Morsures de graines de chia pour enfants
Faits saillants sur la nutrition (par portion)
Calories 73 Lipides 3g Glucides 10g Protéines 2g Voir le label nutritionnel Masquer le label nutritionnel| Apports nutritionnels | |
|---|---|
| Portions: 15 (1 bouchée chaque) | |
| Quantité par portion | |
| Les calories | 73 |
| % Valeur quotidienne* | |
| Graisse totale 3g | 4% |
| Graisse Saturée 1g | 5% |
| Cholestérol 0 mg | 0% |
| Sodium 16 mg | 1% |
| Glucides totaux 10g | 4% |
| Fibre Alimentaire 1g | 4% |
| Total de sucres 5g | |
| Comprend 5g de sucres ajoutés | dix% |
| Protéine 2g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| 17 mg de calcium | 1% |
| Fer 0 mg | 0% |
| 63 mg de potassium | 1% |
| * Le% de la valeur quotidienne (DV) vous indique à quel point un élément nutritif d’une portion d’un aliment contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | |
Préparation 5 min, cuisinier 0 min
Les portions 15 (1 bouchée chacun)
Trouver un en-cas qui soit délicieux pour les enfants et nutritif pour leurs parents peut être un défi, mais cette recette phénoménale, super rapide et facile, est un plaisir pour tous. Chaque fois que nous manquons de cette délicieuse collation, les enfants veulent savoir quand je vais en faire plus. En l'absence de cuisson, il faut très peu de temps pour les préparer et les utiliser comme collation après l'école. Ou les emballer individuellement (mes enfants comme trois à un sac) à manger après la pratique de football ou partout où la vie vous prend.
Que sont les graines de chia? Ils viennent de la plante du désert Salvia hispanica, un membre de la famille de la menthe. Quelle nutrition géniale fournissent-ils? Une cuillère à soupe de graines de chia contient 5 grammes de fibres, 3 grammes de protéines et des acides gras oméga-3 et oméga-6. Et ils sont si faciles à ajouter à la nourriture. Mes enfants, comme eux, sont saupoudrés dans leurs céréales, leurs smoothies et leur yogourt. Ils se mélangent très bien à la farine d'avoine pour pouvoir être mangés sans trop de cuisson ou de préparation.
La recette ci-dessous sert également de base à d’autres ajouts favoris. Des noix, des fruits secs, des pépites de chocolat ou des flocons de noix de coco peuvent être ajoutés. Nous adorons doubler la recette en ajoutant un quart de tasse de pépites de chocolat blanc hachées et quelques cuillerées à soupe de graines de lin moulues. Et pour une collation après l'école, nous servons quelques bouchées énergisantes avec des fruits à côté.
Les lecteurs ont déclaré qu'ils étaient «délicieux», et un autre lecteur a déclaré: «Mes filles les aiment. et délicieux est une victoire définitive.
Ingrédients
- 1 tasse d'avoine
- 1/4 tasse de miel
- 1/4 tasse de beurre d'arachide (ou autre beurre de noix)
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1/4 cuillères à café de vanille
- Compléments supplémentaires, si vous le souhaitez, tels que noix, pépites de chocolat, fruits secs, etc. (facultatif)
Préparation
- Dans un bol, mélanger les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène..
- Ajouter des compléments supplémentaires.
- Réfrigérer 20 minutes.
- Façonner en bouchées.
