Comment réduire l'évitement du SSPT

Apprendre à réduire les risques d'évitement du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peut constituer un élément important du traitement du SSPT. L'évitement peut être un symptôme central du SSPT est l'évitement. L'évitement survient souvent lorsque quelqu'un tente de limiter le contact avec des déclencheurs d'anxiété, de peur ou de souvenirs et de pensées au sujet d'un événement traumatisant. Ceci est compréhensible car ces émotions et pensées peuvent être extrêmement pénibles.

Cependant, toutes les situations, personnes ou lieux ne peuvent pas être évités. Et les déclencheurs peuvent aussi se présenter de manière inattendue. Ils sont tout autour. En outre, l'évitement ne fonctionne que pendant une courte période. Sur le long terme, l'évitement devient généralement plus grave et peut aggraver vos symptômes de stress post-traumatique. En conséquence, l’évitement est un symptôme de l’ESPT qui peut grandement nuire à votre qualité de vie..

Comment réduire votre comportement d'évitement

Décomposer les comportements d'évitement n'est pas une chose facile à faire. Toutefois, vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer dès maintenant à réduire votre comportement d'évitement. Suivez les étapes ci-dessous et commencez à reprendre votre vie de vos symptômes de stress post-traumatique.

1. Passez une semaine à surveiller votre comportement. Faites attention aux situations, aux personnes ou aux endroits qui déclenchent vos symptômes d’ESPT et induisent un comportement d’évitement. Ecrivez autant d'informations que possible sur ce qui a déclenché l'évitement dans votre environnement et ce que vous avez fait pour éviter la situation..
2. À la fin de la semaine, sur une nouvelle feuille de papier, faites trois colonnes. Dans la première colonne, écrivez les nombres de 0 à 10. Ces chiffres vont se rapporter à votre niveau de peur ou de détresse associé au fait d'être dans une certaine situation. Dans la deuxième colonne, organisez les situations, les personnes ou les lieux que vous évitez en fonction du niveau de peur ou de détresse qu’ils vous causent. Vous pouvez avoir plus d'une situation, personne ou lieu pour chaque numéro. Ce que vous faites ici crée essentiellement une hiérarchie de la peur (comme c'est le cas dans la thérapie d'exposition pour le SSPT). Dans la dernière colonne, écrivez les comportements spécifiques que vous pouvez adopter pour commencer à aborder ces situations. Il est important que vous n'écriviez pas le contraire du comportement d'évitement. Par exemple, si vous écrivez dans la deuxième colonne que vous évitez de vous rendre à l'épicerie en raison des craintes d'une foule nombreuse, vous ne voulez pas simplement écrire dans la troisième colonne, "Allez à l'épicerie". Ce n'est pas si facile. Au lieu de cela, écrivez une série de comportements que vous pouvez adopter pour vous permettre de commencer lentement à aborder des situations redoutées. Par exemple, si vous craignez d’aller à l’épicerie, vous pouvez d’abord écrire «Conduisez jusqu’à l’épicerie et asseyez-vous sur le parking». Une fois cette étape réussie, vous pourrez peut-être vous rendre au magasin pour seulement 5 minutes. Une fois cette étape réussie, vous pourrez alors faire vos courses pendant 20 minutes pendant une période où le magasin n’est pas occupé, etc. Décomposez tous vos comportements d’approche en étapes concrètes et bien définies..

1. Une fois que vous avez complété votre liste, commencez au bas de la liste (avec les situations énumérées comme ne provoquant aucune peur ou détresse) et commencez à les résoudre. Prends ton temps. Rien ne presse. Une fois que vous vous sentez comme si vous avez accompli une situation, passez à la suivante. À chaque étape, vous développerez lentement votre confiance et plus cela deviendra facile..

Quelques points à considérer

Il est important que vous vous assuriez de mettre en pratique les techniques d'adaptation à la réduction de l'anxiété lorsque vous vous engagez dans cet exercice. Il est très important de ne pas éviter ces exercices. Si vous remarquez que votre anxiété augmente au cours de l'exercice, restez dans la situation et utilisez des habiletés d'adaptation saines pour permettre à l'anxiété de réduire naturellement son anxiété..

Il peut également être utile de commencer à faire ces exercices avec un ami ou une source de soutien. Cependant, vous ne voulez pas toujours avoir quelqu'un avec vous lorsque vous faites ces exercices. Cela peut vous empêcher de vous sentir comme si vous pouviez aborder des situations de votre propre chef.

Si vous ne parvenez pas à résoudre une situation initiale, n'abandonnez pas. Décomposer les comportements d'évitement est une tâche très difficile à prendre et qui peut prendre un certain temps. Si vous êtes bloqué sur une certaine étape, essayez de décomposer le comportement d’approche en étapes encore plus petites. La chose la plus importante est que vous continuez d'essayer. Même un petit progrès peut avoir un impact considérable sur votre vie.

Enfin, lorsque vous avez pleinement abordé une situation que vous aviez l'habitude d'éviter, assurez-vous de vous récompenser. Surmonter les comportements d'évitement n'est pas une chose facile à faire. Par conséquent, il est important de reconnaître votre accomplissement.