Exercices de sensibilisation émotionnelle pour le SSPT

Si vous avez un TSPT, des exercices de conscience émotionnelle peuvent faire une différence importante dans votre vie. Pourquoi? Parce que travailler pour augmenter votre conscience émotionnelle peut vous aider à gérer votre TSPT de manière plus efficace.

Habiletés d'adaptation pour augmenter la conscience émotionnelle

Vous pouvez utiliser un certain nombre de techniques d'adaptation pour surveiller vos émotions et augmenter votre conscience émotionnelle, notamment:

• Écriture expressive
• Recherche de soutien social
• Auto-apaisant
• Respiration profonde

Vous utilisez probablement un ou plusieurs d'entre eux. Mais toutes les habiletés d'adaptation ne sont pas efficaces dans toutes les situations. Alors, comment savoir si les compétences que vous utilisez fonctionnent réellement dans des situations où vous devez maîtriser vos émotions?

Un moyen efficace de déterminer si une habileté d'adaptation vous convient est de surveiller vos émotions et de déterminer comment vous les avez maîtrisées dans des situations où elles étaient suffisamment fortes pour menacer votre maîtrise de soi..

Un des exercices de conscience émotionnelle que vous pouvez utiliser est présenté ci-dessous.

Créer une feuille de suivi des émotions

Voici comment:

1. Recherchez une feuille de papier ou un cahier dans lequel vous écrivez vos réponses ou créez un nouveau document sur votre ordinateur..
   1. Quoi que vous utilisiez, assurez-vous de pouvoir le garder à tout moment. Pourquoi? Parce que plus tôt vous enregistrez les détails d'une expérience émotionnelle après qu'elle se produit, plus vos résultats seront précis..
2. Tracez les colonnes 1 à 5 sur le document.
   1. En dessinant vos colonnes, assurez-vous qu'elles laissent suffisamment d'espace pour écrire sur ce qui s'est passé et comment vous y avez répondu..
3. En haut de la colonne 1, écrivez: "Décrivez une situation dans laquelle j'ai ressenti une émotion forte, telle que la colère ou la peur."
   1. Énumérez autant de détails que possible sur la situation.
4. En haut de la colonne 2, écrivez "Ma conscience émotionnelle au moment présent: quelle émotion forte ai-je ressentie dans cette situation?"
   1. Décrivez la forte émotion que vous avez ressentie. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'était, essayez de décrire ce que vous ressentiez dans votre corps - par exemple, "Mon cœur battait très vite." (Vous voudrez peut-être vous entraîner à identifier vos émotions avant de commencer cette étape.)
5. En haut de la colonne 3, écrivez "Évaluez la force de mon émotion de 0 à 100".
   1. Évaluez la force de votre émotion de 0 pour «pas fort du tout» à 100 pour «extrêmement fort».

1. En haut de la colonne 4, écrivez "Quelle est la principale technique d'adaptation que j'ai utilisée pour gérer les émotions?"
   1. Décrivez les habiletés d'adaptation que vous avez utilisées - par exemple, écriture expressive, recherche de soutien social, apaisement ou respiration profonde.
2. En haut de la colonne 5, écrivez "Ma conscience émotionnelle après avoir utilisé ma capacité d'adaptation: évalue la force de mon émotion de 0 à 100." Encore une fois, évaluez la force de votre émotion de 0 pour «pas fort du tout» à 100 pour «extrêmement fort».

Maintenant, comparez la force de votre émotion dans la colonne 5 à celle de la colonne 7. Sa force a-t-elle changé? Si oui, était-ce moins fort, le même ou plus fort? Ces résultats vous montreront comment votre habileté à gérer a bien fonctionné dans cette situation particulière..

Vous pouvez utiliser cette feuille de travail encore et encore pour surveiller vos émotions et tester le fonctionnement de vos capacités d'adaptation lorsque des émotions fortes se manifestent..

Conseils pour faire cet exercice

• Il est important d'être aussi descriptif que possible. Plus vous enregistrez d'informations, plus vous aurez d'indices pour déterminer quelle technique d'adaptation vous convient le mieux dans quelle situation de stress émotionnel..
• Ne vous inquiétez pas si vous remarquez que la force de votre émotion ne change pas tout de suite. Donnez-vous le temps de voir les résultats. Il peut être utile de répéter le même exercice chaque fois que vous faites face à une situation émotionnelle similaire. Après un certain nombre d'essais, vous devriez commencer à avoir plus confiance en vos capacités d'adaptation..
• Que se passe-t-il si vous constatez qu'une certaine capacité d'adaptation ne fonctionne pas pour une certaine émotion dans une situation donnée? Ne vous découragez pas: c'est aussi une expérience d'apprentissage. Essayez une autre habileté d'adaptation la prochaine fois qu'une situation émotionnelle similaire risque de vous échapper (assurez-vous de la noter sur votre feuille de travail). Au fil du temps, vous apprendrez à gérer des émotions fortes dans différentes situations.