Comment faire face aux effets physiques du chagrin

Beaucoup de gens croient à tort que le chagrin est une émotion unique, mais le chagrin normal est en fait un puissant, à multiples facettes et une réponse souvent incontrôlable que l’être humain éprouve à la suite d’un événement personnellement douloureux ou traumatisant, tel que le décès d’un être cher. En d'autres termes, le chagrin peut nous affecter non seulement émotionnellement, mais aussi physiquement, mentalement et même spirituellement.

La perte d’un être cher par la mort nous plonge involontairement dans un tourbillon de douleur qui se sent souvent accablant et inévitable. Pendant ce temps, les réponses de deuil physiques courantes peuvent inclure l’un des éléments suivants, individuellement ou simultanément..

Problèmes digestifs

Souvent liés à la perturbation de nos habitudes ou de nos habitudes alimentaires normales, les personnes en deuil éprouvent souvent des problèmes temporaires de leur système digestif, tels que constipation, diarrhée, douleurs à l'estomac, une "sensation de creux" dans l'estomac, des nausées ou des nausées..

Capacité de conduite

Être assis au volant d'un véhicule à moteur ou à moto nécessite une concentration considérable à tout moment, mais les personnes aux prises avec un chagrin peuvent éprouver une déficience de ces compétences, réalisées ou non. De tels symptômes d’altération de la motricité peuvent inclure une incapacité à se concentrer ou à se concentrer; temps de réponse réduit aux stimuli externes ou aux situations sur la route; ou des réactions émotionnelles inattendues au volant, telles que des larmes ou des sanglots, qui interfèrent physiquement avec notre capacité de conduite.

Perte d'énergie

Le chagrin est un travail difficile et, comme indiqué plus haut, a des conséquences néfastes sur notre corps. Pour de nombreuses raisons, notamment les mauvaises habitudes alimentaires et les troubles du sommeil, les plaignants ont souvent un manque d'énergie, une sensation de fatigue ou une faiblesse musculaire..

Maladie

Le stress de perdre un être cher et le chagrin qui s'ensuit peuvent affaiblir ou affaiblir votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible d'attraper un rhume ou d'attraper la grippe. En outre, les personnes ayant un problème de santé chronique existant pourraient voir leurs symptômes s'aggraver.

Divers

En plus des effets physiques que vous pourriez ressentir lors du décès, certains personnes en deuil ont également déclaré avoir la bouche sèche, une sensibilité au bruit, des tremblements ou une sensation de tremblement, une sensation d'oppression à la gorge ou à la poitrine, un essoufflement et une augmentation des symptômes d'allergie..

Nervosité

Se sentir nerveux ou anxieux se manifeste souvent de manière physique, par exemple en tapotant des doigts, en faisant les cent pas, en passant par la nausée, l’incapacité de s’asseoir et de se détendre au même endroit pendant de longues mains moites ou moites, ou des sensations de fourmillements ou d’engourdissements ces mêmes extrémités.

Douleur ou malaise

Nos corps sont vraiment miraculeux et malgré les nombreux progrès de la science et de la médecine, nous ne comprenons toujours pas pleinement la merveilleuse connectivité de la "machine humaine". Nous savons cependant que notre cerveau peut déclencher de véritables réactions physiques à des choses réelles ou imaginaires que nous percevons, telles que la douleur ressentie dans un "membre fantôme" après son amputation..

De même, le fait de pleurer un décès peut induire des sensations réelles de douleur ou de gêne dans notre corps, telles que des maux de tête ou des migraines, une lourdeur des membres, des douleurs au cou, au dos ou aux articulations du squelette, ou une douleur musculaire globale. En outre, une étude a même révélé que les personnes présentant déjà un risque cardiovasculaire élevé pourraient être exposées à un risque accru de crise cardiaque dans les jours suivant le décès d'une personne importante..

Dormir trop peu

Des difficultés à s'endormir la nuit ou une insomnie pure et simple peuvent priver une personne en deuil des avantages de récupération nécessaires fournis par une bonne nuit de sommeil. Ce manque de sommeil peut affecter leur apparence, par exemple en créant des poches dans le visage ou des poches / cercles sous les yeux, entre autres. En outre, le manque de sommeil dû au chagrin affecte souvent la coordination physique, la fonctionnalité cérébrale / cognitive et la réponse du patient, ainsi que sa tension artérielle..

Trop dormir

Bien que le sommeil soit une fonction humaine quotidienne essentielle, dormir pendant trop d'heures à la fois ou tout au long de la journée peut effectivement réduire votre énergie et vous laisser léthargique. Malheureusement, dormir offre un "refuge" qui aide souvent les personnes en deuil à échapper temporairement à la peine de la peine. Ainsi, peu importe si une personne en deuil dort naturellement trop longtemps ou choisit d’attraper quelques Zz de plus en faisant la sieste, beaucoup de personnes en deuil se réveillent se sentir moins que rafraîchi après trop d'heures.

Gain de poids

Dans les jours, les semaines et les mois qui suivent un décès, les personnes ajoutent souvent quelques kilos à leur poids normal. Cela peut notamment résulter d'un manque d'exercice physique; la distraction émotionnelle induite par le chagrin de leur bien-être physique et de leurs soins personnels; trop manger; manger au restaurant plus souvent; consommer de plus en plus d'aliments moins sains, tels que la malbouffe ou le fast-food; et / ou l'isolement de proches qui pourraient autrement encourager des habitudes alimentaires plus saines ou plus régulières.

Perte de poids

En deuil d'une mort, beaucoup de gens «mangent moins», ne mangent pas de repas réguliers ou ne mangent tout simplement pas du tout. En particulier au cours des premiers jours ou de la première semaine après le décès, les personnes en deuil chargées de la planification des funérailles, du mémorial et / ou de l'inhumation pourraient trouver la myriade de détails et de décisions nécessaires, ainsi que l'afflux de parents et d'amis, susceptible de distraire et se retrouvent tout simplement à manger quand ils le peuvent, à des heures étranges, ou simplement "en déplacement".

En outre, la perte de poids peut résulter du sentiment général du manque d'énergie de préparer un repas à la maison, de se rendre dans un restaurant local ou même de téléphoner pour passer une commande. Le chagrin crée souvent une distraction émotionnelle qui peut sentiment général d'apathie vis-à-vis de son bien-être physique et de ses soins personnels et / ou sentiment d'isolement vis-à-vis de ses proches qui pourraient autrement l'encourager à manger, à manger, ou à remarquer le manque de nourriture et à faire un commentaire ou à faire. quelque chose à ce sujet.

Inconfort lié à la température

Lorsque vous faites face au chagrin, il n'est pas rare de se sentir trop chaud ou trop froid à divers moments, même en l'absence d'explication apparente. Ces symptômes physiques peuvent inclure une transpiration plus intense que d'habitude, des frissons ou des sueurs nocturnes pendant le sommeil.

Faire face aux effets physiques du chagrin

Malheureusement, il n'existe aucune méthode pour éliminer ou éviter les effets physiques que vous pourriez subir après une perte. Bien que difficile et souvent douloureux, le chagrin est une réponse normale et nécessaire à la mort d'un être cher, et la plupart des gens verront une réduction des effets physiques induits par le deuil avec le temps..

Si l'un des effets physiques que vous ressentez ne s'atténue pas avec le temps ou ne vous semble pas insupportable, vous devriez consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. C'est particulièrement le cas pour la douleur ou l'inconfort physique, les problèmes digestifs, la maladie ou la grippe, ou si un problème de santé chronique existant s'aggrave.

De plus, le moyen le plus important de vous aider pendant votre deuil est de prendre soin de vous et de répondre à vos besoins. La plupart des effets physiques du chagrin énumérés ci-dessus résultent de l'incapacité d'écouter notre corps et de mettre en pratique les habitudes saines que nous pourrions autrement. Voici plusieurs façons importantes dont les plaignants peuvent se prendre en charge.

Restez hydraté: Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et évitez la consommation excessive d’alcool, qui agit comme un diurétique et peut déshydrater votre corps..

Faire de l'exercice: Si vous faites régulièrement de l'exercice avant le décès de votre proche, essayez de poursuivre cette routine autant que possible. Et si vous menez une vie sédentaire, pensez à trouver du temps pour faire de l'exercice chaque jour, par exemple promenez votre chien, faites du vélo ou demandez à un ami de vous promener dans le parc ou le centre commercial local. Même des exercices quotidiens modérés peuvent vous aider à mieux dormir, vous aident à éliminer certaines raideurs ou malaises musculaires, et peuvent souvent vous remonter le moral et améliorer vos perspectives..

Mange correctement: Comme mentionné ci-dessus, les plaignants ont souvent du mal à prendre un repas même s'ils ont envie de manger. Dans des moments comme celui-ci, envisagez de prendre plusieurs repas plus petits au cours de la journée si votre emploi du temps vous empêche de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner habituels. En outre, les aliments que vous consommez doivent consister en des produits sains et nourrissants plutôt qu'en fast-food ou en produits achetés auprès d'un distributeur automatique. Si vous manquez de temps ou d'énergie pour faire vos courses, demandez à un être cher de visiter le marché pour vous..

Se reposer: Bien que le chagrin perturbe généralement nos habitudes de sommeil normales, il est important de bien se reposer. Dans la mesure du possible, essayez de mettre au point une routine et un horaire réguliers pour vous coucher. minimiser les distractions, telles que la télévision, l'iPad, une tablette ou un téléphone portable; et gardez votre chambre sombre. En outre, essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine pendant au moins trois heures avant le coucher.