Faire face au SSPT

Les effets du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent être profonds et débilitants. Les symptômes du SSPT peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale, votre santé physique, votre travail et vos relations. Vous pouvez vous sentir isolé, avoir des difficultés à conserver un emploi, être incapable de faire confiance aux autres et avoir des difficultés à contrôler ou à exprimer vos émotions.

Apprendre des stratégies saines pour faire face au SSPT est possible et peut offrir un sentiment de renouveau, d’espoir et de contrôle sur votre vie. Les symptômes de l'ESPT peuvent avoir une incidence sur une variété de domaines de notre vie et, pour travailler en faveur d'un rétablissement en bonne santé, il est important de porter une attention particulière à chaque zone..

Illustration de JR Bee, Verywell

Pourquoi des compétences d'adaptation saines sont-elles importantes?

Si vous avez un TSPT, vous êtes beaucoup plus à risque de développer un certain nombre d'autres troubles de la santé mentale, notamment les troubles anxieux, la dépression, les troubles de l'alimentation et les troubles liés à l'utilisation de substances. Par exemple, des chercheurs ont découvert que les personnes atteintes du SSPT étaient six fois plus susceptibles que les personnes non atteintes du SSPT de développer une dépression et environ cinq fois plus susceptibles de développer un autre trouble anxieux..

Les personnes atteintes de SSPT sont six fois plus susceptibles de tenter de se suicider que celles qui n'en souffrent pas. Des taux élevés d’automutilation délibérée ont également été observés chez des personnes atteintes d’ESPT..

Stratégies d'adaptation sociales

Essayer d'expliquer votre expérience à d'autres peut être un défi. Non seulement il peut être difficile de parler avec les gens de l'événement traumatisant lui-même, mais il peut être encore plus difficile de décrire aux autres certains des symptômes que vous ressentez depuis l'événement..

Eduquez-vous et d'autres

Les personnes aux prises avec le syndrome de stress post-traumatique le font souvent de manière isolée, trouvant difficile de tendre la main. En fait, ils pourraient même ne pas se rendre compte qu'ils souffrent d'ESPT jusqu'à ce que leurs symptômes deviennent presque insupportables. En plus de vous renseigner sur les symptômes et le traitement, il est important de rechercher des personnes sûres avec qui vous aider à prendre en charge votre processus de rétablissement. En apprenant sur la maladie, vous pouvez avoir les mots pour expliquer plus clairement aux autres ce qui vous arrive et demander ce dont vous avez besoin..

Trouver des connexions favorables

Il existe de nombreuses ressources offertes dans les communautés locales et en ligne qui offrent un soutien basé sur les groupes, telles que les groupes de soutien, les classes, les réunions communautaires et les groupes en ligne. La connexion avec d'autres personnes qui vivent une expérience similaire peut briser les murs de l'isolement et vous aider à comprendre que vous n'êtes pas seul. Interagir avec d'autres personnes qui se trouvent à divers stades de récupération en bonne santé peut vous être d'une aide précieuse tout au long de votre cheminement vers la guérison. Vous pouvez découvrir des astuces pour faire face à la situation, vous connecter avec des prestataires spécialisés et vous renseigner sur les options de traitement nouvelles et émergentes.

Passer du temps avec les gens

Il est courant que les personnes atteintes du SSPT fuient les gens, se retirent et se retirent. Les peurs, l'anxiété, la colère, la frustration, la confusion et le sentiment d'être submergé ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles il peut être préférable de rester isolé plutôt que d'être entouré de personnes.

Passer du temps avec des amis et de la famille qui apportent du soutien peut faire une différence significative dans votre humeur et vos perspectives.

N'oubliez pas que si vous partagez un espace avec une famille ou des amis, il est probable qu'ils vous remarquent déjà. Souvent, les gens ne savent pas comment aider ou ont peur de dire quelque chose de peur de causer davantage de douleur émotionnelle. Il peut être utile pour toutes les parties - vous et vos proches - d'avoir du temps à passer ensemble. Quelques façons de passer du temps avec les autres peuvent inclure des choses comme:

• Faire une promenade
• Prendre un café du matin
• Jouer à un jeu de cartes
• Parler au téléphone
• Partagez des histoires drôles

Si vous ne vous sentez pas encore prêt à parler, vous pouvez également vous asseoir dans la même pièce pour lire un livre ou le journal. Partager simplement le même espace tranquillement peut être réconfortant.

Trouver un soutien social pour votre santé et votre bien-être

Stratégies d'adaptation émotionnelle et physique

L'un des moyens les plus importants de faire face au TSPT et à de nombreuses autres affections est de prendre soin de votre bien-être mental et physique. De nombreuses stratégies peuvent être associées à votre traitement pour vous aider non seulement à faire face au TSPT, mais également à renforcer votre esprit et votre corps de manière à vous apporter des avantages dans votre vie quotidienne..

pleine conscience

En raison du niveau de stress, d'anxiété et de débordement que les gens ressentent souvent avec le SSPT, trouver du temps pour la prière, la méditation et d'autres techniques de pleine conscience peut être utile pour calmer notre corps et notre esprit. Si la pensée de cela vous gêne, gardez à l’esprit qu’il n’ya aucune pression à effectuer..

Commencer juste avec une ou deux minutes par jour de pleine conscience peut donner l’impression d’une victoire. Le but de cette époque est de rester concentré sur le présent sans aucune menace de peur ou de jugement. Ajoutez progressivement plus de temps au fur et à mesure, en vous offrant des moments pour ressentir un sentiment de calme et apprendre à vous équilibrer si vous commencez à vous sentir dépassé ou anxieux..

Exercice

Tout comme il est important d'apprendre à calmer votre esprit, il est également important de faire bouger votre corps. Prendre le temps de profiter du plein air, de prendre l'air et de bouger notre corps peut être un moyen utile de réguler l'humeur et les émotions. Des recherches ont montré que l'exercice physique peut aider notre cerveau à mieux faire face au stress. En fait, les psychologues suggèrent qu'une promenade de 10 minutes par jour peut être bénéfique pour notre humeur et aider à soulager l'anxiété et la dépression. Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous commencez:

• Trouvez une activité que vous aimez
• Fixer de petits objectifs
• Être cohérent
• Écoutez de la musique ou des podcasts pendant vos exercices
• Demander à un ami de vous rejoindre
• Sois patient avec toi
• Buvez beaucoup de liquides
• Assurez-vous de vous habiller pour la météo

Participer au conseil

Parler à un professionnel tel qu'un conseiller ou un thérapeute peut sembler un peu intimidant, mais peut être très utile lorsque vous êtes aux prises avec un TSPT..

Avoir une personne qualifiée disponible pour vous aider et vous guider dans votre rétablissement est un élément clé de la réussite à long terme. Trouvez une personne avec laquelle vous êtes à l'aise, que vous trouvez digne de confiance et bien informée, et soyez constant dans vos sessions.

Les bureaux de conseil peuvent vous offrir un espace calme et sûr, sans craindre d’être obligés de performer ou d’être jugés. Être cohérent dans votre participation est utile pour poursuivre vos progrès, continuer à grandir et à guérir.

Tenir un journal

Certaines personnes trouvent relaxant de noter leurs pensées et ont un endroit cohérent dans lequel elles peuvent retourner pour écrire et traiter leurs expériences. Des recherches ont montré que les personnes aux prises avec le syndrome de stress post-traumatique peuvent tirer profit de la tenue d'un journal, notamment en réduisant les flashbacks, les cauchemars et les souvenirs intrusifs, en les aidant à se reconnecter lentement à des personnes et à des lieux qu'ils pourraient autrement éviter. La journalisation peut également vous aider dans vos conseils, car vous pouvez généralement apporter votre journal à des sessions au fur et à mesure que vous souhaitez traiter des éléments que vous souhaitez traiter. Discutez avec votre thérapeute et voyez si cela pourrait être une option pour vous..

Travail

Les personnes atteintes d’ESPT perdent plus de jours au travail et travaillent moins efficacement. Certains symptômes de l'ESPT, tels que la difficulté à se concentrer et des problèmes de sommeil, peuvent vous empêcher de faire attention au travail, de rester organisé (e) ou de travailler à l'heure.

Les personnes atteintes du SSPT ont des taux de chômage plus élevés que les personnes sans SSPT. De même, les personnes atteintes du SSPT ont souvent des problèmes à l’école et ont moins de chances d’aller au lycée ou au collège..

Pour vous aider à surmonter certains des problèmes que le SSPT peut amener sur votre lieu de travail, il peut être utile de discuter avec votre employeur de choses qui pourraient vous aider. La volonté de communiquer est nécessaire pour que les gens comprennent mieux votre expérience et vous aident à surmonter les défis auxquels vous faites face. Exemple de choses à mentionner pourrait inclure:

• Demander de la flexibilité dans la planification
• Aide à minimiser les distractions
• Moments de regroupement si vous commencez à vous sentir dépassé
• Réorganiser votre espace de travail de manière à vous sentir en sécurité
• Discutez avec votre service des ressources humaines des éventuels programmes d'aide aux employés

Des relations

Les personnes atteintes du SSPT sont plus susceptibles d'avoir des problèmes dans leur mariage que les personnes sans SSPT. Les partenaires des personnes atteintes de la maladie peuvent être confrontés à un certain nombre de facteurs de stress qui vont de pair avec les soins et le fait de vivre avec une personne aux prises avec des problèmes émotionnels tels que celui du SSPT. Les sources de stress comprennent les difficultés financières, la gestion des symptômes, les crises, la perte d'amis ou la perte d'intimité. Ceux-ci peuvent avoir un impact négatif majeur sur une relation.

N'oubliez pas que les personnes les plus proches de vous reconnaîtront peut-être déjà vos difficultés et ne savent pas quoi dire ni comment vous aider. Cela ne signifie pas qu'ils s'en moquent, cela signifie simplement qu'ils ne savent pas quoi faire..

Lorsque nous éprouvons des symptômes similaires à ceux du SSPT, nous pouvons nous sentir complètement séparés des gens et vivre l'expérience seule..

Soyez honnête à propos de vos besoins

Prenez le temps d'aider vos proches à comprendre ce que vous vivez et à dire honnêtement comment ils peuvent vous aider. Demandez-leur d'être patient avec vous et souvenez-vous de l'être également avec vous-même. L'établissement et le maintien de limites saines autour du temps ou de l'espace personnel peuvent être importants dans les relations. Apprendre à faire confiance aux gens et demander de l'aide peut être un obstacle important, mais il est très important, en particulier pour ceux qui s'occupent le plus de nous..

Découper le temps

Se sentir isolé dans notre expérience est une grande partie de la gestion du stress post-traumatique. S'éloigner des gens, fermer ou rester caché des personnes importantes dans notre vie peut conduire à une plus grande douleur émotionnelle et à des symptômes plus débilitants. Prenez le temps de passer du temps avec vos proches et entraînez-vous à partager votre espace, à interagir et à vous reconnecter. Entretenir ces relations en ménageant du temps à passer ensemble est utile pour la relation et bénéfique pour votre rétablissement et votre guérison..

Déclencheurs

Si vous êtes aux prises avec un TSPT, il est possible que vous vous sentiez facilement dépassé, craintif et anxieux. Il est compréhensible que vous fassiez tout votre possible pour éviter les personnes, les lieux et les choses qui pourraient vous rappeler votre expérience traumatisante. Il existe différents types de déclencheurs que les personnes atteintes de SSPT peuvent ressentir - internes et externes..

Les exemples de déclencheurs internes peuvent inclure:

• Se sentir seul
• Colère
• Tristesse
• Se sentir vulnérable
• Tension musculaire
• Souvenirs
• Douleur physique

Voici des exemples de déclencheurs externes:

• Les nouvelles
• Film ou émission de télévision
• Des odeurs
• Anniversaire
• Vacances
• Des lieux qui vous rappellent l'événement
• Certaines personnes

Bien qu'il soit compréhensible de vouloir éviter les déclencheurs, il est important de se rappeler que, selon le traumatisme subi, nous ne pourrons peut-être pas éviter tout ce qui pourrait être un déclencheur..

Plutôt que d'essayer d'éviter, il est très utile de trouver des moyens sains de gérer les déclencheurs afin de pouvoir pleinement revivre la vie. Participer à un programme de récupération ou de traitement peut vous aider, car vous apprendrez à gérer et à gérer des situations difficiles et des expériences potentiellement déclencheuses..

Risques liés au mode de vie

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vivre le mieux possible, même si vous présentez encore des symptômes de SSPT. Pendant que vous travaillez en traitement avec votre professionnel de la santé, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider dans votre processus de rétablissement et de guérison..

Choses à ne pas oublier lors de la guérison

• Évitez les drogues et l'alcool
• Dors suffisamment
• Exercice
• Mangez un régime équilibré et nutritif
• Limiter la caféine
• Limiter le temps d'écran
• Ne vous isolez pas

Ne pas suivre certains de ces conseils peut devenir un risque pour votre bien-être et votre rétablissement global. Les symptômes que vous vivez et avez connus peuvent être accablants et débilitants. L'élimination ou la minimisation des risques peut vous aider à réussir votre traitement et vous offrir une chance de vivre une merveilleuse qualité de vie après une expérience traumatisante..

Santé physique

En plus des problèmes de santé mentale, le SSPT semble augmenter le risque de problèmes de santé physique, notamment la douleur, le diabète, l'obésité, les problèmes cardiaques, les problèmes respiratoires et la dysfonction sexuelle..

Les raisons pour lesquelles les personnes atteintes du SSPT ont davantage de problèmes de santé physique ne sont pas tout à fait claires. Cependant, cela peut être dû au fait que les symptômes du SSPT entraînent la libération d'hormones de stress susceptibles de contribuer à l'inflammation et à éventuellement des lésions du corps. Cela augmenterait votre risque de certains problèmes de santé physique, y compris les maladies cardiaques.

Avoir le SSPT semble également augmenter les risques de comportements malsains (par exemple, le tabagisme, le manque d'exercice et la consommation accrue d'alcool), ce qui peut augmenter encore la possibilité de problèmes de santé physique..

Obtenir de l'aide professionnelle

L'apprentissage de compétences d'adaptation saines et efficaces peut vous aider à vivre pleinement et à gérer certains des symptômes du syndrome de stress post-traumatique. Cependant, il est également important de demander l'aide d'un professionnel qualifié qui peut vous aider à progresser vers la guérison et la guérison..

Il existe un certain nombre de traitements efficaces pour le SSPT et le traitement du SSPT peut entraîner des améliorations dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, lorsque les personnes traitent leur TSPT avec succès, elles constatent souvent que d’autres troubles disparaissent également (bien que leurs autres affections puissent nécessiter des traitements spécifiques et ciblés)..

Malheureusement, seulement un peu plus du tiers des personnes atteintes du SSPT suivent un traitement quelconque.

Vous pouvez trouver un fournisseur de soins de santé mentale pour le SSPT de plusieurs manières. Demandez des recommandations à votre médecin de famille, à votre fournisseur d'assurance-maladie ou à ceux avec qui vous avez déjà des relations avec le SSPT. Si vous êtes un ancien combattant, tous les centres médicaux VA dispensent des soins liés au SSPT. L'armée a des programmes pour ses membres et leurs familles.

Ce qu'il faut savoir sur le SSPT chez les enfants