Stratégies d'adaptation cognitives et comportementales

Les stratégies d'adaptation cognitivo-comportementales se sont révélées efficaces pour un large éventail de symptômes que de nombreuses personnes présentant un trouble de stress post-traumatique (ESPT) peuvent ressentir, tels que la dépression, la colère, la tristesse et l'anxiété. Cet article présente un aperçu de certaines de ces différentes techniques cognitivo-comportementales..

Thérapie cognitivo-comportementale: un aperçu

Tom M Johnson / Images Blend / Getty Images

Avant de discuter de stratégies d'adaptation cognitivo-comportementales spécifiques, il est important de comprendre ce qu'est la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée pour aider les personnes atteintes de stress post-traumatique, ainsi que d'un certain nombre d'autres problèmes psychologiques. Le traitement cognitivo-comportemental est basé sur l'idée que des problèmes psychologiques résultent de la manière dont nous interprétons ou évaluons les situations, les pensées et les sentiments, ainsi que nos comportements..

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique, également appelée rééducation respiratoire ou respiration profonde, est une stratégie d'adaptation cognitivo-comportementale très fondamentale pour la gestion de l'anxiété. C'est une technique simple, mais elle peut être très puissante. La respiration diaphragmatique peut être utilisée pour gérer votre anxiété.

Relaxation musculaire progressive

L'utilisation d'exercices de relaxation cognitivo-comportementaux peut être un moyen efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Un exercice de relaxation appelé relaxation musculaire progressive met l'accent sur une personne qui alterne entre tendre et relaxer différents groupes musculaires dans tout le corps. De cette façon, la relaxation est vue comme un pendule. Une relaxation complète de vos muscles peut être obtenue en allant d’abord à l’autre extrême (c’est-à-dire en contractant vos muscles). De plus, en tendant vos muscles (symptôme courant de l’anxiété) et en les relaxant immédiatement, le symptôme de tension musculaire peut devenir un signal de relaxation au fil du temps..

Auto-surveillance

L'autosurveillance est une stratégie d'adaptation cognitivo-comportementale très basique, et elle est à la base de toutes les stratégies d'adaptation cognitivo-comportementales décrites ici. Afin de résoudre un problème ou un symptôme, nous devons d’abord en prendre conscience. L'auto-surveillance peut aider à cela. L'auto-surveillance comporte un certain nombre d'étapes. cependant, les étapes peuvent être facilement apprises et rapidement appliquées à votre vie.

Activation comportementale

Lorsque les gens se sentent déprimés ou anxieux, ils risquent moins de faire les choses qui leur plaisent et il est donc important d’apprendre à être plus actifs. L'activation comportementale est un moyen de le faire. Le but de l'activation comportementale est simple. Cela aide les gens à être plus actifs dans des domaines de leur vie qui sont agréables et agréables. Être plus connecté et impliqué dans ces expériences peut améliorer votre humeur.

Prise de décision: peser le pour et le contre

Face à une décision, nous pouvons parfois nous sentir paralysés ou piégés. Nous ne pouvons pas savoir quel est le meilleur choix. Une façon d'avancer consiste à peser le pour et le contre à court et à long terme d'une situation. Cela peut nous aider à identifier le meilleur chemin (c’est-à-dire un chemin associé à un risque faible et conforme à nos objectifs et priorités) à prendre:.

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est une stratégie commune d'adaptation cognitivo-comportementale. Comment nous évaluons et pensons à nous-mêmes, aux autres personnes et aux événements, peut avoir un impact majeur sur notre humeur. La restructuration cognitive vise à identifier les pensées négatives ou les évaluations et à les modifier. Cela peut être fait en rassemblant des preuves pour et contre certaines pensées. En modifiant nos pensées, nous pourrons peut-être améliorer notre humeur et faire de meilleurs choix en ce qui concerne les comportements..

Fixer et gérer les objectifs

Il est très important d’avoir des objectifs dans votre vie. Les objectifs (ou les choses que vous souhaitez accomplir à l'avenir) peuvent donner un sens à votre vie, ainsi que motiver des comportements sains axés sur l'amélioration de votre vie. Cependant, les objectifs peuvent également être très pénibles et source de stress. Par conséquent, vous devez faire attention lorsque vous définissez des objectifs. Il est important que les objectifs soient abordés de manière à améliorer votre humeur et votre qualité de vie, par opposition à une détresse croissante..