous pourriez même être fâché contre votre conjoint de vous avoir quitté. Vous pouvez pleurer beaucoup ou pas. Votre chagrin est unique à vous.

Préparez-vous pour les amis et la famille qui ne savent peut-être pas quoi dire, qui vous évitent ou qui tentent de vous réconforter avec des clichés (par exemple, "il est dans un meilleur endroit). Souvent, des personnes bien intentionnées ne sont pas à l'aise pour parler de la mort. Si vous le pouvez, dites à vos proches ce dont vous avez besoin (ou pas besoin). Si les gens évitent de parler de votre conjoint, par exemple, et que vous voulez réellement parler de lui, laissez-les N'oubliez pas que vos amis et votre famille sont également en deuil et qu'ils peuvent trouver réconfortant de partager les souvenirs de leur conjoint..

Prenez soin de votre santé physique

Le deuil peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et vos émotions. Vous pouvez ne pas avoir d'appétit ou de difficulté à dormir. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment. Essayez d'éviter de noyer vos chagrins en buvant excessivement, car cela peut en fait exacerber votre douleur..

Assurez-vous d'informer votre fournisseur de soins de santé si vous rencontrez des difficultés pour mener à bien vos activités quotidiennes, comme s'habiller ou préparer des repas pour vous-même..

Demander de l'aide

Faire face aux conséquences de la perte est souvent extrêmement solitaire et déroutant, et il n’est pas inhabituel de se sentir déprimé. Vous pouvez être enclin à vous replier sur vous-même, mais vous vous en tirerez probablement mieux si vous recherchez le soutien de votre famille, de vos amis, de votre communauté religieuse (si vous en avez un) ou d'un conseiller. Rejoindre un groupe de soutien avec d'autres personnes en deuil peut aussi être très réconfortant. Votre fournisseur de soins de santé, votre thérapeute ou votre hôpital local peut généralement fournir des informations sur la localisation de tels groupes. De nombreux groupes de deuil sont également disponibles en ligne..

Triez votre vie sociale

Naviguer dans la vie sociale en tant que célibataire peut être compliqué. Si vous et votre conjoint avez régulièrement fréquenté d'autres couples, vous ne savez peut-être pas comment vous y intégrer maintenant. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise d'aller à des fêtes et à d'autres événements en solo. Dites à vos amis comment vous vous sentez et expliquez-leur que vous devrez peut-être éviter les dîners et les rencontres de "couples" pendant un moment et les voir en tête-à-tête.

Cependant, être célibataire peut également constituer une occasion bienvenue de rechercher de nouveaux amis. Envisagez de faire du bénévolat ou de suivre un cours pour vous motiver à sortir de la maison et à poursuivre quelque chose de significatif.

Chagrin compliqué

Perdre un conjoint change la vie et un chagrin profond est une réaction normale. Parfois, cependant, le chagrin est si profond qu'il interfère avec votre capacité à avancer dans votre propre vie. Ceci est connu sous le nom de "chagrin compliqué". Les signes incluent:

Vous vous sentez comme si vous n'aviez plus de but
Avoir des difficultés à effectuer les activités quotidiennes
Expérimenter des sentiments de culpabilité continus ou vous accuser de la mort de votre bien-aimé
Souhaitant que tu sois mort aussi
Perdre le désir de socialiser

Si vous ne pouvez pas surmonter ces sentiments, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute, qui pourra vous recommander des options de traitement..

Comment savoir s'il s'agit d'un chagrin ou d'une dépression?

Un mot de Verywell

Aussi difficile que de perdre un conjoint, il est possible de se créer une nouvelle vie épanouissante tout en conservant le souvenir de votre relation..