Problèmes de sommeil en cas de stress post-traumatique
Il est très fréquent que les personnes ayant reçu un diagnostic de SSPT éprouvent un problème de sommeil. En fait, la difficulté à s'endormir et / ou à rester endormi est considérée comme l'un des symptômes de l'ESPT chez les personnes présentant un hyperactivité extrême, et des études ont montré que les problèmes de sommeil étaient l'un des symptômes les plus fréquemment rapportés parmi ceux signalés par les personnes atteintes d'ESPT..
Problèmes de sommeil liés au SSPT
Les personnes atteintes de SSPT peuvent rencontrer différents types de problèmes de sommeil. Beaucoup de personnes atteintes de SSPT ont des difficultés à s'endormir par rapport aux personnes sans SSPT. En fait, une étude menée auprès d'anciens combattants vietnamiens a révélé que près de la moitié des personnes atteintes du SSPT déclaraient avoir du mal à s'endormir la nuit, alors que seulement 13% d'entre elles ne souffraient pas du SSPT..
En outre, le SSPT peut rendre difficile le fait de rester endormi pendant la nuit. Dans la même étude mentionnée ci-dessus, 9 anciens combattants atteints du SSPT sur 10 ont déclaré qu'ils avaient souvent du mal à rester endormis la nuit.
Les personnes atteintes de SSPT peuvent se réveiller fréquemment pendant la nuit, avoir du mal à s'endormir ou se réveiller plus tôt que prévu. De plus, même si le sommeil a effectivement lieu, il n’est souvent pas bon et efficace (par exemple, il peut y avoir beaucoup de mouvement ou de conversation / hurlement pendant le sommeil).
Bien sûr, les cauchemars sont également très fréquents chez les personnes atteintes de SSPT. Les cauchemars sont considérés comme l'un des symptômes récurrents du SSPT. Parmi les personnes atteintes de SSPT, les cauchemars peuvent concerner l'événement traumatique qu'une personne a vécu ou un autre événement bouleversant ou menaçant..
Enfin, à cause de ces problèmes de sommeil, les personnes souffrant d’ESPT développent souvent des craintes d’aller dormir. Ils peuvent avoir des inquiétudes ou des pensées au sujet de leur événement traumatique dès leur coucher. Ils peuvent également craindre d’aggraver leurs cauchemars en étant endormis ou impulsivement après avoir été réveillés d’un cauchemar, ce qui les conduit à dormir seuls, loin de leur partenaire..
Les causes
Les problèmes de sommeil sont souvent l'un des symptômes les plus difficiles à traiter de l'ESPT et les causes exactes de ces problèmes de sommeil ne sont pas vraiment connues..
Cauchemars
Il a été suggéré que les cauchemars du SSPT (ou la crainte d'un cauchemar) entraînent des difficultés pour s'endormir ou rester endormi. Au fur et à mesure que les gens font l'expérience de plus de cauchemars et de réveils qui en résultent, ceux-ci peuvent en fait commencer à déclencher le réveil afin d'échapper à l'excitation qui accompagne le cauchemar..
Hyperarousal
Les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de SSPT peuvent également résulter de symptômes fréquents d'hyperexcitation. Être constamment sur ses gardes, sous tension et sur le bord peut nuire à sa capacité de tomber et / ou de rester endormi. Une personne peut être plus sensible aux sons pendant son sommeil et, par conséquent, être plus susceptible de se réveiller, même en réponse à des sons mineurs.
Apnée du sommeil
Les chercheurs n'ont pas encore commencé à comprendre pourquoi les personnes atteintes du SSPT sont plus susceptibles de développer l'apnée du sommeil. Mais on sait que les personnes atteintes de SSPT présentent souvent de nombreux facteurs de risque d'apnée du sommeil. Par exemple, ils peuvent être plus enclins que les personnes sans ESPT à:
- Avoir une pression artérielle élevée
- Être en surpoids
- Fumée
- Avez du diabète ou d'autres problèmes de santé physique
- Abuser de l'alcool
L'apnée du sommeil est une affection courante et traitable.
Perte de contrôle
Les personnes atteintes de SSPT peuvent également considérer le fait de s'endormir comme une perte de contrôle. Le manque de conscience et de contrôle associé au sommeil peut être effrayant pour une personne souffrant d’ESPT, ce qui intensifiera davantage son excitation et gênera son sommeil. Enfin, les problèmes de sommeil liés au SSPT peuvent conduire à un cycle problématique. En raison du manque de sommeil pendant la nuit, une personne peut dormir davantage pendant la journée, ce qui entraîne de plus grandes difficultés pour s'endormir la nuit..
Faire face et obtenir de l'aide
Les problèmes de sommeil sont importants, car une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner un certain nombre d'autres problèmes. Un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peut être un facteur contribuant au stress et aux problèmes d'humeur. Un mauvais sommeil peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique.
Changer les habitudes de sommeil peut vous aider à améliorer votre capacité à vous endormir. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre sommeil..
S'en tenir à un horaire
Vous pouvez éviter les problèmes de sommeil en faisant de l'exercice pendant la journée. Cependant, évitez de faire de l'exercice dans les six heures qui précèdent votre coucher, car cela peut vous empêcher de dormir éveillé tard le soir. En gardant cela à l'esprit, il est également important de respecter un horaire de sommeil régulier, afin que vous soyez habitué à vous coucher à la même heure chaque nuit..
Faites attention à vos habitudes alimentaires
Évitez de manger des repas copieux avant d'aller au lit; Cependant, veillez à ne pas vous coucher affamé. L'un ou l'autre déménagement peut perturber votre horaire de sommeil. Vous devriez également réduire la quantité de caféine et de nicotine que vous consommez pendant la journée. Évitez de boire de la caféine après le déjeuner et ne fumez pas avant d'aller vous coucher. Évitez de consommer de l'alcool dans les six heures précédant votre coucher également.
Habitudes de sommeil saines
Essayez d'éviter ou de limiter les siestes pendant la journée, surtout après 15 heures. Vous forcer à vous endormir ne fonctionnera jamais. Si vous avez du mal à vous endormir après 20 à 30 minutes, levez-vous et essayez de faire quelque chose de relaxant (par exemple, boire du thé, lire un livre). Ne retournez pas au lit avant d'avoir somnolent.
Essayez de faire de votre chambre un lieu de détente et essayez de limiter vos activités dans la chambre. Par exemple, ne pas manger, regarder la télévision, consulter ses emails sur son ordinateur portable ou parler au téléphone au lit. Votre chambre devrait être associée au sommeil.
Essayez de garder votre chambre à une température fraîche et confortable. Utilisez une machine à bruit blanc, des bouchons d'oreille ou un masque pour les yeux pour vous aider à bloquer les bruits ou la lumière distrayants..
Essaye de te calmer
Pratiquez des exercices de relaxation avant de vous coucher pour relâcher la tension musculaire et ralentir votre respiration. Beaucoup de gens s'inquiètent quand ils se couchent la nuit. Pratiquez la pleine conscience de vos pensées pour vous séparer de ces soucis.
Utilisez des médicaments pour dormir avec prudence et uniquement sous la surveillance d'un médecin. Trouvez des moyens d'exprimer et de traiter les émotions et les pensées déplaisantes. Certains problèmes de sommeil peuvent être dus à une personne qui ne gère pas correctement le stress. Journal ou recherche de soutien social pour limiter le stress que vous entraînez dans votre sommeil.
Un mot de Verywell
Il peut également être important d’obtenir un traitement pour votre TSPT. Étant donné que l'on pense que bon nombre des problèmes de sommeil des personnes souffrant d'ESPT résultent des symptômes de l'ESPT, une réduction de ces symptômes peut également améliorer votre sommeil..
Vous pouvez trouver plus d'informations sur les prestataires de traitement de votre région susceptibles d'offrir des traitements contre l'ESPT par UCompare HealthCare, ainsi que par Anxiety Disorder Association of America. Cependant, il est important de noter que les personnes constatent parfois que leurs problèmes de sommeil persistent même après le traitement réussi du SSPT. Par conséquent, il peut être important de rechercher également l’assistance de médecins spécialisés dans les problèmes de sommeil..
