Gérer les comportements impulsifs avec le SSPT

Si vous souffrez du SSPT, vous courez peut-être un risque plus élevé d'adopter un certain nombre de comportements impulsifs, tels que l'automutilation volontaire. Par conséquent, il peut être important d’apprendre des moyens sains de gérer les pulsions pour adopter ces comportements..

Vue d'ensemble

Les comportements impulsifs sont ceux qui se produisent rapidement sans contrôle, planification ni prise en compte des conséquences de ce comportement. Les comportements impulsifs ont tendance à être associés à des conséquences positives immédiates (par exemple, soulagement de la douleur émotionnelle). Cependant, à long terme, il peut y avoir un certain nombre de conséquences négatives, telles qu'une plus grande détresse émotionnelle ou un plus grand regret..

Comportements impulsifs graves courants

En considérant vos comportements, il peut être utile de penser à certains des comportements impulsifs graves communs avec le SSPT. Y a-t-il une ou plusieurs des façons dont vous gérez actuellement la douleur émotionnelle?

Troubles de l'alimentation
Abus d'alcool ou binging (auto-médication)
Abus de drogues (sur ordonnance ou illégal)
L'automutilation
Pensées suicidaires
Jeux d'argent

Les stratégies d'adaptation

Il existe un certain nombre de stratégies d'adaptation disponibles pour prévenir les comportements impulsifs. Si vous avez des problèmes avec les comportements impulsifs, essayez une (ou toutes les) stratégies d'adaptation ci-dessous pour voir si vous pouvez mieux gérer les comportements problématiques..

Vous distraire

Les incitations à adopter des comportements impulsifs peuvent être très fortes et difficiles à gérer. Cependant, ces envies passent généralement assez rapidement. Par conséquent, si vous parvenez à vous distraire lorsque vous ressentez un besoin urgent, vous pourrez peut-être rester assis jusqu'à ce qu'il passe. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies de distraction saines qui peuvent être utiles pour surmonter une forte envie ou une expérience émotionnelle..

Impliquez vos sens dans des techniques de mise à la terre, essentiellement une forme de distraction, jusqu'à ce que vous puissiez remplacer les comportements impulsifs par des comportements plus sains.

Remplacez votre comportement impulsif

Bien que les comportements impulsifs puissent conduire à des problèmes à long terme, ils servent actuellement un objectif. Par exemple, ils peuvent vous aider à faire face à la douleur émotionnelle. Par conséquent, un moyen de prévenir les comportements impulsifs consiste à trouver un autre comportement plus sain pouvant servir le même objectif. Les comportements sains pouvant remplacer les comportements impulsifs incluent:

Cherche un ami
Écrire sur vos émotions
Rencontrez votre groupe de thérapie ou un ami de votre groupe

Essayez de trouver un moyen sain de soulager la douleur émotionnelle sans conséquences négatives à long terme pour vous..

Identifier les conséquences négatives

Nous avons tendance à être motivés par les conséquences à court terme d'un comportement. Autrement dit, nous répétons généralement les comportements qui nous conviennent bien pour le moment, quelles que soient leurs conséquences négatives à long terme. Par conséquent, il peut être utile d’augmenter votre conscience des conséquences négatives à long terme d’un comportement. Pour ce faire, vous pouvez identifier les avantages et les inconvénients à court et à long terme d’un comportement..

Changer les conséquences d'un comportement

Les gens continuent à adopter des comportements impulsifs parce qu’ils font quelque chose de positif pour le moment (par exemple, en supprimant l’anxiété ou la peur). Un moyen de réduire les risques de comportement impulsif consiste à supprimer son effet positif à court terme. Dès que vous vous engagez dans un comportement impulsif, effectuez immédiatement une analyse en chaîne pour déterminer pourquoi vous vous êtes engagé dans ce comportement. Dans une analyse en chaîne, vous essayez de relier tous les liens entre le comportement et les conséquences. Les étapes peuvent inclure:

Identifier le comportement à changer.
Identifiez ce qui s'est passé avant le comportement que vous souhaitez changer.
Évaluez vos pensées et vos sentiments à ce moment-là.
Identifiez ce que vos pensées et vos sentiments vous ont donné envie de faire.
Considérez les conséquences qui se sont produites.

Ce processus vous remettra en contact avec toutes les émotions que vous cherchiez à vous échapper en premier lieu et vous forcera à les affronter et à les gérer d'une autre manière saine. Il peut également être très utile de vous récompenser lorsque vous ne vous livrez pas à un comportement impulsif..

Ligne de fond

Les comportements impulsifs peuvent être très difficiles à gérer; Cependant, c'est possible. Identifiez certains comportements impulsifs que vous aimeriez changer et, la prochaine fois que vous remarquerez une forte envie d'adopter ces comportements, essayez l'une des stratégies d'adaptation décrites ci-dessus. Cela peut être difficile au début; Cependant, avec chaque succès, il deviendra de plus en plus facile de trouver des moyens sains de faire face au TSPT. Certaines de ces stratégies peuvent inclure:

En savoir plus sur votre diagnostic
Voir un thérapeute
Rejoindre un groupe de soutien
Pratiquer des exercices de respiration profonde
Engaing à l'auto-surveillance