La relation entre sommeil et stress

Si vous constatez que vous êtes stressé et que vous ne dormez pas suffisamment, vous n'êtes pas seul. Dans une enquête nationale sur le sommeil, 40% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles n'obtenaient pas la quantité de repos recommandée. De nombreux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie moderne, tels que les embouteillages, les collègues de travail difficiles ou les conflits de relations interpersonnelles, peuvent déclencher une réaction de lutte ou de fuite, et une exposition prolongée à ce stress sans détente peut entraîner une durée de sommeil plus courte et une pauvreté accrue. sommeil de qualité. Pour améliorer la qualité du sommeil et faire face au stress chronique, certaines stratégies sont plus efficaces que d'autres.

Comment le stress chronique affecte le sommeil

Lorsque vous rencontrez une menace perçue (physique ou psychologique, réelle ou imaginaire), la réponse au stress hormonal de votre corps se déclenche, créant une cascade de modifications physiques qui conduisent à la libération de glucocorticoïdes comme le cortisol par le système endocrinien. La libération de cortisol et d'autres hormones de stress crée un sursaut d'énergie qui vous permet de combattre ou de fuir un danger réel et présent..

Une réponse saine au stress implique une pointe de cortisol rapide suivie d'une diminution rapide une fois que l'événement stressant est passé. Cette réponse du système endocrinien est contrôlée par des boucles de rétroaction négatives induites par l'accès hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) dans le système nerveux central..

Ce qu'il est important de savoir dans ce contexte, c'est que l'accès HPA joue également un rôle important dans la modulation du cycle veille-sommeil de 24 heures. Des niveaux de stress prolongés ont été mis en corrélation avec l'hyperactivité de l'accès HPA, une diminution de la durée du sommeil, ainsi qu'une diminution du sommeil paradoxal et de la puissance delta, entraînant une qualité de sommeil médiocre, une mémoire altérée, une régulation de l'humeur médiocre, pouvant à son tour accroître le stress..

Stratégies de sommeil pour la gestion du stress

Si les effets du stress aggravent vos problèmes de sommeil, il peut être plus facile de dormir grâce à la mise en œuvre de techniques de gestion du stress avant le coucher. La gestion du stress prend de nombreuses formes et peut impliquer un engagement émotionnel ou un désengagement émotionnel..

Une étude a notamment révélé que les stratégies qui réduisent l'évitement émotionnel et renforcent la conscience émotionnelle sont utiles pour réduire l'impact du stress sur la latence du sommeil, tandis que les stratégies qui augmentent l'évitement, telles que la consommation d'alcool, peuvent entraîner des retards de sommeil plus longs..

Les stratégies d'adaptation saines qui réduisent l'évitement émotionnel comprennent la méditation et des exercices de respiration simples, qui peuvent réduire le stress et la tension dans le corps, abaisser le niveau d'hormones de stress et aider à dormir plus facilement..

La résolution de problèmes peut également être un moyen de réduire le stress, mais elle peut être stimulante et doit être faite plus tôt dans la journée plutôt qu'avant d'aller au lit.

Il est important de laisser assez de temps pour la gestion du stress et du sommeil lui-même. Renseignez-vous sur les stratégies supplémentaires de gestion du stress liées au sommeil et renseignez-vous sur les avantages d'une bonne nuit de sommeil pour vous aider à élaborer un plan pour créer de l'espace dans votre vie bien remplie afin de réduire votre stress avant d'aller au lit.

Un mot de Verywell

Tous les problèmes de sommeil ne sont pas directement ou entièrement dus au stress. Certains changements hormonaux liés à la ménopause ou même au vieillissement naturel peuvent modifier les habitudes de sommeil. Certains médicaments peuvent également avoir un effet sur le sommeil, tout comme la caféine, l’alcool et d’autres choses que vous consommez. Si vous sentez que vous gérez bien votre stress et que votre sommeil ne s’est pas amélioré, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si l’une de ces autres causes pourrait vous affecter ou si vous pourriez avoir un trouble du sommeil..