Comment les émotions primaires vous affectent

Les émotions primaires sont celles qui résultent directement de la rencontre d'une sorte de signal. Par exemple, si une personne est en retard à une réunion planifiée, elle peut être frustrée ou inquiète. Ces émotions seraient considérées comme une émotion principale, car l’émotion résultait directement de la rencontre d’un événement. En savoir plus sur les émotions primaires et leur relation avec les émotions secondaires avec cet avis.

Ce qui distingue les émotions primaires

Les émotions primaires sont "rapides". C'est-à-dire qu'ils se produisent à proximité de l'événement qui les a provoqués. Les émotions primaires sont importantes car elles nous fournissent des informations sur notre situation actuelle et nous préparent ou nous motivent à agir d'une manière ou d'une autre..

Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (ESPT) éprouvent souvent des émotions fortes. Si vous souffrez de TSPT, vous pouvez ressentir de la tristesse, de la colère ou de l’anxiété lorsque l’événement traumatique vous est rappelé ou à d’autres moments stressants. Ces réactions émotionnelles sont toutes primaires.

Parfois, cependant, les émotions surviennent en réponse à avoir autre émotions. Par exemple, vous pourriez avoir honte d'être anxieux, triste ou anxieux parce que vous êtes en colère. Ce type de réaction émotionnelle s'appelle une émotion secondaire.

Comprendre les émotions primaires et secondaires

Si quelqu'un vous interrompt dans la circulation, vous vous sentirez probablement irrité ou en colère. Dans cette situation, la colère ou l'irritation est une émotion primordiale, car elle découle directement de l'événement (interruption du trafic)..

Ou, si vous commencez à vous souvenir de la perte d'une personne qui vous est chère, la première émotion que vous pourriez ressentir est la tristesse. Les émotions secondaires, par contre, sont moins utiles. Les émotions secondaires sont les émotions que nous avons en réponse aux émotions primaires..

Revenons à l'exemple de quelqu'un qui vous a coupé dans la circulation. Vous ressentez d'abord l'émotion première de la colère. Cependant, supposons que vous ayez été amené à croire qu'il ne soit pas acceptable d'être en colère ou que vous craigniez que lorsque vous ressentiez de la colère, vous perdiez le contrôle de votre vie et agissiez de manière impulsive. Si c'est ainsi que vous évaluez votre émotion principale, la colère, vous ressentirez probablement de la honte ou de l'anxiété comme une émotion secondaire..

Les émotions secondaires ne passent pas rapidement ou ne fournissent pas d'informations utiles, mais elles ont tendance à rester longtemps. Ils sont également problématiques car ils peuvent "prendre le relais" des émotions primaires, les bloquant efficacement. En conséquence, les émotions secondaires peuvent vous empêcher d’obtenir des informations sur vos émotions principales et de les exploiter de manière saine. Vous pourriez penser à cela comme un moyen d'essayer d'éviter vos émotions.

Comment réduire vos émotions secondaires

La première étape dans la réduction de vos émotions secondaires consiste à augmenter votre conscience émotionnelle globale. Des exercices d'auto-surveillance peuvent aider. Dans ces exercices, vous identifiez et évaluez vos réponses émotionnelles aux situations, en essayant de capturer les types d’émotions secondaires qui découlent de vos émotions principales..

Le but est d'apprendre à remettre en question vos pensées ou à être plus attentif à vos pensées. Vous vous entraînez à ne pas prendre vos émotions secondaires au pied de la lettre ou en tant que vérité, mais simplement en émotions, vous ne les ressentez que parce que vous les avez connues auparavant dans les mêmes types de situations, et que cela devient une habitude.

Avec le temps, prendre l’habitude de reconnaître et de remettre en question vos émotions secondaires peut vous aider à réduire leurs effets. De cette façon, vous pouvez rester en contact avec vos principales émotions assez longtemps pour les appliquer de manière saine..